1樓：網友
你好，我去看九月分，體重八十四kg，去了健身房參加鍛鍊，到今天體重是六十五kg，七個月時間，收穫很大，前期三四個月主要跑步，在跑步機跑，開始不能跑十分鐘，後來跑乙個小時都不累，呼吸也很好，後來就煉器械了，現在肌肉都有形狀了、
確實堅持很重要，但一定要少吃，吃低熱量的東西，油大的別吃，晚上八點到睡前別吃，主要吃些蔬菜水果，人攝入的能量小於消耗的能量時，自然就能減脂，建議你開始跑步，使用我的方法保證你能減掉脂肪，最最重要的兩點，1:少吃(管好自已的嘴)2:要有毅力！
2樓：g肯定
就是身上看著胖的部位不是肥肉而是肌肉。肌肉型肥胖的人一般實際要比看起來更重，因為肌肉密度較大。肌肉型肥胖**很難，吃藥沒用，運動肌肉會更多，很頭疼。
一般出現在腹部和小腿，給人很壯的感覺。想減肌肉的話首先要對肌肉進行軟化，方法是每天塗一點**霜然後拍打，按摩，停止伏臥撐，揚臥起坐，跑步等運動，堅持一兩周你會覺得肉鬆了很多，這時再減就容易了！
3樓：邁迪貝貝
首先要把飲食習慣安排好 .然戶多做運動 ..先做一些燃燒脂肪的運動 ..其實游泳我覺得比較有用。
4樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由。
什麼叫肌肉型肥胖
5樓：奧海實驗室
肌肉型肥胖其實就是一種有較為強壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖型別。這類的胖紙們一般都有著鍛鍊的習慣，有些甚至練得非常狠，如果做乙個功能性核磁共振的話應該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在了如潮水般的脂肪裡。
同時這類的胖紙比起不運動的胖紙更加愛出汗，有時候甚至稍微動一動就一身大汗衣服濕透。其實這是肌肉型胖紙們的通病。除了遺傳原因之外，還有乙個很重要的原因就是肌肉是乙個巨大的產熱裝置，我們安靜狀態有40%，運動時則有90%以上的體溫靠肌肉來維持，肌肉越多的人每天產熱就越多。
然而脂肪是乙個比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產大量的熱，又因為一身脂肪散不出去，體溫一下子就高了，身體為了維持體溫，只能通過出汗的方式把熱量「帶」出來。
為什麼會存在肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的一種成因是遺傳。遺傳原因會導致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以這些朋友一旦健身鍛鍊，肌肉會又很客觀的增長，然而脂肪卻一直「冥頑不化」，很是惱人。由於遺傳導致的肌肉型肥胖一般也有著相似體型的長輩或者旁輩。
另一成因就是一種不健康的飲食習慣。健身三分練，七分吃。這是健身中的一條「**法則」，但是由於各種原因，很多朋友在「練」上花了很大功夫，卻忽視了「吃」。
比如舉了一小時鐵，結果晚上吃了一頓燒烤自助，第二天感覺到了肌肉的痠痛，可是肚子依舊會餓。長此以往，雖然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪「從未離去」。
6樓：匿名使用者
肌肉型肥胖的人在外形上。
給人的第一感覺可以說很強壯，他們身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。
這種人多半以前愛好運動肌肉發達，到一定年齡停止鍛鍊或運動量減少，導致身體脂肪開始反撲逐漸增加。
比如一些健美、舉重等運動員。
肌肉型肥胖的人該怎樣**？
1、嚴格控制飲食。
肌肉型肥胖的人。
飲食量一般大於普通人，所以更要嚴格控制飲食。
拒絕高油、高熱量的食物。
以清淡為主。
在蛋白質的補充上。
也應以脂肪含量低的肉類為主，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦等。
2、日常訓練。
同樣採取。力量和有氧相結合的訓練，因為這是高效的減脂方式。
力量訓練建議採用。
中等重量、多組數、多次數的訓練方式。
比如槓鈴臥推，可以採用15-20次每組，做5-8組。
有氧運動保證每週3-6次，每次30-60分鐘，時間要足、速度不宜快。
3、堅持。這個堅持包括，飲食和訓練的堅持。
對於**者來說，沒有比堅持更重要的，它不是技術活而是毅力活，能否堅持決定你是否成功。
7樓：o0直
我沒聽過肌肉型肥胖，不過可能是下面兩種情況中的乙個：
1、**初期，因為運動使得肌肉增加，但是肥肉卻還沒有大量消耗，肌肉密度比肥肉高，所以整體重量不減反增。需要持續鍛鍊，把脂肪消耗掉，才會讓體重真正降下去。
2、是說表面上看上去塊頭很大，肥肉很多。其實是以前鍛鍊出很多肌肉，最近一段時間沒怎麼鍛鍊，長了肥肉，就給人乙個肥胖的感覺。
8樓：真他麼鬧心
鍛鍊後拉伸運動要做到位，在做按摩運動把痠痛的肌肉給放鬆下來。要不會變成不但有肌肉還會胖的那種 飲食也要注意。
9樓：大優
**肯定不好減，因為都是肌肉，減不下去，增肥還不簡單，高熱量飲食堅持半年，就能胖了。
10樓：小英仔娛樂管家
說明你身體的肌肉相對肥肉來說是高的，肌肉較多導致的肥胖，確實是**一點都不好減。
11樓：來自星_星的你
不會的吧，堅持就可以的。
什麼是肌肉型肥胖?
12樓：假面
肌肉型肥胖是肌肉含量高，同樣的脂肪含量也高。
因為硬硬的類似肌肉塊的東西實際上就是頑固性肥肉而已，再怎麼頑固都是不能和真正的肌肉相提並論的，所以一定要確認好，到底是不是真正的「肌肉型肥胖」。一直沒有運動，沒有健身的人，是不可能自己增長肌肉的。
在視覺上，肌肉型和純肥胖型人的體型是不一樣的。來看看我們的男神傑森斯坦森，即使是胖了，也能看出明顯的線條輪廓。
可以先從重點部位檢查，比如我們小腿，大腿前側是否有明顯的肌肉塊，並且上面覆蓋厚厚脂肪；而其他部位脂肪過多堆積，如果是這樣基本可以說是屬於肌肉脂肪混合型肥胖。
13樓：慶興運謝施
你好，我去看九月分，體重八十四kg，去了健身房參加鍛鍊，到今天體重是六十五kg，七個月時間，收穫很大，前期三四個月主要跑步，在跑步機跑，開始不能跑十分鐘，後來跑乙個小時都不累，呼吸也很好，後來就煉器械了，現在肌肉都有形狀了、
確實堅持很重要，但一定要少吃，吃低熱量的東西，油大的別吃，晚上八點到睡前別吃，主要吃些蔬菜水果，人攝入的能量小於消耗的能量時，自然就能減脂，建議你開始跑步，使用我的方法保證你能減掉脂肪，最最重要的兩點，1:少吃(管好自已的嘴)2:要有毅力！
14樓：重慶tata木門
看到如此煩惱，我就不藏私拉，好東西來了這個，是我老公配給我喝的，養生第1，**第2，所以，大家可以放心的喝，這個可以長期喝，調理腸胃非常有效果的。
桑葉 10克 桑葚10克 百合 10克 決明子 10克 番瀉葉 1克 天冬 10克。
泡水當茶喝，一劑一開始喝上2到3天最好，等到以後，一劑可以喝上5天，就是泡開水喝我的藥是老公抓的，據說，一劑是1塊8毛5，不是太貴，效果，很明顯，最好，你現在就去買條比你腰圍小1-2號的褲子，然後，天天穿，西西，我就是的，你會驚喜的發現，乙個星期吧，就可以穿上去了，我就是的哦，對了，我老公還說過，喝這個不能節食，我不知道是不是他哄我的，不過，以我的經驗，就算不節食，效果也很可觀的，當然，你不能暴食哦，那樣，我可不擔保了好了，回家開始喝吧，大家都來比比，看誰效果最好，不過，很不好意思的，我走在前面了。
15樓：荷葉木偶
肌肉型肥胖的意思是，整個人看起來很大，很胖，但又不是肥肉。這種體型很難變成瘦體型。我朋友就這種體型。
真的沒辦法。肌肉好難減掉。肌肉一旦形成就難掉下去。
他只會也來越結識。也許多按摩一下會好。
你小的時候是這樣嗎？這種體型一般都是天生的。靠運動減掉不大可能。
做做瑜伽，再用那種瘦體的襪子，模（這個我不太記得了。我表姐原來用過一種綁腿的模，當時減下去了，後來沒注意飲食，又漲上來了）之類的試試。這種體型只能是應減了。
不過你現在剛這個年齡，做做瑜伽還是不錯，但那些瘦體的等在大些再說吧。
16樓：匿名使用者
中考？？那樣的話應該16 或 17 吧~~ 這樣看的話你是典型的肌肉。
教你最關鍵的問題 你也知道自己是肌肉的話 先把肌肉弄成肥肉 不是和你開玩笑 肥肉的比肌肉的好減 恩~~ 你可以用精油泡澡 也可以用浴鹽 洗完早好用手去拍拍肌肉讓他放鬆 這樣就能有一點點的作用了 我看你運動量蠻大的 其實有點肌肉蠻好看的 可是這個肌肉會隨著你肥肉的增加 肌肉也增加 意思是說 別人吃多了長了肉就長了 你是長了肉後在一運動就把肉變成肌肉了 ··所以減起來比較困難 還有你這麼運動量大以後一下不練了也會變胖 所以關鍵要控制好吃的東西盡量不要是膨化食品和高熱量的 ·~慢慢的減 好好計畫一下 ~~
不過我建議你快中考了 這期間你就慢慢把運動量減下來，先把這些肌肉放鬆好 做好以後**的工作，不要這期間把**放在首位， 等你中考完了好好減吧 ~~
17樓：陌陌花期
肌肉型就是不同於肥肉型，肌肉型肥胖比肥肉型要難減的多，因為你的贅肉都已經變成肌肉了，很結實，十分不容易減，因為還要先變成肥肉然後在減。
男生的話若是有點肌肉大概還好，頂多讓人覺得你很壯，不過任何運動都要注意適度的，太過於猛烈之後可能會傷身體，並且之後**會很大，尤其是游泳，一旦停下來漸漸脂肪會再次堆積，**後說不定比之前還要厲害。如果你是女生，那就一定一定不能這樣**的！！
建議你去買些雜誌看看，很多雜誌上都有介紹**的溫和運動，只有堅持不斷的溫和的運動，搭配飲食控制，最後會成功的。
切忌太過猛烈的狂運動哦~~
18樓：章永新鹿涵
肌肉是很硬的，自己感覺一下嘛，並且肌肉型的小腿站起來之後內側會鼓很多出來，那就是肌肉型的小腿了。如果你是這樣的，那就千萬不要再跳繩啦，你需要把肌肉放鬆之後再做一些瘦腿運動，才可以繼續你的跳繩運動。不然肌肉會越來越結實的，到最後就不好減了（一定哦，祝你早日能夠成功！）
19樓：捷增嶽蕢媼
肌肉型肥胖就是說你超過標準體重，但是醫生判斷你比較壯(有一定肌肉)起的名字。好鬆是脂肪還是多，繼續減脂，同時必須練力量，必須多補充蛋白，必須吃足夠碳水，多喝水防止身體儲水在皮下，防止肌肉脫水。
20樓：匿名使用者
早飯喝杯牛奶吃個雞蛋或吃點主食。午飯吃個水果，晚飯不吃、堅持下來一定能瘦16斤。不用這種辦法很難瘦的。加油吧。**嘛，.就要對自己狠一點。
21樓：網友
本人原來也是搞運動的。現在不動了，而且又特別貪吃……不用說，現在跟你一樣了……
不過你可以試試有氧跑，我有乙個朋友說是天天跑30分鐘，只要乙個禮拜就有效果了。只要你堅持乙個暑假，保證你會瘦下去！
22樓：y詹姆斯
教你最關鍵的問題 你也知道自己是肌肉的話 先把肌肉弄成肥肉 不是和你開玩笑 肥肉的比肌肉的好減 恩~~ 你可以用精油泡澡 也可以用浴鹽 洗完早好用手去拍拍肌肉讓他放鬆 這樣就能有一點點的作用了 我看你運動量蠻大的 其實有點肌肉蠻好看的 可是這個肌肉會隨著你肥肉的增加 肌肉也增加 意思是說 別人吃多了長了肉就長了 你是長了肉後在一運動就把肉變成肌肉了 ··所以減起來比較困難 還有你這麼運動量大以後一下不練了也會變胖 所以關鍵要控制好吃的東西盡量不要是膨化食品和高熱量的 ·~慢慢的減 好好計畫一下 ~~
肌肉型肥胖怎麼減，肌肉型肥胖怎麼減肥？
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由 肌肉型肥胖不建議採用運動 的辦法。而應該採用盡量避免運動的方法，來促進肌肉細胞萎縮變細，然後再以纖體霜按摩或揉捏的方法...
肌肉型肥胖怎麼減，肌肉型肥胖怎麼減肥？
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由 給你介紹種 的小方法 早上可以跑步30分鐘，接著隔個30分鐘到1個小時再吃早飯 早飯一定要吃，而且要吃飽，不然到中午會...
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