1樓：**草原小狼
第一種：上腹凸出
形成原因：
1、不規律的飲食習慣，暴飲暴食。
2、經常飲酒。
3、壓力大。
改掉不良的飲食習慣是關鍵，健身教練建議吃飯快的人不妨換個小勺子!
上腹凸出
step 1：張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。
step 2：身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。
step 3：重複這個動作，從右轉到左。
第二種：下腹凸出
形成原因：
1、運動量少。
2、便秘。
這是大部分上班族最常見的問題，每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦!
下腹凸出
step 1：站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。
step 2：上半身不動，雙腿跳向左邊。
step 3：緊接著跳向右邊，重複這個動作。
這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。
第三種：腰兩側贅肉
形成原因：
1、姿勢不良。
2、柔韌性不足。
姿勢不良會導致被壓迫的一邊血液迴圈不足，容易長脂肪，小蠻腰就木有嘍!
腰兩側贅肉
step 1：開啟雙腳比肩寬一點，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
step 2：左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
step 3：身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩的童鞋，上面講過了要先從**開始，如果做腹部運動可以綜合性地做上面3種運動。
贅肉減下來後，如果還想要「川」字腹肌該做什麼運動?
川字腹肌
step 1：屈雙膝坐在地上，身體向後傾斜與地面呈45°角。
step 2：雙手水平伸直，左手拿著水瓶，轉向左後方放下水瓶，再回來。右邊同上。這個運動是乙個綜合性運動，腹部整體上肉肉比較多的人可以做這個運動。
女生很容易長小肚肚，看麻麻的肚子就知道了!(媽，我錯了……)
檢測一下自己是哪種型別，再對症下藥，堅持下來離小蠻腰還遠嗎?又到了容易長肉的季節了，趕緊動起來吧~
第四種：大肚腩
形成原因：胖......
一般情況下，先從**開始，腹部的肉某種程度減下來了就可以判斷是上面哪種型別。
2樓：yb小心心
喝咖啡 我就是喝的咖啡重點就是肚子瘦了
腹部型肥胖的人要怎麼**
3樓：匿名使用者
前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、捲腹、平板支撐、開合跳。
一周3~5次，每次堅持40分鐘到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。
4樓：茗楚
**方法一：早上吃得好
不要以為不吃
東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：
中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。
晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些mm說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。
蘋果當中含有大量水分和維生素c，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充飢，也能快速將廢物從你體內排出。
**方法二：吃飯速度要慢
吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中**小妙招的強大作用。為什麼吃得慢也可以**呢？
吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢嚥的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食慾中樞會發出停止進食的訊號，不過要經過一定的時間，當這個訊號到達的時候，你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。
**方法三：晚飯之後運動
mm們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的mm，一定要多多運動。吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。
5樓：上海玫瑰服務香亭
這裡不錯，不亂收費，建議先面診醫生。
6樓：匿名使用者
雷5搭配運動確實是最有效的，現在很流行的一種方式了
7樓：絲慕
仰臥起做是最有效的方法
8樓：魚動荷花
我是仰臥起坐搭配雷5減的，效果還不錯
9樓：匿名使用者
想減肚子就要全身性減脂，區域性訓練基本無效。
力量加有氧結合，推薦做些運用核心支撐類訓練，捲腹，反向捲腹等等動作，記住發力和動作要領，這是要專業指導。
我知道有效的卻只有一種，那就是雷5配合有氧運動啦，不論是瘦肚子還是大腿，都讓人無法挑出毛病呢！
10樓：匿名使用者
**實際上就是去除體內多餘的脂肪，首先要控制飲食，不能暴飲暴食，每頓吃個八分飽就好，控制飲食不是節食，而是均衡營養的攝入，盡量少吃高脂肪的食物；另外要多做針對腹部的運動來消耗腹部的脂肪，最好就是做仰臥起坐，如果因為腹部太肥胖做不了，可以做呼啦圈。自然**都需要堅持較長時間才能看到效果，如果沒那毅力也不想減得這麼辛苦，可以去美容院做**專案，現在很多美容院都有針對腹部**的儀器，例如魔塑盒是shapebox這一類非侵入式的**儀器**效果都不錯，而且是模擬自然**的，比較安全
11樓：匿名使用者
腹壁是由**、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂**術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層**約1厘公尺厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，**變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。
腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少於800ml時效果不明顯，超過4000ml時恢復時間需要延長。
12樓：匿名使用者
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的mm，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。還有一些方法就是你可以去借鑑"祁涵~心路"對你的減肚子有很好的建議的！
肚臍以上腹部肥胖怎麼辦啊？有什麼好的減上腹部方法的
13樓：匿名使用者
1． 增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉公尺、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排洩，才有利於消除腹部脂肪。
2． 運動
通常人們認為，採用仰臥起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因為仰臥起坐只進行了區域性肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪；只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
3．按摩
及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
14樓：楊福松
仰臥起坐，或者物理**
有什麼簡單有效的辦法可以減掉小肚腩???
15樓：匿名使用者
你可以試試以下幾種辦法
1調整飲食結構，控制主食量，避免辛辣油膩飲食，宜清淡飲食為主。
2增加運動量，加快脂肪代謝。
3早起一杯水 排出宿便很重要
4試試（稼瑾hong的廋身記）就不錯
16樓：利楊氏雙戊
您好.通過我一宿舍的同學來實驗.只有餓著少吃.其實個人覺得肚子是最好減的.稍微餓下.少吃點.注意飲食就可以了.不過重在堅持.也請您少吃零食和含糖的食物
希望我的答案對您有所幫助^^
17樓：燦爛的發糕
有很多辦法啊，我就瘦掉了啊，我用的就是腳前後放置，然後原地跑，記得左右腳前後要交換的，不然左右腳會不平衡的，乙個月效果就很明顯了，你可以試試看。
18樓：無限粉粉
如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.
仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.
做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 5.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
6.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住乙個重要法則：
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 7.
粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
8.按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。求採納
19樓：
用手掌在肚腩處按順時針方向按摩100次，每日做一遍很有效的喔~~飲食方面可以不吃油膩的食物.少吃點飯.多吃水果.再喝一點荷葉茶就ok....
20樓：光輝
我知道有乙個很簡單也有效的辦法:看電視的時候緊緊貼著牆站著,把腳尖墊起,腳跟靠在牆上,盡量把整個背部貼緊牆面,堅持15-30分鐘,自然就能感覺到小腹酸酸的,而且還能起到提臀的作用呢.之所以看電視的時候做,是因為這樣不枯燥.
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