1樓:狂人橫刀向天笑
減掉小肚子上的肉的方法:
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿:躺於地板或床板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一厘公尺處,依此反覆進行。
2.仰臥起坐:兩手換于頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。
3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動:身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。
走路縮腹小腹變平
從胸腔吸氣,是大多數人習以為常的呼吸方法,不過,健美養生專家建議,想**的人應該嘗試"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但腹式呼吸法對於練發聲的人而言,卻是必要的訓練,因為它一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
想要體態更苗條美麗,關鍵在於"縮腹"。整天坐在辦公桌前的上班族,都經常抱怨自己小腹太大,甚至在塗抹了一大堆燃脂、**產品之後,還是沒有消退的傾向。 其實只要平常走路和站立時,用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,就能達到**的功效。
也許前一兩天會覺得很辛苦,走兩步路就又不自覺地突出小腹,但只要隨時提醒自己,幾個星期下來,小腹就會逐漸趨於平坦。
2樓:小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
3樓:
90%的人肚子上都有贅肉,一坐下就自帶兩個救生圈,看到緊身衣只能望洋興嘆。總結了一些瘦腰的運動,看看吧。
1、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打乙個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的**午飯。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放鬆休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊,這樣還能促進腹部的血液迴圈,並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
4、仰臥起坐法
仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳麵,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
5、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
6、腹式呼吸法
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。
平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中乙隻手放在肚子上,另乙隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裡的方向按摩,這樣重複5次左右。
7、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。
或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。如果肌膚敏感,改用細鹽。
8、正壓腿法
正壓腿,側壓腿正壓腿是正面單腿自立,把另乙隻腳放在高於腰部的高台或者槓桿上,站著的腿和架在台上的腿都要伸直,身體前傾盡量壓低,使身體向平行於腿的方向壓下去,看似這個動作是練腿部肌肉,實際上是為下一步練腿法準備。
9、側壓腿法
側壓腿則是拉伸腰腹肌肉的絕佳方法,身體側立於高台或者槓桿,單腿自立,一腿側抬放在高台上,兩腿都要伸直,身體向放在台上的腿彎曲壓下去,剛開始幅度不大,不要著急,要順序漸進。
10、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈,那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。
4樓:
首先,平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸,堅持一段時間,你會發現小腹越來越平坦。
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,超級有助於清腸排毒,因為大部分「小肚腩」形成的原因都是因為便秘引起的,所以,排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子**成功也不遠了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,它的潤腸通便功效相當好,每天身體攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
所以,喝蜂蜜水確實是減掉小肚腩最有效的方法之一。
5樓:小伙你好狠
多做一些腹部練習
比如俯臥撐,仰臥起坐.平板撐等運動.
一定要堅持,不能三天打魚兩天嗮網。
要是不能堅持的話還會**,不如不做.
最重要的一條
少喝啤酒.
6樓:匿名使用者
堅持做仰臥起做 平板支撐
7樓:匿名使用者
有的運動就可以瘦 有的也要控制飲食哦
8樓:擱淺
可以試試看纖體霜一類的呢,
9樓:尛小雅楠
請問一下親愛的大便正常麼?
肚子上的贅肉怎麼減?
10樓:三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快?
11樓:美真養生
分享乙個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉,又能靈活脊柱,緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說,咱們一起練起來吧
12樓:娛小冰
1、深蹲,雙手平伸,然後下蹲,15下一組,每次3組,中間休息1分鐘。
2、高抬腿。原地不動採取跑步姿勢,膝蓋盡量上抬,一組10下,每次3組,每組休息1分鐘。
3、跳繩。這個自由跳,累了為止最好。
4、捲腹。平躺床上或瑜伽墊上,兩手緊貼大腿,頭部和腰部用力使頭部和背部離開地面向上抬起,每組10下,每次3組,每組休息2分鐘。
13樓:養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱,不僅會影響到美觀,還會影響到身體的氣血迴圈,甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康,很多人開始加入減大肚子的行列。不過,想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情,不僅需要堅持,還要用正確的方法.
14樓:小鐘養生
給大家分享2個動作,每天做一做,甩掉腹部贅肉。
怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?
15樓:啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚
子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。
16樓:小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
17樓:王珂
**方法:
1、改變生活方式,首先應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
2、運動,運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多餘的糖只能用來供能,而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能,體內的脂肪細胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。
3、藥物**,目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類:一種是作用於中樞的食慾抑制劑:此類藥物又稱厭食性藥物,它是通過影響神經遞質的活性,減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取,從而減少食物攝入量,抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。
4、外科**,控制飲食、運動**或藥物**,有時候不能達到理想的**效果。外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段,胃腸外科手術不僅能減重,同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病,尤其是2型糖尿病,**重度肥胖,預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。
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