1樓：咎潔玉
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:
用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.
) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).
2樓：手機使用者
這個問題 不經常鍛鍊和不了解運動的人都不會理解的 其實用個人本身鍛鍊出來的肌肉 比用器械鍛鍊出來的肌肉要有韌性 而且靠體力鍛鍊出來的肌肉會更有耐力! 不會像用器械鍛鍊出來的肌肉那樣 看起來那麼的死板 所以說 體力鍛鍊和器械鍛鍊的差別還是很大的 不過用體力鍛鍊之後要注意把肌肉放鬆下來 要不然時間久了之後就會和器械鍛鍊出來的效果差不到哪去了
3樓：手機使用者
機械鍛鍊和不是機械鍛鍊都要有耐力 我看鍛鍊的肌肉沒什麼區別.
用單槓可以鍛鍊出用啞鈴才能鍛鍊出來的肌肉嗎
這樣練出來的 肌肉很單調 沒有美感 每組12 15個 每次3 5組 間隔休息0.7分鐘 多個動作 結合著練 比較好的 肱二頭肌 練好了很帥哈 ok可以 手心向著自己握住單槓 引體向上 要做的很疲勞 胳膊很酸才可以 下午練每組12 15個 每次3 5組 間隔休息60秒左右 一周練6次 星期四休息一天。...
練啞鈴時肌肉鍛鍊和力量鍛鍊的區別
肌肉鍛鍊是要大重量和小重量一起做的，而且動作要慢，意識要集中，意識就是想著讓你要練的肌肉用力，而別的肌肉最好少用力，能做到不用力更好，力量鍛鍊就是快點就可以，沒有哪個要多點的組數的，完全看個人身體素質，比如我說讓你一次練20組大重量相信你也完成不了，可見健身是循序漸進的，一口吃不成胖子！營養也要更上...
鍛鍊肩部和胸肌，怎樣鍛鍊肩膀上的肌肉和胸肌
做每個動作的重量以你盡力能完成8 12次為佳，就是說如果15公斤你只能做8 12次，那麼這個重量正合適，如果你做得很輕鬆，說明輕了，那麼建議加重，或增加動作次數，減少組間休息時間。而如果重了的話，建議你做較少的動作循序漸進，但是要保證動作完成的質量 還有不知道你是練肌肉還是力量，如果肌肉的話，建議每...
健身和格鬥鍛鍊出來的肌肉一樣嗎？體型和力量上有差距嗎
運動二字一直是長久不衰的話題，因為無論如何人體都在進行活動。而在這運動裡又分為兩類，那就是格鬥和健身。圈外人可能不知道二者有什麼太大的區別，甚至會認為都是強身健體無任何差異。但事實上，二者之間的差異可大了。第一種差異就是肌肉的強度，也就是說肌肉的質量。多項研究表明，健身練出來的肌肉會比格鬥練出來的肌...
如何鍛鍊提高小臂力量，怎樣鍛鍊小臂的肌肉和力量？
啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。做動作時，身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側 下落時，臂...