1樓：sunny小賈老師
鍛鍊一般都會增長你的肌肉含量，只是多少的問題，只要你鍛鍊的話，你的身體就會變得結實一些。
2樓：**的知音
肌肉的伸縮和舒張控制著骨骼的運動，所以說鍛鍊首先會使身體的肌肉變得發達，強壯有力，這樣才能更好的控制骨骼的運動，使身體更加強壯健康，所以說肌肉不發達，會影響骨的營養健康。
3樓：英雄多少無奈
1. 胸肌練成法。
很多男性比較關注自己胸肌的練成，那麼就讓我們來介紹一下關於胸肌的訓練方法，比較常見也比較有效的方法是做俯臥撐，但是我們又不能魯莽衝動的做。
要注意一些點，比如說做俯臥撐的時候應該調整呼吸，這樣可以開啟胸腔；同時不能夠要求速度快，應該放慢節奏，這樣練成胸肌的效果才會更好。
並且對於這種方法應該堅持做，乙個月下來的話就會有非常好的效果。
2. 練成腹肌有方法。
除了要練成胸肌之外，很多人也想要練成腹肌，那麼讓我們來看幾個比較簡單的方法，首先是可以做仰臥起坐。
做的時候首先要深吸一口氣，這樣可以避免岔氣的情況出現，並且也更加有效，我們採取的主要原則是快上慢下，並且一組可以做30個，總共做三組。這樣每天堅持鍛鍊，時間長了就會有明顯的效果。
3. 食物調理不能少。
雖然我們知道鍛鍊是一定要有的，但是也要求食物的配合，不能夠營養跟不上，不然可能會導致不好的後果出現，所以在這期間鍛鍊的人應該多食用一些富含蛋白質的食物，比如說豆製品，蛋，奶等都是必備的食物。
4. 堅持下來是根本。
同時應該注意，鍛鍊應該要循序漸進，而不能太過於心急，沒有什麼事情是一蹴而就的，所以堅持下來才是關鍵。
4樓：譚佰貴
只要持之以恆的鍛鍊，就算沒有肌肉，身體也會變結實，健美。
健身練出來的肌肉如何看起來更加「結實」？
5樓：小長學姐
可以使用一些蛋白粉，可以服用一些健康的飲食，可以吃一些減脂餐，可以對自己的肌肉加強鍛鍊，這樣就可以看起來更加結實。
6樓：放手的田園
如果想要讓健身練出來的肌肉看起來更加結實的話，在日常的生活中可以多做一些相關的專項練習，也要適當的進行按摩。
7樓：南歌
想要通過健身練出來的肌肉跟他結實的話，那麼我覺得在平時的生活當中，我們也要多注意保養和運動。
鍛鍊出結實有力的肌肉很好看，但是長肌肉體重會不會增加？
8樓：小吧吧吧多喝水
不會，反而我們會瘦，因為鍛鍊體形的同時，我們也可以控制自己的體重，讓自己的身材更加的完美。
為什麼我鍛鍊了那麼長時間的肌肉還是不結實？
9樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
10樓：亮69亮
1：你所說的一周三次，每次的時間一定不是很長，而且每次的動作也不到位還有一累你可能就不做了。
2：你沒有吃粗纖維的食物。
3：你也沒有補充長肌肉的藥物。
4：你現在的做法是，每一組動作一定要按無氧運動的做法做到做不動了為止5：另外，每次的運動時間都要在二小時以上才有用。無氧運動6：按以上方法，三個月出效果。
11樓：南國購**網
促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣。
12樓：匿名使用者
不知道你是在鍛鍊那裡的肌肉，但是不管是**的肌肉，不付出相當的代價是不會有成果的。
就拿俯臥撐來說吧，俯臥撐主要鍛鍊胸肌、手臂上的肌肉、包括巨集三頭肌，我現在每天堅持做一百個俯臥撐，天天做，乙個禮拜只做三次肯定不行的。剛開始50個，慢慢的往上，也可以分多組做，比如分3組，每組60個也可以，我是比較喜歡一口氣做完的。我鍛鍊這個也是為了打網球，才堅持下來的。
看你的樣子肯定是強度不夠，不著急，這不是一天兩天的事情，慢慢來，把強度一點一點加上去，只要你有決心，就一定能成功的。
13樓：熱帶魚妞妞
鍛鍊結束後配合點增肌粉什麼的，效果也許明顯一些，還有就是應該詢問一些專業人士，比如健身教練什麼的。
14樓：匿名使用者
每次10秒鐘？3次不夠的，至少14次，每次至少乙個小時。
有沒有人不運動但天生肌肉結實？ 10
15樓：哈茲本德
我就是，我就是很困惑為什麼我高中畢業後14年從沒鍛鍊，還這麼結實，，，最近長胖很多，但是身上得肉還是硬邦邦得，，別人 看多最多140斤，其實我160+，每次出去按摩，幾乎所有的技師都會問我是不是經常鍛鍊，是不是當過兵，，，我也很奇怪，我所感覺的幾個原因。
1、可能小時候身體補得比較好？農村得時候父母在吃方面調理很好吧，湖邊長大，魚啊，雞湯什麼得幾乎不斷，長身體得時候都是量很大的吃。。。
2、特別是魚，我個人狂熱的愛吃魚類，尤其是鯽魚，恨不得365天一天三頓魚，還有青菜，豆製品。
3、遺傳原因，我自己的身體也有很多毛病，從小開始，吃飯特別容易拉肚子，感覺帶水份的東西不能隨便吃，身體不怎麼吸水，冬天特別怕幹，4、其實我也是特別奇怪，找不到原因來這裡找答案的。。。
16樓：屠天沃思彤
單純的無氧運動對**的作用並不是很明顯，有氧運動才是**的首選，如果單純無氧運動，有可能出現脂肪沒有減下來，而肌肉卻變得發達了，這樣腿會更粗。
17樓：匿名使用者
我也是，肉放鬆下來也會很緊，我是女生，公主抱120多斤的室友，還能轉圈圈，
為什麼肌肉通過鍛鍊會越變越強壯？
18樓：網友
肌肉通過鍛鍊可以變強壯原因是：
在鍛鍊的過程中肌肉纖維會有一定的損傷，鍛鍊過後原來的肌肉纖維為了適應現在的負荷而通過蛋白質的修復使肌肉纖維變粗，重複的鍛鍊，重複的修復，從而肌肉會越來越強壯！
為什麼有些人不鍛練身體肌肉還是那麼結實
19樓：匿名使用者
有些體力勞動者，工作本身就是鍛鍊。
20樓：匿名使用者
那個應該是瘦吧。鍛鍊出來或者幹體力活出來的身體也不一樣，分情況客觀分析嗯。
如果肌肉萎縮，鍛鍊還能恢復嗎，肌肉萎縮鍛鍊可以恢復嗎？
你好，必須藥物調理，對症的話效果很好了 每天必須對腿部進行一定的按摩，然後輕輕擦拭。最好讓大腿有熱的感覺，這樣它對大腿有一定的效果，否則就沒用了。你也可以每晚泡腳，這會讓你的腳神經更加活躍。腿部肌肉萎縮與身體營養之間存在很大關係。如果營養跟不上，就很難恢復腿部的健康。多補充蛋白質和鈣，喝一些大骨頭湯...
怎麼鍛鍊自己的肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
一天 胸 平板握推4組 斜板握推4組 繩鎖夾胸4組三頭，仰握臂曲伸4組 胸前下壓4組，俯握臂曲伸4組肩 勁前推舉3組 啞鈴側平舉3組 有氧運動40分鐘跑步最好 第2天 背，引體向上4組 拉不動可以使用助力 勁後下拉4組 坐姿划船4組 硬拉 4組 必須先熱身一組 二頭 站姿直槓彎舉 4組 坐姿啞鈴交替...
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沒有器械如何鍛鍊全身肌肉，無器械如何鍛鍊全身肌肉
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只要背部肌肉鍛鍊的方法，如何鍛鍊背部肌肉
最完美最有效的是t型划船 你要的是肌肉 那麼你就必須用大重量 其次必須按你的體重來計算 不可能你50斤讓你拉200斤的重量 我體重是170我的平時拉的重量是75kg 屬於大重量的 我的後背可以夾住乙隻原子筆的筆芯 如果你的體重在120左右不怕累身體能承受住的話拉50kg的試試 先拉3天試試身體能否承...