1樓：匿名使用者
用拉力器練頸部肌肉
我的頸部細弱無力，身體不大健康，總覺得腦部供氧不足，常有頭昏眼乏之感。於是下決心進行身體鍛鍊。
在鍛鍊中，我發覺練頸肌非常重要，每次鍛鍊後都感到神清氣爽，精神倍增，頭腦特別清醒。為此，我對頸肌進行了有計畫的鍛鍊。
我每週練三次，二、四、六鍛鍊，一、三、五、日休息。用具就是一副五根彈簧的拉力器（初練者可適當減少彈簧數）和一根較結實的皮帶。練習時將拉力器的一端掛在床頭的木柱上（或其它牢固的木樁上），另一端和皮帶相套。
人坐在凳上，將皮帶的另一端套住頭，腳抵固定物。鍛鍊頸後肌群，頭便用力向後屈伸，做抗彈簧拉力的運動；鍛鍊頸前肌群，則轉過身來，頭用力向前屈伸。注意，練習時身體固定不動，只讓頸部運動，這樣才能取得良效。
經過幾個星期的鍛鍊，我的脖子比以前粗壯了不少，人也精神多了。細想想其中不乏科學道理：頸肌對訓練負荷的刺激比較敏感，1一2個月的強比訓練就能使其體積和力量得到明顯增長；頸部運動能增加大腦的血液**，大腦的供血量增加，氧和營養**增強，思維自然就清晰敏捷起來。
完成了這個基本訓練計畫後，每週進行1—2次頸部訓練，就能保持已經達到的水平了。
以上是我的一點鍛鍊體會，希望對大家有所啟發。
2樓：莊倚雲鐘駒
其實很簡單的,站立姿勢,啞鈴彎舉,稍微仰頭,但要使脖子有一種牽拉感,如果你練後感覺脖子有些漲就起到鍛鍊效果了
3樓：時興紡整
用啞鈴 拿繩子栓上
用牙齒叼住 然後上下動腦袋
這個是練頸部肌肉的 主要是防止被擊打造成大腦顫動 造成昏迷如果你不是專業 不必如此
人天生有脖子長 脖子短 還有就是斜方肌太大造成你脖子短其實不必刻意追求
4樓：匿名使用者
呵呵！我和你一樣，也正在鍛鍊頸部肌肉。感覺脖子粗壯了看上去整個人顯得就比較強壯，非常帥！
我從小就喜歡運動（鍛鍊肌肉），現在也在練武術！……好了，言歸正傳吧，我的方法是：買個重點的沙袋（腿上綁的），人躺在床上把沙袋放在額頭上，（不穩當的話可用手輕輕扶著點）頭和脖子用力抬起到承受力最高點，再慢慢的放下，如此反覆練習就ok了，生活中注意多增加蛋白質的攝入，這樣會有事半功倍的效果。
試試吧，一星期就能看到很好的效果的。注意：每一次完事兒後都要活動活動脖子用手按揉一會頸部肌肉，以消除肌肉疲勞。
望樓主採納！
怎樣鍛鍊肌肉?
5樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
6樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
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