1樓：匿名使用者
相信大部份愛好健身的朋友，初開始時都會急不及待立即嘗試剛聽到或學到的鍛鏈和飲食方法。
打好根基最為重要。
然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每乙個專家或職業運動員都有他們自己獨一無二的鍛鏈方法和哲學，每乙個都有他的真理，在這堋多的真理中，那乙個你應該去相信呢？
但在五花八門的方法中，組數與次數的配合及理論，你絕對不可能全部用上，你必須自己去找出對你自己最有效的方法。
首先要如何界定甚堋是初學者；初學者是指重未受過正統舉重健身訓練的人及已前練過很多年，但已經完全停練了一段很長的時間。究竟要多少時間才可由初學者公升級到中等程度及轉換乙個新的鍛鏈方法呢？有人認為如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學者。
亦有人認為應先打好根基，每次練習都做足夠的熱身運動，用最基本的方法來練習，完美的動作，這樣才能保證不會因練習而受傷，實在現時有很多頂級健身運動員都依然保持著用此方法練習。
今天，你經常可見到初學者用些太花巧的方法來練習，乙個只有十二寸手臂的人正在用concentration curls去苦練他的二頭肌，不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。
最普遍使到新手們容易受傷是因為練得太多、太重和太長時間。因為新手們初開始鍛鏈，效果實在太快太明顯了；短時間內可得到這個回報對他們來說實在太理想了，其實這絕對是乙個陷阱，往往令他們不自覺地每一次都嘗試去加多一點重量、加多三個花巧的動作，愈多愈重便一定更好；事實上，最基本的方法，最適當的重量，不訓練過度才是最正確的。
呼吸及正確的方法
正確的鍛鏈方法 要正確的呼吸去配合，以下是一正確的運動呼吸方法：
在每一組開始前先來一下深呼吸，每一下動作都分開較易及較難兩個部份，例如：做bench press，放下來的一半是比推上去的一半容易，我們就在放下來時吸氣，推上去時呼氣。其他動作也是一樣，較易的一半吸，較難的一半呼。
休息日的重要性
我們討論一點關於休息日，對新手們，你開始熱愛健身運動，每天不練就像是欠缺了甚堋似的，因健身運動的確令你的體型看來更好，但你會認為太少的運動量是不能將你的體型保持，甚至再進一步，事實上太多一樣是不太好的。
初開始時，因進展快，你會嘗試去愈練愈多，但人是有自己的極限，到你不能再負荷比之前更大的運動量時，你的進展會減慢，甚至退步。
所以適當的休息，尤其因上乙個練習令你的肌肉感到很痛楚時，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍感到痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運動，令血液多流過這部位一點，使加速復原；請記著，只可到你的肌肉完全**才可再次練習。
如你是用練四天休息一天的方法，你應該每六星期來乙個七天大休。
2樓：匿名使用者
紅肌肉鍛鍊的時候要做到，1。用力速度快，
2。放下是要緩慢
最重要的是第2點
3樓：匿名使用者
所以適當的休息，尤其因上乙個練習令你的肌肉感到很痛楚時，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍感到痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運動，令血液多流過這部位一點，使加速復原；請記著，只可到你的肌肉完全**才可再次練習。
如你是用練四天休息一天的方法，你應該每六星期來乙個七天大
4樓：匿名使用者
沒看明白..粉紅色的?.....汗~..
5樓：擁抱朝陽
你說的很對！應該可以諮詢一下少林寺。
人有粉紅肌肉嗎？
6樓：黑眼圈菜鳥
有的，肌肉一般分兩種，紅肌和白肌。紅肌耐力好，白肌爆發力好。但介於此，還有粉紅肌，目前對其用途的解釋還沒統一，有說是介於兩種肌肉之間，有說是可以視情況向兩種肌肉轉化，但都無定論。
老大，粉紅肌是什麼性質的都沒定論，你又怎麼有效地去訓練它呀？另外，你想練它幹嗎？
怎樣鍛鍊肌肉?
7樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
8樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
如何鍛鍊腿部肌肉 啞鈴鍛鍊肌肉的方法
男人的肌肉最好怎麼練出來?
9樓：匿名使用者
快速的練出健美肌肉,適合你的健身計畫:
胸肌、三頭肌：
俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計畫：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。
啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
背闊肌、二頭肌、前臂：
一天訓練計畫：仰臥引體向上：（沒有單槓情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。
適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身划船3～4組，每組8～12次。
同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天訓練計畫：仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。每組10～12個，3～4組。
接著做仰臥起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛鍊腰背肌。其他肌肉動作訓練姿勢。
腿部肌肉：負重方式稍改，姿勢相仿。
小結：如果有單槓和啞鈴配合效果更好。
單槓訓練法：
單槓可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上槓、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯乙個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後乙個半小時，並且運動結束要離睡覺乙個小時之外。
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。
大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
每組鍛鍊的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多只能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。
運動前需要熱身5～10分鐘，運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）。
10樓：匿名使用者
如果單純的想鍛鍊肌肉的話，請找專業的老師指導，其實健美是一種很危險的活動，既需要長期堅持不懈的努力鍛鍊，還需要技術和營養，這些都是平常人做不了的
萬一那一天弄個肌肉拉傷，壞死什麼的就得不償失了
11樓：匿名使用者
呵呵 你認為肌肉男好看？ 看著就害怕
男人要怎麼鍛鍊 在會練出一身優美的肌肉
五十歲的男人該如何練肌肉
12樓：匿名使用者
以有氧運動為主，慢跑，快走，游泳等。如果要做啞鈴或者器械，也小重量，多組數為佳
13樓：匿名使用者
坑埋10分鐘再挖出來。
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌訓練 胸部中部 常...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
12歲別著急練肌肉了 先長好身體吧 太早接觸肌肉鍛鍊 會影響你身體整體發育的 太多的養分提供給肌肉 你的個子就受到影響了哦 想鍛鍊別著急 多參加體育活動就可以了 有個好體質 以後練肌肉 事半功倍 新年快樂 核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。小夥子，12歲還是長身體，一定多吃...
如何鍛鍊肌肉。。急啊，怎樣鍛鍊肌肉
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
大小腿的鍛鍊 鍛鍊腿部肌肉深蹲就夠了。深蹲不僅能大腿肌肉，還能有效鍛鍊小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。腹部鍛鍊 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性...
怎樣鍛鍊腹部肌肉，如何鍛鍊上腹部肌肉
擱腿仰臥起坐 a 重點鍛鍊部位 上腹部位。b 開始位置 仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。c 動作過程 慢慢地使兩肩向膝 部彎起，直至肩腫骨離地面1 2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。d 訓練要點 當屈體收縮時，為了更好...