1樓：北總**專家
你好，試一下以下方法吧。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求乙隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另乙隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
2樓：no迷戀
1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水；
早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉乙個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅乾、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。
2、中午吃一碗公尺飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅乾（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。
3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗公尺飯加青菜（瓜類）。
煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。
總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。
4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰臥起坐等等。我呢，則做乙個鐘頭的呼啦圈加二十個仰臥起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！
5、**過程中每天喝綠茶、飯後半個鐘頭內要站著。每天保持大便暢通！
6、介紹你乙個**茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去藥店諮詢，我還沒開始喝。
7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板！
3樓：營養師美真
腹部肥胖怎麼減？1個燃脂動作，減少內臟脂肪，瘦掉大肚子
4樓：神奈川の兔
堅持仰臥起坐。。晚上過了8點別進食。。堅持乙個月看看
5樓：nana嘟嘟
有站著決不坐著，吃完飯不能馬上坐
空閒時間顛顛腳，起落來回每天30～50下
6樓：匿名使用者
你坐在床邊，躺下去，把腳往上提，大概45度，停留10秒，一天做10-15次
剛開始，如果不適應，先做5秒，5下...多吃蘋果...
腹部肥胖怎麼減啊？
7樓：一弦一柱
一、針灸**
針灸**是中醫**的一種，是無***、療效確切的一種**方法。針灸**則是通過辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種**，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到**的目的。
針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進區域性脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫**，藥物**有***，手術方法**存在一定安全風險，而針灸**就安全有效多了。
二、運動**
運動**可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持乙個月還是可以看到效果的。但**並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動**效果會比較好。
三、飲食**
在吃**藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是醣類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到**的效果的。
四、坐姿正確
在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
五、走路收腹
我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到**的效果。
六、飯後靠牆站
吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利於**，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。
七、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉痠痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。
8樓：安昭琪
腹部很難減，首先你要做到飯後不馬上坐著或者躺著，這樣最容易堆肉肉在腹部
還有就是女性在夏天少吃冰飲，因為人的子宮需要保暖，當受到刺激後，身體會向大腦發出訊號，而身體也會自動向小腹部貯存脂肪，以便於自控保暖，這就是為什麼有些人很瘦，但還是大腹便便
然後就是小腹部向上一點的地方，那真的就是肥肉脂肪膘。。。真的要**來
我推薦你先清淡飲食幾天，多喝水，清宿便，這樣小腹部也不會那麼鼓，慢慢習慣清淡飲食後，腸子裡的有油就會慢慢減少，滿滿的也就瘦下來了。
注意吃飯的時候不要灌水，這樣不光沖淡了胃酸，對胃部不好，同時也會把胃部衝大，不知不覺中吃了更多的東西，真的會胖。飯後半個小時也是最好不喝東西，道理和之前的差不多。湯或者水要在飯前和
我其實自己會用21天**法，因為長期抗戰我堅持不住，所以就速戰速決，用21天
21天的前三天確實比較難熬，過去了就好很多了
我用21天**法，之前從121減到現在的105了，後來**了兩斤，也還行。
自己手打的經驗分享，望採納。謝謝。
9樓：功麗速才俊
你好，根據你的敘述，**可以從兩方面入手，首先可以多運動，尤其是腿部運動，堅持鍛鍊，再就是調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，慢慢會改善的
10樓：薴蒝芣婹萇汏
仰臥起坐效果較明顯，但是**比較大。可以瑜伽**，首先，躺平；然後，兩腳併攏伸直抬高，hold住，你會感覺腹部的壓力，那麼有空時多做做很有效果。
11樓：匿名使用者
做仰臥起作，一般還是比較好的，但是我們要長期堅持，期間停止很容易**
晚上八點以後盡量不要吃東西，而且盡量不要熬夜
適當的喝水，不要吃辣，吃點珍妮斯控制一下。
胖人怎麼減肚子
12樓：禰的生活小幫手
減肚子的方法有：運動**、飲食**、坐姿正確、走路收腹、飯後靠牆站、仰臥起坐。
1、運動**：運動**可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持乙個月還是可以看到效果的。但**並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動**效果會比較好。
2、飲食**：在吃**藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是醣類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到**的效果的。
3、坐姿正確：在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。
就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
4、走路收腹：在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到**的效果。
5、飯後靠牆站：吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利於**，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。
6、仰臥起坐：仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉痠痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。
13樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
14樓：慄飛索新之
現在的精油**效果還不錯，精油配合按摩手法，注意飲食，多做運動，堅持！！！！！
15樓：匿名使用者
飲食上面還是雷5最實用的，在搭配一些運動就很快了
16樓：mr黑的健身
為什麼肚子易胖難瘦？煩人的小肚子到底該怎麼減？
17樓：匿名使用者
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
腹部肥胖型別有哪些對症減星腩，腹部肥胖型別有哪些 對症減小肚腩
第一種 上腹凸出 形成原因 1 不規律的飲食習慣，暴飲暴食。2 經常飲酒。3 壓力大。改掉不良的飲食習慣是關鍵，健身教練建議吃飯快的人不妨換個小勺子 上腹凸出 step 1 張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。step 2 身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。step ...
如何減腰部肥胖，腰部怎麼胖了怎麼減
每天早上堅持轉呼啦圈，至少十五分鐘，一周就發現腰圍小了。本人親身體驗過，2尺2減到1尺9 怎樣減腰部贅肉最快 想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法來做 1 空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。2 飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是...
肌肉型肥胖怎麼減，肌肉型肥胖怎麼減肥？
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由 肌肉型肥胖不建議採用運動 的辦法。而應該採用盡量避免運動的方法，來促進肌肉細胞萎縮變細，然後再以纖體霜按摩或揉捏的方法...
肌肉型肥胖怎麼減，肌肉型肥胖怎麼減肥？
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由 給你介紹種 的小方法 早上可以跑步30分鐘，接著隔個30分鐘到1個小時再吃早飯 早飯一定要吃，而且要吃飽，不然到中午會...
如何瘦肚子朋友們，肥胖的朋友們如何減肚子呢？
堅持每天做仰臥起坐，這個特有效，只要堅持幾天就有效果。跳鄭多燕 操吧，半個多小時的那種 肥胖的朋友們如何減肚子呢？為什麼肚子上的贅肉比較多呢？因為腹部是最容易堆積脂肪的部位。很多人認為長期坐著工作是肚子堆積脂肪的原因，實際上這是乙個誤區。不管是不是久坐的人，肥胖起來的時候都是肚子先胖。多數人發胖，都...