1樓：一有愛就走吧
高血壓是現在非常常見的一種慢性疾病，要遠離高血壓，需要做到以下幾點：
一，監測血壓，正常成年人建議每二年至少測量一次血壓，高血壓易患人群，建議每半年測量一次血壓。
二，十八歲的成年人，首診要測血壓，高血壓篩查發現中國有60%病人不知道自己血壓高，由於很多高血壓病人是沒有症狀的，因此建議無論看什麼病，首診都需要測量血壓。
三，限制食鹽的攝入，高鹽飲食顯著增加高血壓患病風險，世界衛生組織規定，每天鹽攝入量為五克，也就是一啤酒瓶蓋的鹽，中國的標準是六克。
四，堅持運動，經常性的身體活動可預防和控制高血壓，比如散步、太極拳、游泳等。
五，多吃蔬菜水果，少吃快餐，盡量在家中就餐，可利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。
六，限制飲酒，不飲酒或者少量飲酒。
七，戒菸吸菸有害健康，應盡早戒掉。
八，氣溫發生驟變時注意增減衣服。
2樓：愛樂仕
1. 血壓想不高，食鹽必須少。
世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
2. 情緒控制制不好，血壓也會失控。
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的倍，女性則是倍。心態好非常重要，心態好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。
3. 想讓血壓穩，一定要睡好。
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmhg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
4. 應酬要減少，多吃家裡吃。
美國高血壓雜誌》上的一項研究結果表明：每週在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。如果可以，請盡量回家吃飯。
5. 補充鈣和鉀，可以護血管。
鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好**。
3樓：網友
忌吃高油脂，高脂肪的食物，少吃太鹹的食物，少吃油炸食物，不抽菸不喝酒，多吃蔬菜和水果，多鍛鍊身體，這樣就會遠離高血壓。
4樓：正凱歸來
少吃油膩油炸，食品，多吃綠色。多吃水果蔬菜，多運動鍛鍊，保持微笑心態。
5樓：水滸故事雜談
平時堅持清淡飲食原則，適量參與運動鍛鍊，保持乙個平和心態，即可有效遠離高血壓。
6樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
怎樣避免高血壓？
7樓：匿名使用者
高血壓首先有遺傳因素，尤其是爸爸、媽媽、爺爺、奶奶小於40歲的時候就出現高血壓，則比一般人容易得高血壓，需定期監測血壓。預防高血壓首先要注意管住嘴，不要吃的太鹹、太油膩，如肥肉、五花肉、黃豆燉豬腳、魷魚或者是動物內臟要少吃，油盡量以植物油為主。適當補充鉀鹽和鈣鹽，每日蔬菜400-500g，牛奶500ml就可以補充鉀1000mg和鈣400mg。
如果有肥胖，要注意**，戒酒、戒菸，然後適當運動可以減輕體重，增加胰島素的敏感性，對身體較好。長期高血壓對身體有危害，會累及心臟、腎臟、腦袋等多器官。所以，降壓保心、保腎，要飲食控制，適當運動，保持健康的身體。
8樓：huashengmi射手
煙、酒是高血壓的危險因素，嗜菸、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能，酒還能降低患者對抗高血壓藥物的反應性。對高血壓患者要求戒菸戒酒，戒酒有困難的人應限制飲酒。
9樓：網友
一是少吃鹽，二是多吃素，少吃肉，三是多鍛鍊。
10樓：網友
用藥物可以進行調節**。
11樓：互最幸
平時不要太激動，多運動鍛鍊。
高血壓怎麼避免？
12樓：匿名使用者
方式干預在任何時候對任何高血壓患者都是合理、有效的**，其目的是降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況。
所有高血壓患者都應該不同程度地參與自我管理，防治高血壓要有主動性，服用降壓藥物要有良好依從性。
有條件的患者可使用經過國際標準認證合格的上臂式自動血壓計自測血壓，如實記錄血壓測量結果，隨訪時提供給醫務人員作為**參考。
家庭護理。日常家庭生活中，高血壓患者應注意定期測量血壓、合理作息、勞逸結合。
應遵照醫囑持續服藥，不要隨意擅自換藥或停藥。
注意適當運動，合理安排膳食和排便。
日常生活管理。
生活方式干預對降低血壓和心血管危險的作用肯定。
飲食高血壓患者應當合理膳食，平衡膳食。
飲食推薦：增加膳食中的鉀攝入，增加富鉀食物，如新鮮蔬菜、水果和豆類等；
增加水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖維的全穀物、植物**的蛋白質等。
飲食禁忌：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g，日常生活中可以用「控鹽小勺」去衡量。需要注意的是，在日常生活中還會攝入其他含鈉高的調味品（味精、醬油等）、醃製品、零食等，均需要控制攝入。
其他生活方式干預。
控制體重，使體質指數<24，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm；
徹底戒菸，避免被動吸菸；
不飲或限制飲酒；
每週保持中等強度運動4~7次，每次持續30~60分鐘，如果被評估為具有心腦血管高危因素，則運動前需進行專業評估；
減輕精神壓力，保持心理平衡。
13樓：曾烴然
要注意規律飲食，多吃蔬菜，水果，粗糧等，避免吃油膩，高鹽，高脂飲食，盡量不抽菸，減輕心裡壓力，保持心裡平衡，保持健康的生活習慣，多運動。
怎樣防止高血壓
14樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
怎麼防止高血壓
15樓：信和安堂蟲草花
1、高血壓病人飲食需要適時定量，不飢不飽，不暴飲暴食。
2、食鹽攝取每天應該限制在3克以下。浮腫明顯時，更應該嚴格控制食鹽。但長期低鹽或者缺鹽，可導致食慾不振，全身乏力等現象，所以不能無鹽。
3、高血壓病人要多吃些含鉀豐富的食物。吃含鉀的食物不僅能保護心肌細胞，還能緩解吃鈉太多引起的不良後果。但高血壓併發腎功能不全時，則不宜吃含鉀多的食物，否則會因少尿而引起體內鉀積蓄過多，導致心律紊亂以致心臟驟停。
4、高血壓病人要限制高脂肪食物的攝入，以防膽固醇增高。因為高血壓病與高血脂和動脈粥樣硬化往往互為因果或出現在同一病人身上。
16樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
17樓：網友
1.高血壓患者宜"三多三少",即多維生素，多無機鹽，多纖維素，少鹽，少脂肪，少熱量，2.多吃新鮮水果，蔬菜，少吃動物內臟如肝，心，腎等3.禁菸忌酒，長期飲酒可促使兒茶酚胺，皮質激素水平公升高而誘發高血壓4.肥胖患者要限制飲食，防止體重超重。
5.在當地醫生指導下選擇降壓藥如：心痛定。
最好選擇緩釋片如波依定或硝苯地平緩釋片口服，血壓更平穩。多吃芹菜，尤其是其根，可以有降壓作用，但是只是輔助**，不能作為主要**措施的啊。
18樓：泥煜
高血壓預防主要遵從「合理飲食、戒菸限酒、適量運動、心理健康」的16字方針。此外，家族有高血壓遺傳因素人群更需注意預防，降低高血壓發病率。日常生活中，低鹽低脂飲食，即養成每天攝入不超過6克鹽，減少外出飲食等習慣。
此外，血脂高低與個體胖瘦間無直接關係，個體對脂肪攝入及轉化程度也不同，因此，需未雨綢繆，提早預防。
19樓：網友
預防高血壓實際上和預防冠心病這些都是相通的，改善生活方式首先去掉不好的習慣比如戒菸。作息白天的工作真的做不完必須得熬夜，推薦可以早起但一定不要熬夜，因為中醫說睡好子午覺對人體的代謝調節是非常有好處的。子午覺的時間基本上是11點到1點，熬夜把最重要的睡眠的時間都錯過去了，之後可能因為熬夜交感神經開始興奮，再睡覺也睡得不太踏實。
另外很重要的就是運動，因為現在可能慢慢地從體力勞動轉化到腦力勞動。運動對於降低交感神經的活性、舒緩情緒、控制血壓都是有非常好的作用。控制鹽的攝入減少在外面吃飯。
經常到戶外進行活動舒緩心情，同時能跟朋友、家人多溝通，對自己的情緒增加自己的活動量增加心肺的功能都是有很大的好處的，同時也能起到很好的控制血壓或者是預防高血壓的作用。
20樓：結果睡覺吧
高血壓它是一種跟年齡有關的乙個疾病，它屬於一種代謝性的疾病，原則上來說基本上是無法預防的，只是平時就主要是注意生活方式的改善。平時吃菜不要吃太鹹的，要低鹽飲食。第二，平時需要注意休息。
第三就是最好不要抽菸、喝酒，尤其是大量的飲酒，這都對高血壓都是不利的。第四，要多鍛鍊、多運動，這樣有利於控制體重，也有利於血壓的控制。
如何防止高血壓
21樓：匿名使用者
怎麼問同樣的問題啊 剛才問的是不是你啊 我複製我才回的給你啊。
怎麼樣才能預防高血壓。
懸賞分：0 | 離問題結束還有 14 天 23 小時 | 提問者：遠晴紗 | 檢舉。
一級預防嘛 可能性不大 畢竟高血壓的** 就目前知道的原因還真的不能人為控制 但是少吃鹽呢 是醫學界公認的預防手段。
但是 二級預防 是完全能做到的 怎麼叫二級預防呢 就是診斷清楚高血壓後 可以預防它的併發症 如 心臟衰竭 尿毒症 腦出血 大血管破裂 等等 控制的方法呢 就是完全控制好血壓 終生服用高血壓藥物。
**到：
22樓：資深內科醫生
低脂低鹽低糖飲食、降壓藥、注意休息和避免精神緊張。
23樓：養生有約
預防高血壓，常拍打這個穴位，降低血壓，遠離併發症！
24樓：成珺頓涵山
1、儘量減少喝酒 過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓公升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。
2、補充鈣跟鉀鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓公升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
3、保持心平氣和盡量少說話，保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。
4、食用低鹽高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
5、時常量血壓不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
6、避免肌肉運動要避免鍛鍊肌肉的運動，預防血壓突然公升高。像舉槓鈴，俯臥撐之類的。
7、足夠睡眠要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。
8、吃素盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外新增調味料，湯也勿喝到底。
9、維持體重要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重範圍內，體重較胖者容易患高血壓。
10、注意保暖冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
11、有氧運動有氧運動是控制高血壓的一種鍛鏈形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。
像打太極就很適合。
12、與寵物玩耍有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
注意事項：高血壓者應該，少吃肝、豬油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等。
如何避免高血壓，如何預防高血壓？
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