1樓：莘明革曼吟
堅持鍛鍊是絕招
每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，擴胸運動。
引體向上，就是拉單槓，先從做乙個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天裡每星期游泳兩次，不少於400公尺
科學飲食是關鍵
飲食上:粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以**。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少
早餐應該有牛奶，雞蛋。小公尺或玉公尺粥。中午吃少許公尺飯或麵條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯後要有水果。
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時
如果想快速瘦下去，熬夜猛做功課是不錯的方法。但只能堅持乙個月時間，時間長了傷身體
2樓：本採白殷海
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊
鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。
分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。最後你也可以試試**藥物
經典塑身交囊效果就很不錯
而且沒有**
其他的我也不說了
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
3樓：櫻塵灬
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的公升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
4樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
5樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
6樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
7樓：周玉蓉勇婉
堅持做仰臥起坐，開始盡自己能力，能做幾下就幾下。接下來要每天遞增，乙個月，一定減下去。我試過，能行！
8樓：情感諮詢員
減肚子上的肥肉可以做俯臥撐仰臥起坐下蹲這些運動，因為這些運動可以鍛鍊肚子上的肌肉。
9樓：白髮漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
10樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
11樓：歧雅素錢可
**是需要持久的，所以最好的方法是做運動。堅持做仰臥起坐是乙個好方法
12樓：雨雪落晨曦
要想減少肚子上的脂肪，最好多做運動，多做一些腹部運動，比方說仰臥起坐，坐位體前屈之類的。
13樓：善憶曼
平板支撐是瘦全身的，仰臥起坐是練腹肌的，都可以瘦肚子。你選乙個每天堅持就可以。
14樓：瓊凝陽
要想減肚子可以做一些健身操，可以做仰臥起坐都可以減肚子。
15樓：sugar侃生活
做仰臥起坐，每天堅持跑步，跳繩等這些有氧運動都可以有效地減少肚子的脂肪。
16樓：悟穎穎
想要減肚子就是平時在家裡可以做一些仰臥起坐之類的瘦腹部的動作，再去跑步。
17樓：張十朋
方法有很多就減減肚子的方法有很多，跑步，跳繩還有做仰臥起坐，仰臥起坐是最有用的。
18樓：濮冰菱盈俏
你只要堅持每天吃乙個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，乙個月就瘦了18斤）
19樓：
我覺得如果想減肚子上的標的話，可以平時多跑步運動，只要能把肥減下去，肚子自然而然就瘦下去了。
20樓：雙採萱
做俯臥撐和仰臥起坐都有效果的。
21樓：
乙個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
22樓：默默要去北極
應該多鍛鍊身體，少吃油膩食物。
現在有許多年輕白領會發現，哪怕自己的四肢比較纖細，但肚子卻越來越大，其實這也跟他們的工作有很大關係。因為工作關係，這些白領基本上每天都是坐著工作，雖然這看上去非常輕鬆，但時間一長也會造成肚子變大的現狀。這也會困擾許多愛美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺著乙個大肚子，也讓人覺得非常難受。
我有一位朋友就是這樣的，她的身體非常清瘦，但唯獨肚子比較大。在有一次坐公交車的時候，甚至還有人給她讓座，朋友暗暗發誓一定要將肚子減下來，而在之後她確實也做到了。對於肚子較大的這些人來說，平時除了必要的工作，如果有休息的時間可以盡量站起來，避免長時間久坐。
而且在飲食上面也要注意，比如少吃一些油膩食物，多吃蔬菜，多吃魚，切記不能熬夜。
另外肚子特別肥胖的朋友一定要做仰臥起坐，這樣也能保證自己的肚子瘦下去，但不管任何運動都不能過量，切記不能因為心急造成運動過量，這樣也會損害身體。如果自己沒有把握的話，可以去健身房請專業教練給自己制定訓練計畫，相信在堅持之後一定會使你的肚子瘦下去。
還有一點是很多人都忽略的睡眠質量，良好的睡眠質量能帶給人一整天的活力，在精神便好之後，才能以更好的狀態面對生活。
23樓：雜談鮮事
每個人都想擁有標準的身材，8塊腹肌，然後巨大的乙個形象改變，既給自己帶來自信，也給別人帶來更好的審美體驗，很多人都有肚子上的贅肉，下面簡單說一下應該怎麼去減肚子。
1.吃了飯之後保持活動，這種活動並不是說要你去跑步或者說做高強度的運動，而是說保持乙個活躍的身體狀態，不要吃完飯之後就坐在椅子上或者躺在床上。這種情況下是很不利於腸胃消化食物的，然後能量就會更多的積累在胃部，導致我們更容易發胖，加劇肚子上的贅肉。
2.做初級的**動作，比如說一些仰臥起坐。仰臥起坐是最簡單的減肚子的運動，而且是基本沒有門檻的，只不過在於數量的多少罷了，像其他的一些引體向上，俯臥撐平板支撐，這些對身體各部位的肌肉都是有要求的，不是任何人都能夠隨隨便便做的來，所以說堅持做陽虛做，每天60個到100個，堅持1~3個月，逐漸的就能瘦下來。
3.平常沒事的時候多揉一揉肚子，尤其是飯後順時針100下逆時針100下，每天堅持500~800下，可以幫助我們起到更好的消化作用也可以幫助我們肚子上的脂肪快速的燃燒。
減肚子最重要的就在於堅持，剛開始的乙個月，可能沒有什麼特別明顯的效果，但是如果你堅持下去了，時間久了肯定會有改變的，中途放棄是沒有結果的。
24樓：路過的迷少爺
女人都想要前凸後翹的s身材，所以肚子大是個惱人的問題，人很瘦肚子卻大，更煩人，下面就教你怎麼減肚子。小肚子的形成與久坐有很大關係，加上我們在辦公室總忙著工作，沒時間喝水，容易產生便秘現象。如果你想要消除腹部的肥肉，首先確保你每天都喝大量的水。
喝水可以在很多場合下隨時進行。多喝水不僅有利於清潔腸道，而且還能帶來美容的效果。在下午茶的時候，把甜的、高熱量的奶茶換掉，而自製的天然香茶是減小肚子的最佳選擇。
洗澡時，雙手合攏放在小肚子的位置，然後沿著順時針轉圈，從骨盆後面的地方開始，用一點力氣慢慢按摩腹部肥肉，等你覺得腹部發熱就可以逐漸開始減弱，重複這個動作1分鐘。
減小肚子的關鍵是保持你的嘴巴緊閉，如果你能閉上嘴，你就能減掉小肚子。所以，想要完美的肚子曲線要盡量少吃脂肪，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡。為了小蠻腰，你可以吃更多的魚、貝類、豆類和穀物，並補充必要的營養。
烹飪時，用橄欖油和芝麻油代替沙拉油，堅持少用油的原則。
如果你嚴格控制了飲食，肚子還是大，那麼你可以堅持每天40多分鐘的呼啦圈。飯後堅持貼牆站，不要小看這個動作，它能有效瘦小肚子。
希望你能堅持減小肚子，在夏天來臨前穿上美美的衣服。
25樓：悉祺福
童鞋們，行動起來！現在就跟著我一起學習這套簡單易學的瘦肚子操吧！希望能給大家帶來幫助。
第一步：抬起你右手，掌心對外，伸出左手，十指相扣。
第二步：保持這個動作緩緩將雙臂舉起，舉到耳後。
第三步：踮起腳尖，收縮小腹，然後做正常的呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸30次。
26樓：小柒文案
這是比較典型的脾虛。而脾虛往往被人們所忽視，西醫檢查又查不出什麼毛病。脾虛的典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。
當然，還有其他症狀，如舌體肥大、舌四周有齒印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等。為什麼呢，簡單、通俗地說：脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。
而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。中醫認為：脾主一身的肉，心肝脾肺腎都是以肉的形式出現，所以一身的濕熱、濕寒、營養的運化和吸收等等都與脾的功能是否正常有關。
脾在我們身體的顯現為腹部的肉，脾弱有兩種體現，一，腹大，食品來不及消化，積存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。
指導意見：
一般選用歸脾丸、健脾丸（或者是人參歸脾丸、人參健脾丸），參苓白朮散，這是都是中成藥，很便宜，10元錢左右。但你要仔細看一下說明書，對症吃藥。
肚子大怎麼減，肚子大怎麼減下去
肚子大首先要判斷是肚子大的原因是什麼，首先要考慮是有沒有病理性引起的，肚子增大病理性的比如腹部的腫瘤，或者一些腸梗阻，或者有些病人有腹水，還有的病人比如腹壁疝，這些都會引起肚子增大，這個時候就要對症的及時的做全面的檢查，明確肚子大的原因對症的處理。比如腫瘤要及時的手術把腫瘤切除掉，腹壁疝也修補，腹水...
人比較瘦肚子卻有點大，應該怎樣減肚子
每個人都想擁有標準的身材，8塊腹肌，然後巨大的乙個形象改變，既給自己帶來自信，也給別人帶來更好的審美體驗，很多人都有肚子上的贅肉，下面簡單說一下應該怎麼去減肚子。1.吃了飯之後保持活動，這種活動並不是說要你去跑步或者說做高強度的運動，而是說保持乙個活躍的身體狀態，不要吃完飯之後就坐在椅子上或者躺在床...
我整體很瘦，但肚子上的肉特多，怎麼減
每天堅持做仰臥起坐，剛開始一天20個逐漸增多，堅持就會瘦下來的。每天做20 50的俯臥撐仰臥體坐。多運動，吃多點蔬菜水果，本人很瘦，但是肚子有肉肉，怎麼減肚子呢？很瘦，但是肚子上肉特別多，怎麼辦 這說明你平時不做運動，多去做有氧運動，長跑啊，游泳啊，可以減掉脂肪，還有，做做仰臥起坐。鍛鍊，仰臥起坐，...
肚子鬆弛大怎麼減，肚子的肉鬆鬆的怎麼減掉
肚子鬆弛一堆肉，每天摸腿3分鐘，收緊肚子腰更細，大肚子不見了 吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能 每天有氧 無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘 快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你 ...
怎麼減下小肚子，人很瘦，但小肚子很大，怎麼減小肚子啊
趕緊收藏，把小肚子減下來 1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效 便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。2 多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水 淡蜂蜜水或加了纖維素...