1樓：匿名使用者
建議你：
一是每天每次吃完飯後，半小時內不得坐下或躺下。因為這是腿部長肉的一大由因；
二是每天清晨起床的第一件事：空腹喝綠茶（也有叫青茶的）。在身體適應空腹喝習慣後，每天每次必須喝400ml以上，清晨空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果；
三是中醫偏方：幹荷葉*\幹冬瓜皮*按1:2配好，每日用一兩泡一斤左右熱水喝，有去厚膩\刮油手之功效，忌肥肉。
你試試。祝你成功！
2樓：匿名使用者
可以，消除肌肉型結實。不過不健康。切記操之過急。循序漸進。
大量有氧運動。每天90-180分鐘。（每次 60分鐘）
每週4次，實物高纖維。少蛋白，少脂肪。不過這種做法不是很健康。建議不要持續超過30天。一定有效果。
3樓：關雲瀚
選擇慢跑吧 每次十分鐘吧 還有跳繩 每次十分鐘 每組跑五次。
肌肉型肥胖該怎麼減？ 55
4樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
5樓：遲暢鐸之桃
應該先把有肌肉的地方拍鬆,然後再做一些輕鬆點的運動!不要運動過量哦,否則會長更多肌肉的~
肌肉型肥胖怎麼減？
6樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
7樓：咎正詹禮
建議每天做拉伸動作，然後再對腿進行有規律的拍打、按摩，最少五分鐘。長期堅持下來會有不錯的效果。
8樓：
最好是躺地上，腿部空蹬。 因為騎自行車也是克服阻力的運動，會發達腿部肌肉。 快走半小時然後做15分鐘空蹬腿，堅持乙個月再量一量
9樓：步熙羅
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.
多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：
態度決定一切！很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
10樓：匿名使用者
肌肉應該是男人的向徵，你看看阿諾德，多帥的。你的肌肉形肥胖我還沒有聽說過，你去弄個肌肉萎縮就減下來了！**是沒有多少高科技含量的，說赴來容易做起來難而以。
肌肉型肥胖怎麼減？
11樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
肌肉型肥胖怎麼**？
12樓：空城相守
肌肉型肥胖，可以通過飲食習慣、增加訓練量、保持有氧運動進行改善。
1.飲食習慣：肌肉型肥胖的人群，應該每天攝入食量減少30%左右，在此期間也應該杜絕一些高油或高鹽的食物。日常飲食中可以選擇一些牛肉、海鮮類的食物為主。
2.增加訓練量：比如常見的深蹲、硬拉等訓練。可以在保持重量不變的情況下，次數往上增加。這樣不僅可以雕刻人體線條，同時還可以消耗脂肪。
3.保持有氧運動：一般有氧運動對於肌肉型的人群比較辛苦，但是能堅持下來，自然可以起到**的效果。
13樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
14樓：酈音孔海榮
做仰臥起坐但到了30度就停下再左右轉再下來每天做10組一組10個這樣做開始要先去跑步1個小時
15樓：後默才海瑤
跑步，跳蠅，蹲下站起，躺著像騎自行車那樣空瞪。。。
不管咋多運動就沒有錯，還要堅持，飯還要正常吃，不要吃太多，不餓就行，正長身體的時候，營養要跟上呀
什麼是肌肉型肥胖?
16樓：假面
肌肉型肥胖是肌肉含量高，同樣的脂肪含量也高。
因為硬硬的類似肌肉塊的東西實際上就是頑固性肥肉而已，再怎麼頑固都是不能和真正的肌肉相提並論的，所以一定要確認好，到底是不是真正的「肌肉型肥胖」。一直沒有運動，沒有健身的人，是不可能自己增長肌肉的。
在視覺上，肌肉型和純肥胖型人的體型是不一樣的。來看看我們的男神傑森斯坦森，即使是胖了，也能看出明顯的線條輪廓。
可以先從重點部位檢查，比如我們小腿，大腿前側是否有明顯的肌肉塊，並且上面覆蓋厚厚脂肪；而其他部位脂肪過多堆積，如果是這樣基本可以說是屬於肌肉脂肪混合型肥胖。
17樓：慶興運謝施
你好，我去看九月分，體重八十四kg，去了健身房參加鍛鍊，到今天體重是六十五kg，七個月時間，收穫很大，前期三四個月主要跑步，在跑步機跑，開始不能跑十分鐘，後來跑乙個小時都不累，呼吸也很好，後來就煉器械了，現在肌肉都有形狀了、
確實堅持很重要，但一定要少吃，吃低熱量的東西，油大的別吃，晚上八點到睡前別吃，主要吃些蔬菜水果，人攝入的能量小於消耗的能量時，自然就能減脂，建議你開始跑步，使用我的方法保證你能減掉脂肪，最最重要的兩點，1:少吃(管好自已的嘴)2:要有毅力!
祝你成功!
18樓：重慶tata木門
看到如此煩惱，我就不藏私拉，好東西來了這個，是我老公配給我喝的，養生第1，**第2，所以，大家可以放心的喝，這個可以長期喝，調理腸胃非常有效果的
桑葉 10克 桑葚10克 百合 10克 決明子 10克 番瀉葉 1克 天冬 10克
泡水當茶喝，一劑一開始喝上2到3天最好，等到以後，一劑可以喝上5天，就是泡開水喝我的藥是老公抓的，據說，一劑是1塊8毛5，不是太貴，效果，很明顯，最好，你現在就去買條比你腰圍小1-2號的褲子，然後，天天穿，西西，我就是的，你會驚喜的發現，乙個星期吧，就可以穿上去了，我就是的哦，對了，我老公還說過，喝這個不能節食，我不知道是不是他哄我的，不過，以我的經驗，就算不節食，效果也很可觀的，當然，你不能暴食哦，那樣，我可不擔保了好了，回家開始喝吧，大家都來比比，看誰效果最好，不過，很不好意思的，我走在前面了
19樓：荷葉木偶
肌肉型肥胖的意思是，整個人看起來很大，很胖，但又不是肥肉。這種體型很難變成瘦體型。我朋友就這種體型。
真的沒辦法。肌肉好難減掉。肌肉一旦形成就難掉下去。
他只會也來越結識。也許多按摩一下會好。
你小的時候是這樣嗎？這種體型一般都是天生的。靠運動減掉不大可能。
做做瑜伽，再用那種瘦體的襪子，模（這個我不太記得了。我表姐原來用過一種綁腿的模，當時減下去了，後來沒注意飲食，又漲上來了）之類的試試。這種體型只能是應減了。
不過你現在剛這個年齡，做做瑜伽還是不錯，但那些瘦體的等在大些再說吧。
20樓：匿名使用者
中考？？那樣的話應該16 或 17 吧~~ 這樣看的話你是典型的肌肉
教你最關鍵的問題 你也知道自己是肌肉的話 先把肌肉弄成肥肉 不是和你開玩笑 肥肉的比肌肉的好減 恩~~ 你可以用精油泡澡 也可以用浴鹽 洗完早好用手去拍拍肌肉讓他放鬆 這樣就能有一點點的作用了 我看你運動量蠻大的 其實有點肌肉蠻好看的 可是這個肌肉會隨著你肥肉的增加 肌肉也增加 意思是說 別人吃多了長了肉就長了 你是長了肉後在一運動就把肉變成肌肉了 ···所以減起來比較困難 還有你這麼運動量大以後一下不練了也會變胖 所以關鍵要控制好吃的東西盡量不要是膨化食品和高熱量的 ·~~慢慢的減 好好計畫一下 ~~
不過我建議你快中考了 這期間你就慢慢把運動量減下來，先把這些肌肉放鬆好 做好以後**的工作，不要這期間把**放在首位， 等你中考完了好好減吧 ~~~
21樓：陌陌花期
肌肉型就是不同於肥肉型，肌肉型肥胖比肥肉型要難減的多，因為你的贅肉都已經變成肌肉了，很結實，十分不容易減，因為還要先變成肥肉然後在減。
狂游泳是絕對不行的！！！那樣你的肌肉會更多！！！不過貌似你是男生？
男生的話若是有點肌肉大概還好，頂多讓人覺得你很壯，不過任何運動都要注意適度的，太過於猛烈之後可能會傷身體，並且之後**會很大，尤其是游泳，一旦停下來漸漸脂肪會再次堆積，**後說不定比之前還要厲害。如果你是女生，那就一定一定不能這樣**的！！
建議你去買些雜誌看看，很多雜誌上都有介紹**的溫和運動，只有堅持不斷的溫和的運動，搭配飲食控制，最後會成功的。
切忌太過猛烈的狂運動哦~~
22樓：章永新鹿涵
肌肉是很硬的，自己感覺一下嘛，並且肌肉型的小腿站起來之後內側會鼓很多出來，那就是肌肉型的小腿了。如果你是這樣的，那就千萬不要再跳繩啦，你需要把肌肉放鬆之後再做一些瘦腿運動，才可以繼續你的跳繩運動。不然肌肉會越來越結實的，到最後就不好減了（一定哦，祝你早日能夠成功！）
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