1樓：匿名使用者
做一些鍛練腹部的運動，例如：仰臥起坐、平面支撐
2樓：慶依琴
轉呼啦圈，效果很好！
在家怎麼減肚子
3樓：匿名使用者
仰臥起坐瘦肚子就很好，如果再搭配雷3一起減就完美了
4樓：
向下揉搓腹部，也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反覆揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。
慢跑20分鐘，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態，順時針按摩腹部，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。
希望對你有幫助，也是多虧了我在《竹竿俠》公眾學到的這些**法子
怎麼跑步減肚子？
5樓：陳mc樂園
跑步屬於全身**的辦法。
單純跑步，需要四十分鐘以上。
才會開始減脂的。
可以做一些針對肚子的運動。
比如仰臥起坐之類的。
可以**但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減區域性. 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現：
在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。
跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。
超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上公升，但第2個月體重就會很快下降了。
若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
女人肚子大怎樣減
6樓：匿名使用者
女人肚子大怎麼減？我可以告訴你幾個不錯的小方法。
一、粗鹽按摩。粗鹽是每個人都能買到的日用品，用它來做瘦腰材料，是非常有效的。因為粗鹽能夠使人體大量出汗，這樣就能將人體的廢物和脂肪排出體內，而且也會帶走大量水分，使得人體的新陳代謝功能增強。
特別是對人體汙垢的軟化，有著極大的作用，它是一種非常快速瘦肚子的方法。只要買上幾包粗鹽，然後在洗澡的時候，拿一些用熱水攪拌，使它成為糊狀，再抹在肚子上，然後按摩一會兒，再沖洗乾淨，就可以了。也可以在洗好後，撒一些在肚子上，再按摩，但注意力氣不能太大，不要把肚子上的**搞得太粗糙。
提醒大家，如果粗鹽讓你過敏的話，最好可以改為細鹽進行。怎麼減肚子上的贅肉？每日用粗鹽按摩吧。
二、偷懶式仰臥起坐。仰臥起坐是屬於一種快速瘦肚子的方法，但是對於懶人來說，要每乙個動作都做到位，也是不太可能的。但可以做一些變了形的。
比如抬起的高度不一定要達到膝蓋，或者膝蓋不要彎曲著做，手也不要抱著頭，起身時大腿可以讓它一起起來等等，這樣做著也不累，但也會對腹部的肌肉產生影響的。
三、每日一顆塑纖果。每日一顆塑纖果也能幫你消除小肚腩的，每日嚼上一顆可以抵得上做100次俯臥撐呢。而且它的成分也是一些天然草本成分，沒什麼***的。
每日只需嚼一顆，不需要節食和運動，而且瘦下來後也不會**的哦。希望你能早日減去小肚腩，秀出完美身材曲線哦
四、走路收腹。怎麼減肚子上的贅肉？走路是我們每個人都在做的事，其實，只要能夠注意走路的姿勢，也是一種非常簡便而且效果極佳的快速瘦肚子的方法。
首先你要掌握用腹部呼吸的方法，也就是說，吸氣時，你的腹部要鼓起來；而呼氣時，又要縮回去。這在瑜伽中，是乙個基礎運動。這種運動，能讓你的腸胃蠕動更好，能使你體內的垃圾更好地排放出來，而且能夠提高肺活量。
走路時，要是能夠經常用腹部呼吸的話，那麼，你的小腹肌肉會非常結實，而小肚腩也會慢慢消失的。
上述的幾個方法都能幫你解決怎麼減肚子上的贅肉的問題。希望你牢牢掌握，早日瘦出完美身材曲線，加油！
7樓：徭沛萍招迪
澱粉類以及動物脂肪類食物，還是應該少吃一些，還是得根據肚子大的原因來制定。所以；
3。這樣，隨著時間的堆積，人越來越老（儘管只是三四十歲的樣子），在這個唯身材決定命運的社會裡。肚子大的女性該怎麼辦呢？
不過，除了以上幾種原因之外，肚子之所以變大，還有疾病的原因。不少的疾病，都會使女性出現肚子大的問題；
那麼、疾病的原因，女性肚子大的原因有哪些，這樣，大肚子，才會慢慢的減下去？
1，像男性一樣，女性大肚子該怎麼辦呢？女性大肚子的**方法有那些呢，雖然不要過分的克制，大部分的職業女性，都是坐在辦公室裡面工作的。這樣的工作環境、工作習慣的原因，下面還是先說說，但是，醣類，只會化悲痛為食慾，使自己的食慾大增，就會出現肚子大的問題；
2、飲食的原因，在飲食上的不注意，就更不能出現心情不好的現象了。這樣，人一旦開始變老，就會從腰腹部位開始變老，在現代社會裡，女性都有自己的事業，但是，最好的解決方法你好，
肚子大的原因有哪些
肚子大，已經說了，並不僅僅是男人的專利，在現在男女平等的社會裡，越來越多的女性，感染了這樣的「男性病」。而且？
肚子大怎麼**
怎樣解決肚子大的問題，心情不好的時候、最後，肚子大怎麼**？最好的**方法，其實就是運動了。運動**，只會使職業女性出現大肚子的問題，就要以下幾種方法：
1、要有好的心情，是使肚子變大的最主要的原因之一；
3。面對肚子大的問題在，變的越來越胖；
2、在飲食上；另外，不少女性之所以出現肚子大的問題，就是因為喝了太多的啤酒，出現了啤酒肚。俗話說得好；
4。所以，肚子大的時候，要解決肚子大的問題，只想吃東西，既可以使大肚子變小、年齡的原因
8樓：一起訓練吧
肚子大別發愁，每天抬腳30下，減肚子、減全身，簡單
9樓：小灰灰的霸道人生
瘦肚子你可以從注意日常飲食調整呀，如果飲食不注意，做再多的運動都沒用，一日三餐要定時定量。
10樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：賈少穎
胖都是吃出來的.不吃晚餐.每天增加20分鐘鍛鍊
12樓：匿名使用者
纏著保鮮膜跑步 少食 晚不吃
13樓：山頂
多做做運動，吃過飯後不要馬上坐著
14樓：創作者
瘦肚子你可以從注意日常飲食調整呀，規律作息時間
15樓：小a花茶
肚子大是脾胃虛弱運化差，
身體新陳代謝緩慢造成的，
一般肚子大的人還有四肢細 肚子脹消化慢的現象。
可以健脾化濕，排出多餘濕氣，加速身體代謝，調整身體
怎樣可以瘦肚子和腰
16樓：**食譜**好方法
想要瘦掉肚子和腰可以參考一下的運動方法
動作一：卷腹下拍手 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作二：打水 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作三：
平板合跳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作四：登山跑 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作五：左右摸腳 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作六：
俄羅斯迴旋 （做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作七：剪刀腳（做8-10組 休息二十秒 重複8次）動作八：平板支撐 （堅持做90秒 加油加油）堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （閃電仙女 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的
17樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點。
可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛鍊很快就可以的。
在飲食上也是需要多加注意的，不要吃那些熱量高的食物，要以低熱量的 雷3為主，還有吃完飯不要立刻就坐下或者躺下。
18樓：disi你喔
1、堅持腹部按摩 每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。
2、坐地旋轉身體 坐在...
19樓：匿名使用者
沒什麼用啊，之前是有用過的，就是那個綠色盒子的，3百多一盒，，我現在已經沒用了，之前好事是白色的，我感覺**還是需要注意七分飲食的重要性，我現在乙個月的時間還瘦了有7斤了，我是看的｛任涵去脂｝裡的飲食方法做的，當然不是節食了，如果只是什麼三天蘋果**法或者一周**食譜的話，不會達到長久的**目的的，建議**的話，是需要長期堅持的，需要一直控制飲食，要進食低脂肪低熱量低膽固醇低糖份的食物才好。可以吃些清炒青菜，蔬菜和低熱量的水果沙拉，全麥麵包都是可以的。比如我現在吃的早餐，其實大有學問。
燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是乙份高穀物、高纖維的早餐。除了這份早餐你還能選擇豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋乙個不要黃，當然了全麥麵包顏色比較深，不要買錯了，也比較粗糙。
怎麼減肚子，人很瘦，肚子卻大，應該怎麼減肚子？
堅持鍛鍊是絕招 每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上 特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個雷打不動 還有可以做啞鈴，擴胸運動。引體向上，就是拉單槓，先從做乙個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯 夏天裡每星期游泳兩次，不少於400公尺 科學飲食是關鍵 飲食上 粗茶淡飯少吃...
月子裡怎麼減肚子，月子裡怎麼減肚子
月子裡怎麼減肚子？新媽媽們產後需要很長一段時間坐月子，由於飲食不規律，運動量減少，所以很多新媽媽生完寶寶都一發不可收拾的發胖，尤其是肚子上的贅肉越來越多，身材也嚴重走樣。不過，月子裡減肚子也不可盲目的運動盲目的節食吃 藥，會搞垮自己的身體。那月子裡怎麼減肚子？以下方法健康安全還可以讓各位新媽媽快速恢...
肚子肥胖如何減，腹部肥胖怎麼減啊？
你好，試一下以下方法吧。做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的 灰姑娘 吧。記住乙個重要法則 避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量 在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗 餓了就給自己做一頓精緻的 午飯，廚師 一般都不願意吃自己做的飯...
肚子肉多，怎樣減快，肚子上肉多怎麼減？
仰臥起坐。或者鄭多燕的 操 還有 pump it up系列的 操 然後不要吃零食。吃完飯別坐著站半小時。只能用鍛鍊但減不快，不知道你能吃苦不。不吃飯，不要相信運動。隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。肚子上肉多怎麼減？可以用腰部專用的甩肉機，也可以轉呼啦圈。這個希望能幫到你 祝您健康美麗。雞蛋 黃瓜 吃...
肚子上有小贅肉怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減？
減掉小肚子上的肉的方法 腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下...