1樓：匿名使用者
找你老婆去，乙個月減20斤應該沒問題
男生怎麼減肚子上的贅肉！
2樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
3樓：縱橫觀智庫
第一，拒絕喝啤酒、吃肥肉，拒絕一切高熱量的飲料以及高脂肪的食物。對於很多有大肚子的男士而言，可能就是因為長期飲酒導致。特別是喝啤酒，非常容易導致大肚子。
趣評有乙個朋友，身材175厘公尺，體重130斤，按理說這應該是標準身材。然而，這種朋友的愛好就是喝啤酒、擼烤串。長期以外就成了大肚子，襯托本來不胖的身材，顯得更難看。
所以，想要減掉肚子上的肥肉，千萬不要喝啤酒！
第二，保持正確的坐姿也非常重要。為什麼會形成大肚子？與不正確的坐姿，導致脂肪堆積到肚子部位有關係。
在運動**之前，趣評也有乙個大肚子。為何會如此？趣評從小上學的時候，坐姿就非常不正確，塌腰駝背。
等到了高中以後，更是缺乏運動量，再加上不正確的坐姿，肚子就像吹氣球一樣，慢慢的鼓了起來！特別是白領階層，想要減掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那裡堆積。
趣評相信，如果你能夠做到以上三點，在3個月以後，肚子上面的肥肉至少會少掉50%！如果能夠堅持一年，恐怕就會將小肚子徹底消滅！
4樓：令琬寶和裕
■【**別從區域性下工夫！】區域性**是不可能的！（一般都不信）區域性肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，但並不會直接消耗附近已形成的脂肪，兩個概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。
還是舉例說明，一次性做3000個仰臥起坐，並不會直接減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性排程的，而不是區域性直接消耗，但經常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說區域性運動只有預防作用。（所以別再想用區域性運動瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的區域性**了。
別當自己是747、a380飛機每個翅膀有獨立油箱油路**系統，人體還沒進化出此系統。）誤區如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結果整出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！
瘦手臂：啞鈴、槓鈴、俯臥撐、礦泉水瓶等。全屬於區域性運動，儘管區域性肌肉很累但消耗量並不大，練肌肉有效，**無效！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是區域性運動，要想達到**效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠40分鐘，**是夢！
想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時，否則還是夢。
■【別把**和塑型搞混！】高強度、高負荷分組分次的重複動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當**用，結果肥沒減掉，肌肉多了。
這也是很多人【越減越肥】的1個原因。
■【**方法】堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動。慢跑、羽毛球、桌球、健身操、街頭pk、野外ml等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持。建議專案由弱到強排列，堅持不下來，快走也行，但是不要停！
持續穩定才會**。其實**不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量消耗。
■「為啥要持續40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？…」40分內只是在消耗今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪迴圈系統，要持續的運動40分鐘左右才起效。
甭以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。前40分用輕鬆專案來啟動，40分後高消耗專案可勁練吧，你需要的只是堅持。
■「那為啥要快走？多快好呢？我跑起來也沒問題的…」因很多人跑和跳都做不到40分，所以才選擇快走，這也是最容易做到持續消耗專案，（是最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳繩。
）所以**要自己能堅持承受為準則，最有效不一定最適合你。速度當然是超越劉翔最好。你又問「游泳不是最好的**嘛？
…」游泳阻力大、熱損高對體能和熱量的消耗都很多，並且趣味性強、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時間、地點、氣候等原因限制，雖說穿上褲衩你就能變身「**泳士」，但你變不出游泳池，其可行性還要酌情考慮，還要記得是游泳而不是泡堂子。
5樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
6樓：匿名使用者
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等
7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越man
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋
起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶
可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！
7樓：暴耘宋鴻軒
向我一樣，是男人對自己狠一點，每天做仰臥起坐，就是累了點，堅持
8樓：我愛南山咖啡
其實，憑我的經驗，減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含醣類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
9樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉單靠運動是遠遠不夠的，最好的辦法就是用芙顏修按摩，這個運動後用它燃脂效果很好，只有這樣才可以真正的減掉大肚子。
男人怎麼減肚子上的贅肉最快
10樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
11樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
12樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
男人怎樣減掉肚子上的肉？
13樓：劇琨瑜寧姮
跑步，仰臥起坐等運動都可可以。但是不要以節食來減啊，那樣的***你會後悔的。但是要控制飲食。
如果你想減的快些又不**可以報名去個正規的健身房，找有教練資格的教練。他會根據你的生活規律幫你制定可以適合你的運動和飲食計畫幫你以最快的速度減去肚子上的贅肉。
14樓：泉迎海開闌
你好朋友，我有乙個好建議，就是你平時要少喝點啤酒，還有就是平時要多鍛鍊，比如跑步，飯後去散散步，在飲食上要均衡，不要吃太油膩的飯菜，多吃點水果和蔬菜。只要堅持你一定可以成功的。
15樓：勤覓荷但瀾
我教你乙個很妙的辦法！
洗澡時，先準備一小杯溫水，放入一些食鹽（不要大粒的沙鹽）去，比例是2：1
放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是濕濕的鹽顆粒。分幾次將放在肚子上，用手掌給肚子轉圈按摩，反覆多次，將全部鹽用完，最後用溫水清洗掉就行了。
注意：按摩時由於有鹽在肚子上，按摩時千萬別太大力，要輕輕地！防止磨損**！
每天洗澡時弄一次！堅持乙個多星期，保證你的啤酒肚會減少很多！
另外還是要注意，晚上盡量少吃夜宵，吃了晚飯就好了，而且要減少喝酒！早餐吃飽點！中午吃多點，晚上吃少點！
16樓：檸檬愛美
您好，肚子
上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
17樓：戲遠巴乙
快速**是肥胖者的夢想，但是，大家都知道脂肪的燃燒是需要乙個過程的。
而那些快速**的人減下去的是體重。
體型並未見勻稱，最可怕的問題就是快速的**，這是許多的肥胖人都不想面對的，**不當也會導致整個身體素質的下降，這就是當前問題未解決又引來新問題了，所以**時一定要注意。
儷寶姿**膠囊從根本上解決了這個問題，產品的藥物成分有效的溶解脂肪，迅速的分解脂肪，徹底解決肥胖的源頭問題——體內脂肪積聚過多。
一般情況下乙個療程即可恢復標準身材。儷寶姿**膠囊只要平時合理飲食，不用刻意的去節食。所以要想快速**，首先要健康的**才能達到快速的**。
男生怎麼瘦肚子贅肉，男生肚子上的贅肉怎麼減掉？
少喝酒就不會啦晚上不要吃飯。男生肚子上的贅肉怎麼減掉？可以做仰臥起坐，平時少坐，多活動。長期堅持就可以了除了合理飲食以外，就是少吃多餐。只要你開始運動，腹部脂肪就會逐漸減少。推薦的有氧運動主要有快走 慢跑 游泳等。如果你的體重太大，那麼可以從快走開始，每天堅持快走一小時，每週3 4天，在半個月左右就...
肚子上有小贅肉怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減？
減掉小肚子上的肉的方法 腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下...
男生怎麼去掉肚子上的贅肉，怎麼有效去掉肚子上的贅肉
1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效 便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。2 多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水 淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，...
請問我肚子上的贅肉怎麼減啊，請問肚子上的贅肉怎麼減
你正在長身體的時候 不好，影響身體發育！提前給你說明。下面我給你講我的 方法，該方法成功幫我 兩次！1。保持運動，燃燒脂肪就靠運動了 2 少吃肉食，如果想盡快 就別吃了。3 少吃公尺麵主食，這個就是平時吃兩碗，以後就吃一碗，然後半碗，這樣減量。4 晚上7點以後不吃飯，至少不吃肉不吃主食。蔬菜水果可以...
男士怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
1 不喝任何湯類 2 不喝任何飲料 包括糖水什麼的 3 不吃任何零食 3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等運動可以分2段時間 中午和晚上 我就是中午和晚上 6 中午的運動可以是有氧運動 ...