1樓：堂秀珍範錦
我沒有長篇理論的，都是使用的親身體會噠~
1.肚子上的每晚睡覺時做二十個仰臥起坐，然後繞肚臍按順時針方向用手指按摩。這個真的有效。
2.上臂的肉肉就要多捏捏、拍拍。然後上臂垂直向下，抬起小臂，與上臂成90度，胳膊向身體兩側抬起，再用力向身體方向收回，讓上臂與身體形成乙個力。這個動作，有時間就做噢。
3.大腿……我是早上繞著四百公尺跑道走上十圈。一定要快走，不要跑，因為跑步的話會變肌肉，腿型就不好看啦。
2樓：裘潔盧煙
腿上的肉說好減也不好減
主要得你自己堅持
你躺在床上
雙腿呈九十度的倒空在牆上
這樣半個月你就會有很大效果
主要的是沒***
手臂上的肉最不好減我自己是這麼認為的
我是那種肩寬而且手臂狠胖得人
跑步效果很好
但是跑步你得注意
跑完了揉揉胳膊和腿
抻抻胳膊
這樣就不會有肌肉
喝**咖啡效果很好
控制食慾
看見東西就不想吃但是你得適量
我嘗試過很多**方法
但是我覺得最有效的是節食
希望我的回答對你有幫助
3樓：小七健身
手臂粗、肚子大，腿粗，每天堅持88次，甩掉全身贅肉
怎麼減掉肚子還有手臂大腿的肥肉！
4樓：罕智傑佴罡
多運動，多吃蔬菜。少吃含有高熱量的食物理學。就ok了。**很難減的，一日也要少吃點飯，堅持一餐半碗，多吃菜。
5樓：牢桖曼
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、俯臥撐等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而俯臥撐等的動態運動則較適合體力較佳的人。
6樓：老寒凝狄羽
大腿的我知道
躺在床上，
把腿抬起來，
然後做騎腳踏車的動作，
就是左右腿來回踏，
每次做100-150次就可以了
怎麼把手臂和肚子還有大腿根的贅肉減掉呢！
7樓：零
** 運動篇
1.單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊 臀肌 ，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。
2.堅持 仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將 膝蓋 微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。
不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部 肌肉 。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
3.下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。
注重大腿用力， 臀部 收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
4.深呼吸緊緻腹部
放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起 小腹 ，氣上公升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。
重複做5次，共做兩組。
減掉腹部脂肪較有效的方法
方法一要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪v堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
方法二走姿和坐姿要正確;走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
方法三要配合運動;搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
方法四要注意排便;這是一項很重要的任務!每天按時排便，可以服用健康的植物的osli m花草茶，不但可以排出體內毒素還能有效的防止二次消化吸收,是**的重要一步。
希望採納。。。^_^
8樓：
你可以試著練練瑜伽
同時控制飲食
多做點運動
持之以恆
會減下來的
9樓：叉燒小櫻桃
我也想呢，不過很難減，得長期堅持才行！
怎樣能夠有效的減肚子上的贅肉和大腿上的謝謝了，大神幫忙啊
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怎麼把手臂和肚子還有大腿根的贅肉減掉呢
運動篇 1.單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊 臀肌 直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。2.堅持 仰臥起坐 平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將 膝蓋 微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋...
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