1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
3樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
4樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
5樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
6樓：手機使用者
**偏方1：雞蛋**法 雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋**法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使**效果持久。
雞蛋**吃法： 就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的**食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。
每一天的攝取量大約是1000千卡左右。 **偏方2：西瓜**法 西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。
乙個月可以瘦十幾斤! 西瓜**吃法： 取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又**。
注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。 **偏方3：苦瓜**法 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
苦瓜**吃法： 假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5厘公尺寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，**的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。
同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。 **偏方4：酸奶**法 買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。
0~1。5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量》2。
3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量》1。0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶**吃法： 一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。
只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上公升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。 **偏方5：
豆漿**法 每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆漿，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。 豆漿**吃法： 餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮**效果，所以用餐中飲用更佳。
如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。
**偏方6：魔芋**法 魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、**、養顏等功能。
魔芋**吃法： 魔芋粉食譜 沖水引用 1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!
一日1-2次! 2、體胖**者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!
一日1-2次! 3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!
一日3-4次! **偏方7：七日**湯**法 在7、8年前流行的7日**湯，因為被認為「效果太神奇」，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為「巫婆湯」，據說王菲的竹竿身材，除了決明子茶**有功外，據說巫婆湯也幫不少忙。
**吃法： 巫婆**湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。 **偏方8：
食肉**法 食肉**法，又稱阿特金斯**法、低碳**法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯創造的**方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類、魚。這種**法頗受爭議，但也有證據表明其有一定效果。 食肉**吃法：
**期間忌食澱粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；**期間要喝大量的開水。 **偏方9：
食醋**法 醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香髮色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。 食醋**吃法：
蜂蜜 白醋： 有效的**美容方法，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用 具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝； 2、中餐和晚餐後立刻喝。 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大公尺，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於**就遜色些。
同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。 **偏方10：蜂蜜**法 蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以「叫醒」大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的**美體方法。
蜂蜜**吃法： 早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。
五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。 採用這樣的**方法，許多人在3天以內就**3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
怎樣才能減掉肚子？
7樓：雲南萬通汽車學校
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。
麻煩幫忙點個採納謝謝！
8樓：甘蕾道鵑
最有效的運動：跳繩
減體重不敢確定
但一定會讓你肥肉變少
塑造體形...
時間可選傍晚8點左右
運動1小時
然後隔半小時洗澡（注：
洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，這個非常有用，沒有按摩膏可以用洗面奶或者潤膚乳代替，按摩15分鐘到20分鐘左右）
躺床上後
可做2腿向上騎腳踏車運動，10分鐘左右...
以上單是運動方面，**最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的1.早上可以吃的豐富點
無糖豆漿有助**
中午適量
晚餐少量
5點前吃完
2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著
因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉
3.飯後需走動，冬天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了...
可以間餐食用
優酪乳+蘋果
即美味又營養
可食用粗糧穀物
促進腸道蠕動
對於**藥
我還是不怎麼推薦
如果有腸胃不通暢可買蘆薈排毒養顏膠囊
這個絕對不是**藥
也沒無作用
只是利於通腸
是純天然的...
你也可以諮詢藥店的:
這裡給你推薦經典**膠囊，（這裡不多做介紹，可以到網上具體了解）這是一款天然純中藥的**產品，藥性溫和，無論是全身**還是區域性**，效果都非常的好！
多多方法，你試試吧，祝你**成功！
（注：冬天須注意飲食
火鍋什麼大魚大肉還是少吃點，對美食要懂得拒絕，少量多味，也滿足春節氣氛）
寫的很辛苦，都自己打字上去的
有什麼疑問
我也可以幫您補充點
9樓：匿名使用者
最簡單辦法就是做一些運動。比如仰臥起坐，這些都是可以減掉肚子，練出馬甲線的。不過還是要循序漸進的，因為一次性運動量過大，身體的肌肉會受不了的。
所以要從小的運動量慢慢的遞增，這個樣子才能起到更好的效果。砸到減掉肚子這樣的，最終目的。
10樓：匿名使用者
動作一：靠牆半蹲
背向牆壁站立，兩腳並略開啟，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢為起始姿勢兩臂向前交叉，身體沿著牆壁做下蹲動作，動作最低點為身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角
動作二：v字兩頭起
平躺，雙腿併攏，雙臂上舉上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後，身體呈現乙個v字開啟的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸，但不要用力
動作三：開合跳
收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂擺動的同時跳躍小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
動作四：仰臥屈膝轉胯
仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝收緊核心，雙腿同時向一側擺動上半身盡可能保持不動
動作五：俯臥撐+轉體
雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘公尺的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂向上伸直略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐
動作六：登上屈臂伸
繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲
動作七：俯臥爬行
俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地雙手雙腳協調向前爬行收緊核心，不要塌腰不要弓背保持均勻呼吸
怎樣才能盡快減肚子，怎樣才能減掉肚子？
吃要加每天十分鐘的 動作。我就用這個辦法瘦的！瘦腿霜，想瘦 都可以搽，除了臉 怎樣才能減掉肚子？1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘5 跑步3分鐘 徒...
怎麼能減肚子，怎樣才能減掉肚子？
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！濕氣淤積導致的肥胖應該如何 我該怎麼辦！說實在的 區域性 是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的 才可能減到腹部的脂肪，你每天堅持以中速或慢速跑40 跑步是最佳最有效的方法，懶人的話就推薦...
怎樣才能減掉肚子上的肉，怎樣才能減掉肚子？
1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視...
怎麼才能瘦肚子，怎樣才能減掉肚子？
通過調整飲食結構和瘦肚子的運動輔助進行。肚子大屬於內臟脂肪多導致的。看起來腰部周圍一圈贅肉，既影響身材又影響健康。平時穿衣搭配都比較麻煩，所以，減小肚子能讓身材更苗條更好看一些，更健康一些。一，肚子大是什麼原因導致的？1，不良的飲食習慣。平時不吃早餐或者午餐和晚餐攝入的多，導致代謝降低，消耗減低，容...
怎麼才能瘦肚子，怎樣才能減掉肚子？
做仰臥半起吧，這個很管用噢 比仰臥起坐更有效，腰腹需要用更大的力，所以在做的時候腰腹會感覺很酸，但這就證明你要瘦了，正在燃脂肪呢！每天分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內就可以見效。此外快速瘦肚子的方法還有吸脂...