肌肉型肥胖怎麼減，肌肉型肥胖怎麼減肥？

1樓：丿kylin丶

肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由

2樓：郜訪彤儀燁

給你介紹種**的小方法：

早上可以跑步30分鐘，接著隔個30分鐘到1個小時再吃早飯（早飯一定要吃，而且要吃飽，不然到中午會很餓），中午吃少一點，一碗飯就行了，不要讓肚子有飽腹感，下午不要吃東西，一定要忍住啊，是在不行就啃個蘋果，晚餐喝點湯或是吃個水果，夜宵一定不能吃！！！睡覺前可以做一些運動，比如仰臥起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行車的動作）

以上方法需要堅持的，不過我沒能堅持下來,後來朋友介紹我用經典塑身膠囊，2個月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現在已經6個月了，也沒有**回來！你也可以考慮下!

3樓：六新蕾甫珂

最快的**：第一種：喝白開水！

早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！

一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！第三種：

吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！

只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

如果對你有幫助，望採納！

肌肉型肥胖怎麼減？

4樓：丿kylin丶

5樓：匿名使用者

肌肉型肥胖不建議採用運動**的辦法。而應該採用盡量避免運動的方法，來促進肌肉細胞萎縮變細，然後再以纖體霜按摩或揉捏的方法，軟化放鬆肌肉。

在這裡要注意的是，因為肌肉型肥胖者大多食慾也比較強，避免運動雖然可以促進肌肉細胞的萎縮，但是同時消耗的熱量也同時大幅度降低啦，所以在避免運動的同時，一定要控制自己的飲食，減少攝取的熱量，不然，攝入的熱量就會轉化為皮下脂肪，導致**失敗，越減越胖。

對於肌肉型肥胖者來說，瑜伽是乙個比較不錯的**方式。但由於瑜伽見效比較慢，需要長期堅持，所以**一定要有堅韌的毅力。

6樓：咎正詹禮

建議每天做拉伸動作，然後再對腿進行有規律的拍打、按摩，最少五分鐘。長期堅持下來會有不錯的效果。

7樓：

最好是躺地上，腿部空蹬。因為騎自行車也是克服阻力的運動，會發達腿部肌肉。快走半小時然後做15分鐘空蹬腿，堅持乙個月再量一量

8樓：步熙羅

**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你我一直堅持的方法：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。請記住**的原則：

熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議，呵呵你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。

上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：

過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.

多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：

鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：

態度決定一切！很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)

9樓：匿名使用者

肌肉應該是男人的向徵，你看看阿諾德，多帥的。你的肌肉形肥胖我還沒有聽說過，你去弄個肌肉萎縮就減下來了！**是沒有多少高科技含量的，說赴來容易做起來難而以。

肌肉型肥胖怎麼**？

10樓：丿kylin丶

11樓：大福源匯

先把肌肉松解開，有事沒事拍拍它。會變成肌肉一般是運動方式導致的，你看像舉重運動員的肌肉就偏壯碩，而像跳拉丁的演員肌肉則是精瘦的，就在於前者的運動比較集中在臂力腰力，而後者則是全身拉伸。可以嘗試做後者類似的拉伸動作，或者是瑜伽等等這一些。

反正就是拉伸類的。但是記得先把肌肉拉解開，嘗試輕力拍打或者揉捏或者熱敷或者綜合

12樓：匿名使用者

想出線條就去健身房，練器械，想苗條就節食，加大有氧活動。

肌肉型肥胖該怎麼減？ 55

13樓：美體顧問琪琪

建議：1）正常飲食，避免暴食暴飲和垃圾食品2）正常睡眠，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，有睡眠問題一定要先解決3）減少跑步、登山、網球等激烈活動，有氧健身和游泳可偶爾進行，長期的定時的運動最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等為主，既有助於淋巴排毒，又能拉長慢肌纖維，而不會促進肌肉塊的生長。適當做些冥想練習更好。

另外，平時坐著時注意坐姿，後腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持雙腿與地面平行、雙膝併攏，勾起腳尖，腳後跟蹬地，逐漸拉伸腿部後側，同時收緊大腿前側，每次維持三五分鐘為宜；再繃直腳背，腳尖點地，拉伸腳背、腳踝及小腿前側的肌肉，同時收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中，不斷疏通經絡氣血、消除緊張、排除廢氣廢液，恢復良好的腿部線條。要堅持哦！

14樓：丿kylin丶

15樓：遲暢鐸之桃

應該先把有肌肉的地方拍鬆,然後再做一些輕鬆點的運動!不要運動過量哦,否則會長更多肌肉的~

肌肉型肥胖怎麼**

16樓：匿名使用者

其實我和你差不多啊~也是肉緊緊的

運動吧~

肌肉型肥胖別想著偷懶，只有老老實實的運動。雜誌上的什麼懶人**法試都不用試，沒用。養成健康適量的飲食，加上每天運動，和生活中有意識的**小習慣，應該會慢慢變瘦的。

千萬別想著一口吃個大胖子。心急對**一點幫助也沒有。

運動：慢跑，每天40分鐘左右，慢慢的就行了~跳繩，每天30分鐘吧，大概1000-2000個之間走路，就是散步拉，每天1個小時以上

17樓：丿kylin丶

肌肉型胖，怎麼**。（學生）

18樓：匿名使用者

**是要分虛胖還是肌肉型的你問的很有針對性肌肉型肥胖吃那些我們平時比較熟悉的冬瓜、荷葉茶等利水的東西是沒用的，建議你喝點苦丁或者普洱茶試試看對肌肉型肥胖還是很有效果的另外你要注意吃促消化的如酸奶

綠茶這些都是比較健康的方法我本人也比較討厭那些**傷身又難搞的東東 o(∩_∩)o...

19樓：匿名使用者

學生現在是以學習為主的，學習得晚自然而然就會瘦下來。然後呢，餓了不要急於吃東西，因為肚子餓吃的東西脂肪會積壓，肌肉型的滿難的，越想**就越難，除非意志力真的很好，不然越減越胖，我說真的。如果為了你妹妹好呢，你就讓她克制一下飲食習慣。

肌肉型肥胖如何**

20樓：匿名使用者

這個需要持久戰的，因為瘦肌肉比瘦脂肪要困難的多，是要你的肌肉更結實。要控制飲食，不要不要吃太多高脂肪高熱量的食物，保持身材，然後就是要加強鍛鍊，要比平常練的強度稍大，但要適度，以免受傷。例如每天增加仰臥起坐的數量，每次加五個，晚上過了九點最好別進食。

就是比正常肥胖要費力的，必須持之以恆，否則可能會**的。切忌不能再添脂肪，否則越來越胖。

不過其實這應該屬於健美身材，也可以不減，有些人想練都沒有呢，哦如果是男生的話。也許生來就是這種型別的，不必去追求苗條身材，有很多女孩喜歡健壯的，有安全感啊，呵呵。只要健康就好。

怎樣解決肌肉型肥胖?

21樓：匿名使用者

女生怎麼可能有肌肉性肥胖

你這前提就不成立

女性不可能有肌肉肥胖這說法..誰告訴你的胡說八道簡直是補充：別聽那群人胡說..我真暈死了

你是屬於骨骼偏大吧？？？？

22樓：

肌肉型也是肥胖,少吃多運動僅此而已

23樓：尛豬兜

多做緩解運動吧~

緩解一下肌肉~

拍打一下也可以~

24樓：匿名使用者

先把肌肉化成肥肉

然後再把肥肉化成瘦肉

那麼你的**效果就出來勒

25樓：丿kylin丶

肌肉型肥胖者如何在健身房** 減肌肉

26樓：匿名使用者

肌肉型肥胖健身建議：

一，肌肉型肥胖者要注意運動強度：

肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。因此，肌肉型肥胖者想要****，一定不要選擇跳繩這模擬較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。

二，肌肉型肥胖者運動方案：

1.慢跑或原地跑40分鐘。

2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。

3.平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。

三，飲食注意事項：

1.要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物。

2.少吃高強水化合物的食品，三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，四是下午6點鐘之後不再吃東西。

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我的大小腿是肌肉型肥胖，該怎麼減呢

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