1樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
2樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
3樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
4樓：匿名使用者
肚子上的肉比較難減，而且樓主是女的，不好象男的一樣猛練然後出腹肌。
第一，慢跑，能比較柔和的鍛鍊身體，塑造體形的同時不容易出肌肉。但效果比較慢，周期長，需要堅持。
第二，游泳，對於**效果比較快，但運動量大，容易出肌肉哦第三，台階蛙跳，對於腹部鍛鍊效果良好，但同時對腿也起作用，容易在腿部形成肌肉和造成腿粗的反效果。
最好的辦法是綜合運動，一方面做一些柔軟身體的鍛鍊，比如瑜珈啊普拉提之類的。另一方面針對腹部做些特殊的運動，比如台階蛙跳，起到快速見效的作用。最後，再加強整體運動的量，比如慢跑之類的，把形體固定住，以長期保持體形。
5樓：匿名使用者
要是想快的話，建議你做仰臥體轉。
要是做不動的話，你可以將手放平然後下身不動，上身往後轉。每組做20至30下，每次做十組。但是要在吃完飯乙個小時以後再做。
晚上七點之前吃完飯，十一點以後在睡覺。
6樓：新註冊的bd號
喝荷葉茶
方法一定要正確，不能偷懶！~
用開水沖泡，悶1分鐘左右，一天喝3~4次，一次250ml以上記住一定要空腹喝！！！空腹！！！
7樓：糖納滋
仰臥起坐和呼啦圈都是瘦腰的吧，試試用力吐氣，不停重複做，小肚子很酸呢，挺有效的。
8樓：匿名使用者
做仰臥起坐，轉呼啦圈
9樓：匿名使用者
仰臥起坐吧，比較好額。一天堅持60個，1個月就能見效果。
10樓：匿名使用者
可以考慮來我們整形美容外科做一下區域性吸脂手術，立竿見影的效果哦
11樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
12樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
13樓：傅螺六秀英
可以每天堅持做仰臥起坐的啊
14樓：蔣展雷彩靜
堅持每天呼拉圈 最好多做些運動 加油 給點分啊………
15樓：渠渺荊雯華
吸脂醫學手段。。運動。平常手段考驗意志。等等
怎麼減肚子啊？
16樓：連禮聶俏
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手盡量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟盡量靠近臂部。
雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉托頭。
上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。
還有乙個是按摩消除小肚子
。 另外乙個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒有任何***，但貴在堅持
17樓：中醫原山
濕氣淤積導致的肥胖應該如何**？
18樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
19樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
20樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
21樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
22樓：集浩樊清奇
你只要堅持每天吃乙個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦1.轉呼啦圈
這是最有效的方法了
每天轉半小時
半個月就有明顯效果
2.買本專門減腰部的健身操碟
天天堅持做
3.天天都做
就是晚上睡覺前
躺在床上揉肚子
左面200下,右面200下
交替揉各揉2000下
這樣堅持了乙個月
肚子就小了
不管什麼方法
都是重在堅持
23樓：仝民善婉秀
1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空2.把懸空的下身盡量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!
堅持一分鐘3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘4.
如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!5.
第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止!6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!
7.對腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的**效果!還可以拉伸腿部和後背!
24樓：針雰勤思慧
我就是區域性肥胖的型別
我其實骨架不大，腿細手細的，肉肉基本集中在腰上,，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本達標，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡！於是我對自己說：
我不要再這樣下去了~~別人可以**成功，我為什麼不可以呢？別人可以變漂亮，我為什麼不可以呢？我要改變~~
當然做任何事情都需要付出代價的，美麗更加不例外。那時我和小迷研究了很多**方法，諸如各種**藥~~蘋果餐~~10天**法~~21天**法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把**市場上流行的，傳說中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經歷！最終我們決定用維歐美**膠囊完成終極**目標！
那時好像是4月底，我因為學校有些事情，沒有回家在學校呆了整整30天。於是~~就嘗試了神奇的維歐美**膠囊！在這裡還是要讚一下的這個產品的客服人員，在她們的耐心指導下，讓我成功**！
現在，男友不會再取笑我了，我也越發漂亮了
怎麼瘦肚子啊？
25樓：阿亮體重管理
首先大家應該知道，減脂是全身性的，不存在單獨瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質食物的基礎上，加強腹部阻抗訓練，再配合一定的有氧運動，也可以達到乙個較快的瘦肚子的效果。
26樓：周若兔
如果肚臍以下打說明你會有宮寒濕氣重的情況但不要著急調理需要辨證再去祛濕
27樓：疆哥
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
28樓：嘠德
我服了怎麼下面這麼多做廣告的呀。
運動，堅持運動就可以減下來了，跑步可以減全身，減區域性比如肚子你可以做仰臥起坐，胸部你可以做俯臥撐，堅持下來就有效果了。
29樓：娜娜身材管理
瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。
怎麼跑步減肚子？
30樓：陳mc樂園
跑步屬於全身**的辦法。
單純跑步，需要四十分鐘以上。
才會開始減脂的。
可以做一些針對肚子的運動。
比如仰臥起坐之類的。
可以**但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減區域性. 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現：
在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。
跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。
超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上公升，但第2個月體重就會很快下降了。
若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
怎麼減肚子呢，怎麼減掉肚子啊
100 親身經驗哦 而且絕對健康！給大家介紹幾個 小妙招吧 有效又簡單！日常 1.每天堅持搖呼啦圈，不求多，500個就夠 看上去多，其實可容易啦 可以一邊聽 rap 搖滾比較好 一邊搖，不要一心只想湊數，按 節奏搖，一下子就搖完了 搖完後你會感覺到腰上的脂肪在燃燒哦！2.吃蘋果，很常見，以蘋果代零食...
怎麼減肚子啊，怎樣才能減掉肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 身上長有贅肉？...
怎麼瘦腰啊，如何瘦腰和肚子啊
夏天最有效的 方法就是多喝水,另外進行有氧運動，如跑步 跳繩 游泳等，一定要出汗，夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家 不要開空調 做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂 又排毒。及時補充水份。不要做無氧運動 仰臥起坐 如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。這個方法我...
怎麼瘦腰啊，如何瘦腰和肚子啊
乙個動作瘦出小蠻腰 瘦腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。三 仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對...
肚子肥胖如何減，腹部肥胖怎麼減啊？
你好，試一下以下方法吧。做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的 灰姑娘 吧。記住乙個重要法則 避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量 在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗 餓了就給自己做一頓精緻的 午飯，廚師 一般都不願意吃自己做的飯...