1樓：匿名使用者
比較簡單的方法： 減腰腹分為外在和內在的瘦法！ 外在：
建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三： 一、飯後起立。
吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。
也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。 三、仰臥起坐。
很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹， 但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。
個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。 內在：多吃清腸的食物。
肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典百合塑身膠囊，這個產品是很不錯的。
我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在**計畫之內。
祝你早日成功！
麻煩，謝謝！
2樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
3樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
4樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
5樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
6樓：夕誌畫
有將軍肚多轉呼啦圈，轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利，男士搖搖呼啦圈，也可以有效地減掉脾酒肚。人到中年，新陳代謝減緩，男士應酬效多，喝酒，經常食用油脂大的食物，加之又不怎麼運動，久而久之，啤酒肚慢慢隆起，搖呼啦圈是一全身性運動，因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 ,充分運動了腰肌，腹肌，側腰肌等部位。每天晚飯後一小時轉聽啦圈，每週運動三次，每次至少三十分鐘，長期堅持對減腹部脂肪有一定功效。
注：搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者，最好不要採取這種方式。
7樓：桐歌來了
堅持以下四個方法可以消除大肚腩：
1、合理安排飲食：減肚子時首先要做的就是控制飲食，平時要少吃油膩的食物和甜膩的食物，因為這些食物當中含有大量卡路里，是**路上的「攔路虎」，尤其晚上臨睡之前餓了的時候千萬不能吃這些食物充飢，平時也要儘量減少聚會的次數，否則體重不僅不會下降，反而會「蹭、蹭、蹭」的**。
2、吃完飯不能一直坐著或躺著：很多人晚上吃飽飯之後就一動也不想動了，這也是導致脂肪堆積在肚子上的重要因素。因此在晚上吃飯後應該盡量多活動，比如收拾收拾家裡、拖拖地、出門散步等，如果還有體力的話也可以做些扭腰、扭胯的運動，都能幫助消除大肚腩。
3、做仰臥起坐或者搖呼啦圈：仰臥起坐以及搖呼啦圈是針對腰部的活動，剛開始做的時候，可能會覺得很困難，因此不要不要做太多，可以採取循序漸進的方式做，逐漸增加運動量，也能讓小肚子慢慢的減掉。
4、按摩：有些人肚子上堆積脂肪與區域性的經絡不通有關係，因此平時可以經常按摩肚子上的一些穴位，疏通區域性的血氣。尤其有些人本身有便秘症狀，導致肚子變得越來越大，按摩肚子上的穴位可以提高腸胃功能，防治便秘，同樣也能起到**減肚子的效果。
平時堅持採用上述這幾種方法消除大肚腩，就可以得到明顯的效果，但在這裡還要提醒大家的是，有時候身材發胖也與體質異常有關係，尤其有些人喝涼水也會發胖多是與體質虛弱和濕熱有關係，出現這種情況時最好先請中醫幫自己辯證用藥調理一段時間，否則很難得到明顯的**效果。
8樓：繽紛鬼世界
你好！肚子是最難減的，最好結合運動。如果每天飲用8克普洱茶以上，才會有效果。
睡覺前可以喝一小杯普洱茶，這樣可以有利於體內水分的補充和促進消化，達到消脂排毒的效果，從而**！女人每天睡前喝普洱茶除了保持苗條身材，還能控制**酸鹼度的平衡達到健美**的作用。飲茶對體重的控制具有很好的維持效果，而且，這個習慣也可以長期的保持下來。
這樣就能預防體重出現反覆的情況，堅持一段時間，體重就能夠穩定下來。對於咖啡因敏感的人來說，飲濃茶可能影響睡眠，但是如果沒有敏感或其他的症狀，晚上喝茶是可以有效地**的。如下午5點以後飲茶，有可能造成晚上失眠，而減少睡眠並不能改善**效果，還會公升高血糖，提高促進食慾的激素水平，所以是得不償失的事情。
怎麼減肚子
9樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
10樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
11樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
12樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
13樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
14樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
15樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
16樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
17樓：網友
多做**操，拉拉韌帶，適當做點仰臥起坐效果更佳，同時少坐，多活動。
18樓：匿名使用者
有規律的堅持做仰臥起坐，跑步。祝你早日減掉小肚子。
19樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
20樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
21樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
怎麼減肚子 20
22樓：匿名使用者
仰臥起坐是可以有效減肚子的，做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。仰臥起坐運動屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
但是一定要長期堅持才能有效果，一般每次要堅持時間在20分鐘以上。
23樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
24樓：匿名使用者
男性的脂肪主要是集中在腹部的 所以有肉的話 就會顯得肚子大對於你的148斤應該是正常體重，你需要的是增加肌肉。
**的核心在於 在不挨餓前提下 有效減少熱量攝入 有效增加熱量消耗（健身教練說的）
因此你需要做到。
1三餐規律 多吃主食 少吃零食（遠離炸薯片等高卡，油膩食物）2保證足夠睡眠。
3不飲酒，酒的熱量很高。
4不吃肥肉，不吃雞皮，不吃動物內臟，不吃巧克力，不吃冰激凌。
5堅持一周三次慢跑，記得要跑接近三十分鐘，因為三十分鐘才能消耗掉血液中的糖分 跑後壓壓腿，再做俯臥撐。
6不慢跑的日子 做3*20個仰臥起坐。
7如果希望身形健美點，買對合適的啞鈴，練練肩臂的肌肉。
25樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
如何減肚子，在家怎麼減肚子
做一些鍛練腹部的運動，例如 仰臥起坐 平面支撐 轉呼啦圈，效果很好！在家怎麼減肚子 仰臥起坐瘦肚子就很好，如果再搭配雷3一起減就完美了 向下揉搓腹部，也是比較有效的，用你的四指 除了拇指 從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反覆揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。慢跑20分鐘，早起...
肚子肉多，怎樣減快，肚子上肉多怎麼減？
仰臥起坐。或者鄭多燕的 操 還有 pump it up系列的 操 然後不要吃零食。吃完飯別坐著站半小時。只能用鍛鍊但減不快，不知道你能吃苦不。不吃飯，不要相信運動。隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。肚子上肉多怎麼減？可以用腰部專用的甩肉機，也可以轉呼啦圈。這個希望能幫到你 祝您健康美麗。雞蛋 黃瓜 吃...
怎麼減肚子，人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
堅持鍛鍊是絕招 每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上 特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動 還有可以做啞鈴，擴胸運動。引體向上，就是拉單槓，先從做乙個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯 夏天裡每星期游泳兩次，不少於400公尺 科學飲食是關鍵 飲食上 粗茶淡飯少吃...
月子裡怎麼減肚子，月子裡怎麼減肚子
月子裡怎麼減肚子？新媽媽們產後需要很長一段時間坐月子，由於飲食不規律，運動量減少，所以很多新媽媽生完寶寶都一發不可收拾的發胖，尤其是肚子上的贅肉越來越多，身材也嚴重走樣。不過，月子裡減肚子也不可盲目的運動盲目的節食吃 藥，會搞垮自己的身體。那月子裡怎麼減肚子？以下方法健康安全還可以讓各位新媽媽快速恢...
肚子上有小贅肉怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減？
減掉小肚子上的肉的方法 腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下...