1樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持乙個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
2樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.可以吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
上班族怎麼快速減掉肚子上的脂肪？ 30
3樓：ulquiorra丶
上班族坐多動少，難免變肥胖。上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，小肚腩突出。要減掉小肚腩，飲食上需要注意，還要結合一些有效瘦肚子的運動。
早餐特別重要
在**過程中，早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的**源力。如果不想完全靠節食**的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點，以免下午回家吃晚餐前，飢腸轆轆的肚子吃什麼都特別好吸收，也意味著特別長肉。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裡帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
站立扭腰
午間空餘時間的時候，上班族可以起身站立，然後挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，乙個月後就能甩掉小肚腩。
簡易的辦公室瘦腰法：
1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調勻，堅持3-5分鐘，這個動作有利於加強腿部血液迴圈，收緊腹部贅肉。
2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調勻呼吸後，收緊腹部，然後向上垂直提起左腿，重複20次後，深呼吸，右腿再重複一次。左右共做6次即可。這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。
4樓：匿名使用者
作為我們這些上班族由於長時間一直都坐著，很容易就會有小肚子。所以，這些久坐族們的腰腹部的脂肪往往更難消耗。
你可以試一下這三組運動，下面這幾個就是我練得最多覺得最有效的第乙個：捲腹，30個一組，3組
平躺在床上，雙腿分開與肩同寬，手扶住耳朵，注意是輕輕的扶住 而不是抱頭捲腹，用腹部的力量捲起肩部和上背部，不要過度伸脖子
第二個：仰臥交叉轉體，交替著50次，2組
用腹肌的力量進行轉體，盡量用手肘去碰膝蓋
第三個：仰臥抬腿，25個一組，3組
雙手置於臀部兩側，腹部發力慢慢抬起腿部，放下時腳不要落以上幾個動作，你們可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇乙個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一周會有很大的效果，現在是夏天為了穿上泳衣，不用出門給別人說是否懷孕就趕緊動起來吧，我也是多虧看了《芊芊俠》公眾的經驗才知道這組運動，裡面的運動方法有很多，你就會知道如何快速瘦肚子 加油
5樓：雅欣
如果可以的話不要整天多坐著，可以多站站，長時間坐肚子容易長肉肉，夏天到了也可以喝點幹苦瓜檸檬水，我試過還蠻有效的，你可以試試 。
6樓：我的名字就是叫
每天做仰臥起坐一百個，下蹲五十個，少吃不喝啤酒
7樓：匿名使用者
可以喝苦瓜粉，很有用，現在很多上班族都有肚子啊，便秘之類的問題
8樓：匿名使用者
仰臥起坐聽有效的，還有就是俯臥撐
9樓：律幹屯耀輯
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再沖泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
辦公室久坐人員怎樣輕鬆減掉小肚子？
10樓：l佳寶
對於辦公室久坐的人，最苦惱的莫過於你會發現肚子上堆積的脂肪越來越多從而形成小肚腩。而這十分影響身材的美觀。
那麼，我們就先從它產生的原因來開始講起。辦公室的人長期坐著，腰腹的血液迴圈差，脂肪比較容易堆積。其次，坐著也不利於食物的消化，而脂肪的堆積順序通常都是腰腹最先開始的。
那麼我們要怎麼有效得減掉肚子上的小肥肉呢？
首先，最重要的就是改變自己的日常生活習慣。久坐不僅容易堆積脂肪，也不利於身體健康。最好的習慣就是每隔三十分鐘站起來走一走，疏通筋骨、流暢血液。
另外，控制自己卡路里的攝入，雖然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因還是自己飲食的熱量攝入不當所造成的。每天規劃好合理的一日三餐，桌邊的小零食都要克制吃。
從運動方面來說，我們需要採用有氧與無氧訓練相結合的方式進行腹部減脂。我們可以先進行五分鐘的有氧運動再進行一分鐘左右的無氧運動。
第一，跳繩五分鐘並進行仰臥捲腹一分鐘。跳繩的時候我們可以採用變速的跳法，這樣能極大程度上達到減脂的效果，卷腹則能夠很好地鍛鍊腹部力量。
第二，原地高抬腿五分鐘並進行平板支撐一分鐘。原地高抬腿能夠起到拉伸肌肉的作用，也有很好的減脂效果，高抬腿我們可以分組進行訓練，每組一分鐘。
第三，開合跳五分鐘再進行箭步蹲一分鐘。
此外，有氧運動還包括登山動作、左右跳、跑步、搏擊操等等，針對腰腹的訓練還有空中蹬車、、仰臥兩頭起、徒手下蹲、俯臥撐、自行車捲腹等等。不同的有氧和無氧運動都可以自由搭配，運動最重要的就是講究讓身體得到充分的鍛鍊，所以鍛鍊時一定要盡全力。
11樓：
平日裡每坐半個小時可以起來稍微運動一兩分鐘，再有下班後可以多進行一些體育鍛煉，散散步，跑一下步，並且做仰臥起坐等運動都有助於減掉小肚子。
12樓：給你宇宙
如果是在辦公室經常坐的人員的話，要想減掉小肚子可以沒事的時候多用手揉揉自己的肚子，也可以多做吸氣運動。
13樓：tomo的女朋友
那就要通過健康的運動和合理的飲食，一定要保證運動量是有的，在平時的時候可以跑跑步，做做腹肌的運動，然後在飲食方面要注重均衡飲食，控制熱量的攝入。
14樓：韓允微
可以在飯後的時候適當出門走一走，散散步，還可以在辦公室準備一些排毒的通宿便的茶，坐在辦公室的時候，一定不能彎腰駝背，保持身體上部直立。
15樓：
坐辦公室的人一般很少有時間來鍛鍊，所以他們的腹部就會容易肥胖，為減掉肚子上的肉可以做深呼吸，盡量避免駝背，晚上睡前可以適當的做一些仰臥起坐。
16樓：社交狂人楊帆
對於我們這些辦公室經常待的人來說，身體的健康是非常重要的，第一步我們怎麼去解決自己的小肚子呢，您讓自己的身體坐直，然後用自己的雙腿互動的向上抬起貼近自己的胸部，多做幾次就會有明顯的效果。
17樓：高寶
多做吸氣收腹的動作，平時有時間的時候就去健身房鍛鍊，堅持晨跑夜跑，自律的人身材都不會差
18樓：老老實實
可以在閒暇空餘時間進行一些身體方面的鍛鍊，控制自身的飲食，在飲食選擇方面盡量的選擇以清淡為主的食品，少吃油膩的食品。
19樓：小花妹妹
在飲食上不要暴飲暴食，少吃快餐，多吃粗糧。下班時間多去運動，每天堅持，小肚子輕輕鬆鬆減掉。
20樓：
可以報名健身房啊，去健身房練習瑜伽是乙個很不錯的選擇。然後就是每天可以在上班之前堅持晨跑，在晚飯後出去散散步。這樣都是可以的。
上班族怎麼減肚子上的肉
21樓：高菀魚陽陽
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
22樓：枉生
你只要堅持每天吃乙個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦
23樓：精彩百曉生
方法介紹：
早飯：乙個雞蛋 乙份水果 一杯粥
中飯：七分飽
晚飯：不吃或少吃 乙份水果乙份蔬菜
如果可以，午飯晚飯，飯前一晚清淡的湯
每天堅持一定量的運動。 我是每天跑步3000-5000公尺。
小肚子仰臥起坐最給力，我最開始連10個都做不下來，現在能堅持不停地做100個了，肚子小了很多，還得繼續堅持。
24樓：
上班的時候最好挺直收腹等等（就是樓上朋友說的那些都不錯） 我晚上的時候會按摩肚子 有種方法 你從你右側肋骨下開始用手掌輕推直到大腿根 然後順次推 一直推到左側 來回20分鐘就成 不用那麼用力 就當沒事按摩 然後打圈的揉肚子 我感覺又不累又舒服 又促進腸蠕動 不便秘，還防止肚腩
25樓：夢魘
菊花+金銀花+胖大海 也可適用於便秘肥胖，消脂**，去熱情火，排毒養顏，長期飲用可減掉腰腹肥肉。
26樓：趙杰
第一，不要吃得太飽，七分飽就好，三餐飯後半小時內不要坐著；第二，時刻提醒自已收腹，（這個方法是最有用也是最必要的了），讓腹肌處於一種收縮狀態，就不是有小肚腩了。第三，少坐少坐再少坐，可上班族天天坐著啊？怎麼辦？
那就找藉口起來運動一下吧，打打水，上上洗手間，到窗前透透氣，這些日積月累的小動作也是很有用的哦。第四，當然是不可少的運動了。
久坐怎樣減肚子
27樓：存在
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積版在腹權部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
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