1樓：匿名使用者
平台期即**停滯期。當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到乙個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。
克服**停滯期，必須遵從**停滯期，及時修正**計畫，一段時間後體重肯定會再下降：
1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓**效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的**意志，一定要**成功！
**像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的**停滯期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經過一次停滯期，就離你的**理想更近一點，也不易出現復胖的情形！
2樓：匿名使用者
只有堅持下去肯定能減下去的，飲食上早上少吃點，中午多吃點 晚上少吃點水果
3樓：胖猴健身
為什麼你**老是減不下來？
為什麼我**減下10斤就減不下去了
4樓：
**剛開始比較快，後期就慢了，現在最好是順其自然，不要有什麼想法，慢慢會減下去的。
5樓：only嘿嘿哈
瓶頸期需要求變，飲食的變化，鍛鍊方式的變化。這些都是你可以突破的地方
**減掉5斤之後不掉稱了怎麼辦
6樓：高中孫老師
1、適當休息
對於瓶頸期的**者不要急功近利，把自己搞得太累，太過努力也許會適得其反。因此要傾聽身體的聲音，累的時候就休息放鬆一下。比如補充睡眠時間，休息1到2天，畢竟休息也是健身**的一部分。
只有身體休息恢復的好，鍛鍊的效果才會事半功倍。
2、繼續堅持有氧運動
大家都知道**就要運動，但很多人運動一段時候後體重下降沒有之前那麼快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，開始運動肌肉自然就會開始生長。
脂肪雖然減少但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使體重重了，但身體的代謝開始在提公升。只要持之以恆，就可以突破停滯期。
7樓：愛美蛙淘服務
1、讓飲食豐富起來
為了**，你一定捨棄了不少美食，但當遇到平台期的時候，就不要再對自己那麼嚴格啦!改變一味只吃蔬菜或水果的現狀，否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓**效果停滯。好的方式就是恢復均衡健康的飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、增加活動量，降低熱量攝取
體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
3、喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。
4、堅持堅持再堅持
千萬別因為遇到了平台期就開始退縮，要知道這是**過程中必經的一步，面對平台期你需要的是積極的面對，不要心急，不要焦慮。穩穩的度過這段時期，你才會收穫更加完美的身材哦!
拓展知識：
**平台期的注意事項
1、注意補充維生素及礦物質
維生素和礦物質作為酶參與到了代謝，也就是說，如果你缺乏某些款物質或者維生素會導致你能量的代謝出現混亂，這裡要提一點重要的維生素：b族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說**的人需要注意補充維生素和礦物質的。
2、注意早餐的攝入
大家都知道，吃早餐是非常重要的，人一天的代謝的速度在晚上是慢的，而早餐的目的就是把你一天的代謝速度給提公升起來，如果你早餐不願意吃或者吃的不好，那麼你新陳代謝速度就會非常慢，所以說消耗能量就會降低。
3、減少食物分量
少吃一片全穀麵包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指標又內縮乙個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話戒了吧!
4、不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。
8樓：生活中的美食說
**不掉稱，有以下幾個原因，看看你是哪個原因
9樓：迷你世界琪琪姐
最近有很多人和我嘮叨說夏天運動的時候出很多汗，但一段時間下來仍然沒有掉秤，這讓心急的人更加急得上火了。不掉秤的乙個原因是氣血執行不暢，在進行減脂訓練的時候別忘了配合可以推動氣血執行的練習哦
10樓：手機使用者
你怎麼減，？我也在**呢
11樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中乙個
**是不是有停滯期？為什麼減掉五斤以後體重不動了了呢？
12樓：匿名使用者
**是有停滯期的，一般咋**的第
四、五周。
**的頭兩周，由於熱量攝人受到了嚴格的控制，而熱量的消耗卻照常進行。造成了熱量人不敷出，那麼機體只得動用體內的脂肪，讓其轉化為熱能，以滿足機體生存的需要。因此，這個階段人的體重是實實在在地降了下去，加之肥胖者體內儲留的水分也排了出去，體重因此降得比較厲害。
但到了第
四、五周，人的熱量攝人不僅繼續減少，而且體內的新陳代謝也趨於緩慢，體內的熱量消耗也少了，形成了體重不增也不減的停滯期。
1、**貴在堅持，如果短時間的運動是不會有效果的。對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。但是成效時間較長。
2、**的同時要注意飲食，一般來說運動之後食慾會大漲，如果**的時候不注意飲食，是不會要很好的效果的。
13樓：註冊營養師曉峰
全息飲食**法教你如何正確**
14樓：樹上花開
一種方法遇到瓶頸了 換種方法試試
15樓：海新霽
這就對了
因為你選擇了最錯誤的方式也就是節食。
什麼原因呢？
人體都會有基礎代謝 每個人的基礎代謝值是不同的比如你的基礎代謝值是1300 那麼你每天補充1300大卡熱量的食物 就算你不怎麼運動也會逐漸瘦下來，而且會長期瘦下去。
但是如果你只補充800大卡熱量的食物 你的基礎代謝也會逐漸下降 看似前期瘦的挺多，到後期就越來越慢 甚至開始**，因為你沒有給身體足夠的補給，它就會自動儲存熱量。
科學的飲食才是王道
需要的話 我的名字就可以找到我 可以對想****者做一對一輔導
為什麼我減到105斤就死活都減不下去
你天天吃水果別吃飯別吃零食和甜的東西乙個月下來絕對能減下去20斤.平台期即 停滯期。當我們為了 而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到乙個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。...
體重120斤減到90斤是個什麼樣的變化
沒有90現在穩定在101到99之間。學生黨，今年5月份還在115左右，上學的時候每天早餐正常吃，中午學校食堂只點乙個素菜，晚上大約20分鐘無氧運動，晚餐燕麥和乙個蘋果或者其他的水果，下晚自習去操場跑15分鐘，有時候兩組一分鐘平板。到暑假前輕了4斤。暑假剛開始每天先是30分鐘跳舞，50個卷腹，50個臀...
怎樣三天瘦5斤急，有什麼辦法三天就瘦5斤的！！！
不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...
我體重140斤為什麼連100斤槓鈴都舉不起來
慢慢鍛鍊啊，就可以了。需要加強鍛鍊拉哦。你看看能把你自己舉起來嗎。體重130能舉起100斤的杆鈴嗎 可以，一般人是做不到，但也有人可以。不能一概而論。有些人行，有些人就不行。乙個普通大學生沒健身過，能舉起100斤槓鈴嗎 硬拉臥推還可能 上搏 推舉 彎舉都不太可能。一般人舉140斤的槓鈴重嗎 開玩笑1...
為什麼一斤白酒能調成幾頓，做一斤白酒需要多少糧食？
一 這指的是用陳年調味酒勾兌成品白酒 按照白酒產品的國家質量標準 如gb t10781.1 2006 濃香型白酒中有 濃郁香氣 綿甜爽淨 等具體的香味和口感的要求 新釀成的白酒一般味厚 柔綿性較強，但缺乏陳年老酒的濃郁香氣，為了使成品酒一方面要達到柔綿，另一方面又要達到老酒的陳香味，所以需要將陳年的...