1樓：忍痛ba蝦
黑木耳 肯定是第一了···
海鮮類也很豐富的···但孕婦要適當的吃 和選擇性吃。
穀類 堅果也有少量的··
2樓：匿名使用者
含鐵的比如茄子，鋅的就是核桃。
3樓：糊糊塗塗兔
鐵：黑木耳、肝、海藻、黃花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蜆子。
鋅：花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃、大豆及大豆製品、豬肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。
什麼食物中含鋅和鐵多?
4樓：幹萊資訊諮詢
一、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（乙份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
二、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
三、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
四、芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅毫克。
芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟公升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
五、黑木耳。
黑木耳含有蛋白質、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克乾黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
六、豬血。血中含有人體不可缺少的無機鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍（每100克豬肝含鐵25毫克），比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩後膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養，對身體大有益處。
什麼食物含鋅比較豐富 ?
5樓：幹萊資訊諮詢
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
植物性食品中鋅較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。
那些食物含鐵和鋅豐富。
6樓：一顆運營小小草
含鐵，鋅豐富的食物，動物的肝，蛋黃，海帶，芝麻醬，瘦肉，牡蠣及海產品。
7樓：老歌
含鐵的蔬菜有西芹，動物肝臟，魚，肉等等。
含鋅的有蘋果、豆類、栗子類、魚。
什麼食物裡含 鋅 鐵 較多？
8樓：想哭想瘋想遺忘
1、含鋅食物：
含鋅高的，肝臟，瘦的羊肉，還有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比這個還高的是扇貝類的、小核桃。
2、含鐵食物：
動物肝臟、動物血類的，鴨血、雞血、鴨肝、豬肝、黑木耳、松蘑。瘦肉類的，牛肉、肌肉、蝦，蛋黃，蔬菜，綠葉蔬菜，菠菜、蘆筍、大豆。
什麼食物中含鋅和鐵多?
9樓：快樂**醫生
富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。
而含鐵的食物有動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉等。
如果缺乏嚴重時，可服用鋅鐵製劑，更利於人體吸收，是最快速的補充方式。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
10樓：匿名使用者
豬肝，松子含鋅多，菠菜含鐵多。
11樓：匿名使用者
我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。
12樓：匿名使用者
含鋅較多的食物主要有海產品、動物肝臟、瘦肉、堅果類（如花生、瓜子、核桃）等，其中牡蠣含鋅最多。動物性食物鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，這是因為動物性蛋白質分解所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，而植物性食物中含有的草酸和植物性纖維素影響鋅的吸收，一般來說動物性食物中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％
13樓：匿名使用者
含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、花生、瓜子、核桃。
含鋅最豐富的食物有哪些
14樓：電腦音效除錯吧
主要是帶皮和甲殼類。
素食中包括：瓜子、花生、核桃等帶殼的食品；
葷食中包括：螃蟹、蝦類、螺類、肢節動物等。
哪些食物含鋅？什麼食物含鋅比較豐富
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3 5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能...
那些食物含鐵和鋅豐富，什麼食物中含的鈣鐵鋅比較多
一顆運營小小草 含鐵，鋅豐富的食物，動物的肝，蛋黃，海帶，芝麻醬，瘦肉，牡蠣及海產品。 老歌 含鐵的蔬菜有西芹，動物肝臟，魚，肉等等 含鋅的有蘋果 豆類 栗子類 魚 什麼食物中含的鈣鐵鋅比較多 快樂 醫生 含鈣鐵鋅高的食物有 含鈣鐵鋅比較高的食物，有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼...
什麼食物中含有比較豐富的維生素d
維生素d的獲得是最便宜的，可以由太陽自然照射產生的，也可以從牛奶 果汁與穀類中攝取，但單從食物中非常難提取足夠量的維生素d，因此多曬太陽是吸取維生素d的有效途徑。美國的科研人員在研究中發現，缺乏維生素d能導致老年人行動遲緩，還會增加身體變殘的風險。魚油，蛋黃，動物肝臟富含維生素d 富含維生素d的食物...
哪些菜裡面含鈣鐵鋅，什麼食物中含的鈣鐵鋅比較多
含鈣鐵鋅比較高的食物 有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼猴桃，如果鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充的鈣鐵鋅製劑。含鈣高的食物 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍 蚌 螺 蝦皮含鈣也極高 植物性食物以大豆類製品 硬果類食物 如花生仁 核桃仁 海產品如魚類 蝦皮 海帶 紫菜，帶刺骨製成...
哪些食物含銅元素最豐富，什麼食物含有銅元素最多？
銅是人體必需的微量元素。廣泛分布在人體各種組織中。銅元素廣泛存在於各類食物中。1 海產品中的貝類的食物含有豐富的銅元素。如 牡蠣 扇貝 鮑魚 青蟹 蝦公尺等。2 堅果類食物是銅的良好 如 南瓜子 松子 核桃 榛子 開心果等。3 動物的內臟，比如豬肝 雞肝 鵝肝 豬腎 雞腎 羊腎，在這些動物的內臟當中...