1樓:寬容之城
1.盡量少喝酒
因為喝酒會導致心跳加快,血管收縮,從而引起血壓公升高,如果經常大量喝酒,還有可能會因為血壓公升高導致腦出血疾病出現,所以平時要儘量減少喝酒的量,最好能戒酒。
2.多吃高鉀高鈣食物
適度為身體補充鈣鉀,也能預防高血壓湖鮮。研究發現,如果能注意高鉀飲食,對於輕微的高血壓可以起到明顯的降壓作用,所以平時可以多吃一些香蕉,芹菜,絲瓜,萵筍,海帶,核桃等含鉀鈣豐富的食物。
3.保持心平氣和
情緒過於激動的時候會導致血壓公升高,所以平時盡量做到心態平和,遇事不急不躁,情緒上避免大悲大喜,有助於預防高血壓。
4.低鹽飲食
許多高血壓患者和高鹽飲食有關係,所以為了預防高血壓的出現,平時要注意低鹽飲食,每天攝取的食鹽量不要超過六克。
5.常量血壓
不管自己有沒有高血壓,建議能定期測一測血壓,如果發現血壓稍微偏高,就及時的在生活中加以調理,就可以避免高血壓疾病的出現。
6.適度運動
堅持有氧運動對於預防高血壓是有幫助的,建議每週能進行三次及以上的運動,每次最少進行30分鐘,比如慢跑,快走,游泳等,但是不要做鍛鍊肌肉的運動,比如俯臥撐,舉槓鈴等,這樣可以防止血壓突然公升高。
7.保證充足的睡眠時間
經常熬夜可能導致血壓公升高,所以為了預防高血壓的出現,平時要注意早睡早起,並且保證充足的睡眠時間,提高睡眠質量。
8.注意飲食
平時要注意多吃新鮮的水果和蔬菜,少吃肥甘油膩的食物,可以避免攝取太多的脂肪,對預防高血壓也是有幫助的。
9.注意保暖
氣溫下降的時候,血管就會收縮,所以如果此時不注意保暖,會導致血壓公升高,因此為了預防高血壓出現,要隨著天氣變化,及時給自己添減衣物。
2樓:匿名使用者
主要還是飲食和生活習慣吧。
3樓:
多吃富含維生素c的食物,如:蔬菜、水果。維生素c可增加血管彈性,保護血管。
同時限鹽。高鹽膳食可增加心血管病的發病率,有輕度高血壓或有高血壓家族史的人,食鹽攝入量應控制在每日5克以下。
如何預防高血壓?
4樓:匿名使用者
如何預防高血壓病,要先知道引起高血壓的原因是什麼:
一、高血壓最常見的誘發原因:
1、高鈉飲食,吃鹹多的人往往可以引起高血壓;
2、肥胖,尤其是腹型肥胖的病人容易患高血壓;
3、大量飲酒,在飲酒的當時血壓是正常的,長期飲酒血壓會公升高;
4、長期、高度、緊張的工作,就是經常熬夜,比如有些搞電腦做程式設計的人是非常容易患高血壓的;
5、不愛運動。
這是五個可改變的危險因素。
6、除了這個,還有兩個不可改變的危險因素:
a,乙個就是增齡,隨著年齡的增加,高血壓的發病率越來越高,所以老年人比中年、青年人要高得多;
b,乙個就是家族傾向性,因為高血壓病不是乙個顯性遺傳病,還不能確定某乙個基因的缺陷,但是它有一種家族的傾向性存在,父母、爺爺、奶奶、外婆有高血壓病人,這種傾向性比較多,這是乙個多基因的現象的存在的。
二、如何預防高血壓的發生呢?
1、從兒童、青少年開始就要開始預防,而不是到老年以後才進行預防。從目前看,兒童時期的肥胖病人特別多,吃的垃圾食品比較多,不健康的生活方式,到了中年以後他的高血壓發病率越來越高,兒童應該多吃富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物,胡蘿蔔芹菜梨等,增加孩子的運動量,使兒童長得壯,不發胖,對預防高血壓病也很有幫助。
2、健康的生活方式,合理飲食,保持良好的心態,充足的睡眠,也是預防高血壓的好方法:
a,注意在飲食上盡量做到少量多餐。要多吃一些高纖維素的食物。如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
要低鹽飲食,多吃蔬菜、水果、魚類。因為生的蔬菜水果鈉含量低,鉀含量高,鉀是有降壓作用的,鈉是公升壓作用的;
大蒜,大蒜和洋蔥一樣,含有大量的腺苷,這種化合物能夠放鬆平滑肌,使血管得以擴張,降低血壓。
芹菜,芹菜具有許多降血壓的化合物成分,而且在別的蔬菜中找不到。
b,盡量少喝烈性酒,如白酒;
c,保持理想的體重,不要發胖;
d,要堅持有規律的運動,這是非常非常重要的;
e,合理的作息時間,保持心態良好。睡眠時間越少,患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時,要注意勞逸結合,不能過度疲勞。
f,茶多酚可防止維生素c氧化,有助於維生素c在體內的利用,並可排除有害的鉻離子,由於茶葉內含有茶多酚,所以經常喝茶對人體有益。
5樓:匿名使用者
高血壓的病根主要原因是:血液、血管、人體基因受損,對於受損的器官來說,需要的是,活血化瘀、調節血脂,軟化血管,恢復調控血壓的機制,修復人體基因缺陷。
這個藥方達到標本兼治,從根本上解決問題。家傳高血壓秘方(治乙個好乙個,首次公布)
鬼針草10克 臨合草10克 梧桐子5克(打碎) 收月果10克 槐公尺5克 每天泡水喝(就和泡茶一樣,直到喝清湯為止)。
根據個人的病情,快者10天見效,慢者20天見效,堅持喝,回一直喝到血壓正常後,再堅持喝乙個月,永不復答發。(已經有幾萬人用了,絕對**)
鬼針草 臨合草 梧桐子 收月果 槐公尺這個藥方**高血壓,完全從根本上通過引血下行,以及養腎調肝來幫助患者恢復機體元氣,調養臟腑功能,從而解除高血壓致病之根源
6樓:愛看風景的姐姐
家傳高血壓秘方(治乙個好乙個,首次公布)
鬼針草10克、臨合草10克、梧桐子5克(打碎)、收月果10克、槐公尺5克,每天泡水喝(就和泡茶一樣,直到喝清湯為止)
根據個人的病情,快者10天見效,慢者20天見效,堅持喝,回一直喝到血壓正常後,再堅持喝乙個月,永不復答發。(已經有幾萬人用了,絕對**)
高血壓的病根主要原因是:血液、血管、人體基因受損,對於受損的器官來說,需要的是,活血化瘀、調節血脂,軟化血管,恢復調控血壓的機制,修復人體基因缺陷。這個藥方達到標本兼治,從根本上解決問題。
7樓:養生有約
預防高血壓,常拍打這個穴位,降低血壓,遠離併發症!
8樓:紫晴聊養生
說到荷葉,很多人都認為它只是植物,只能用來觀賞。實際上啊,荷葉也是一種藥材,我們在藥店就可以買到。另外,因為荷花有降血壓的作用,受到人們的喜愛。
高血壓可以說是人們害怕的事情了,因為血壓高到一定程度,會引發心腦血管疾病,出現頭痛、頭暈。那麼
9樓:匿名使用者
每天要走6000步。
保持每天吃四瓣大蒜。
多吃芹菜。
盡量少喝含糖飲料。
多吃土豆和茄子補充鉀。
每天喝牛奶補鈣。
一定要戒菸戒酒。
每天不超過5克鹽。
吃檸檬補充維生素。
10樓:招奇輝芮佳
不吸菸,不喝酒,不吃鹹的食物,每天晨練,晚飯過後散步,保持良好的心情。
11樓:希望z翼
預防高血壓需要做到以下幾點:第一是健康的飲食,避免長期食用高鹽分、高油脂的食物,多吃瓜果、蔬菜。第二是養成良好的生活習慣,避免長期的熬夜。
第三是控制體重,因為肥胖會加速動脈硬化,引起血壓公升高。第四是加強運動,譬如爬山、打太極拳、快走、慢跑等等。第五是維持情緒的穩定,控制好情緒。
12樓:濮家諫靜竹
螞蟥你知道嗎那個對高血壓有極大的幫助
13樓:
一、要養成良好的生活習慣,從健康膳食、健康生活方式做起,飲食要規律、適量、清淡,定時定量,少食鹽,戒菸酒,增加水果和蔬菜的攝入。
二、要勞逸結合,進行有規律地運動,特別是有氧運動每天至少要做20>60分鐘,如散步,慢跑,游泳,太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經興奮,心跳加快,運動可以調節和平衡,使血壓降下來,運動可以消耗能量,維持正常體重。
三、要學會放鬆,對工作、對生活保持良好心態,利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整,採取正確的應對和緩解壓力的措施,儘量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。
四、多關注自己的身體健康,定時的去體檢。如果發現高血壓症狀,一定要在醫生的知道下積極**。選擇適當的降壓的藥物。即使是「臨界高血壓」也要積極的採取防禦措施。
應該如何預防高血壓?
14樓:
1、飲食的改善是第一步
高血壓之所以被叫做「富貴病」就是因為和飲食有一定關係,首先大家要減少高熱量和高油脂類食物的攝入,尤其是肥肉一定要少吃,這不僅是高血壓的致病原因,還有可能會引起高血脂的出現。所以飲食均衡很重要,蔬菜水果要多吃。
另外還要控制鹽分的攝入,特別是醃製之後的食物一定要減少攝入,這其中含有大量的亞硝酸鹽,經常吃對人體沒有任何好處,而且會增加患上高血壓的風險。
2、堅持鍛鍊很重要
鍛鍊能促進身體內的新陳代謝,而且對血液也有一定好處。它能促進血液的流動和脂肪的分解,預防高血壓和高血脂的出現,所以在生活中首先要改善飲食,接下來就要進行合理的體育鍛煉,這樣才能將血壓維持在乙個安全的水平內,一定程度上預防疾病的出現。
3、良好的生活習慣很重要
有科學研究顯示,睡眠時間過少也是高血壓出現的原因之一,熬夜會引發身體內分泌出現紊亂,而且長時間的中樞興奮也會引發血壓的公升高,所以在生活中一定要保持規律的作息時間,避免熬夜問題出現,這樣才能提高身體內的免疫能力,預防疾病的出現。
4、定期檢查身體很重要
定期檢查能判斷出血壓的情況,而且能在第一時間內發現自己是否患病。如果自己本身就有家族病史的話,那不妨在家中備下乙個測量血壓的儀器,經常進行測量,看看血壓是否處在健康狀態下,一旦發現血壓經常性異常,就需要去醫院進行檢查了。
15樓:養生有約
預防高血壓,常拍打這個穴位,降低血壓,遠離併發症!
16樓:紫晴聊養生
說到荷葉,很多人都認為它只是植物,只能用來觀賞。實際上啊,荷葉也是一種藥材,我們在藥店就可以買到。另外,因為荷花有降血壓的作用,受到人們的喜愛。
高血壓可以說是人們害怕的事情了,因為血壓高到一定程度,會引發心腦血管疾病,出現頭痛、頭暈。那麼
**如何正確預防高血壓
17樓:吾乃至尊殺機
一是要使患者節制飲食,切實改善不良的飲食習慣,在食品結構中做到「三少兩多」:少吃含有膽固醇和飽和脂肪酸的食物、少食過鹹、過甜的食物,多食水果,多吃蔬菜,保證膳食結構的合理性。
二是堅持適量的運動鍛鍊,從個人身體狀況和愛好出發,每天保持適量的保健運動。
三是要戒菸戒酒,煙、酒都能誘發心腦血管疾病的發生,所以,菸酒是高血壓患者的大敵,患者要想早日恢復並穩定血壓,一定要遠離菸酒。
四是要使保持良好的心態和樂觀的精神,消除精神方面的緊張,改善環境,避免生氣、情緒激動,保證有和諧的家庭和社會關係,可以降低高血壓的發生概率。
五是要使患者有足夠的睡眠時間,避免體力和腦力過度疲勞。
另外,要鼓勵有高血壓傾向的患者積極參加體檢,爭取早發現早**,對於控制高血壓也是非常關鍵的。
怎麼預防高血壓,如何預防高血壓?
一 經常測量血壓是預防高血壓病的重要舉措。高血壓病的隱患始於青少年和有家族史的人群中,如父母均患有高血壓病者,其子女患病率為46 如父或母一方患有高血壓病者,其子女患病為28.3 為此,衛生部提出,對35歲以上的成年人建立首次內科門診測量血壓制度,以保證及時得到診治。二 控制肥胖,保持正常體重。肥胖...
怎麼預防高血壓,如何預防高血壓?
高血壓首先有遺傳因素,尤其是爸爸 媽媽 爺爺 奶奶小於40歲的時候就出現高血壓,則比一般人容易得高血壓,需定期監測血壓。預防高血壓首先要注意管住嘴,不要吃的太鹹 太油膩,如肥肉 五花肉 黃豆燉豬腳 魷魚或者是動物內臟要少吃,油盡量以植物油為主。適當補充鉀鹽和鈣鹽,每日蔬菜400 500g,牛奶500...
高血壓怎麼預防,如何預防高血壓?
怎樣預防高血壓 1 要預防高血壓首先要注意在飲食上盡量做到少量多餐。避免吃的太飽。大部分的高血壓患者都是比較肥胖的。要多吃一些地熱能的食物,多吃高纖維素的食物。這些都能夠預防高血壓的發生。如筍 青菜 大白菜 冬瓜 番茄 茄子 豆芽 海蜇 海帶 洋蔥等,以及少量魚 蝦 禽肉 脫脂奶粉 蛋清等。2 茶多...
怎麼預防高血壓,如何預防高血壓?
1注意養生和保健 中醫認為,先天體質不足,後天情志不暢和飲食不節等多種因素,可導致人體肝腎陰虛 肝火上擾,陰陽失調 脾胃不足 血脈凝滯從而引起高血壓。平時生活要有規律,每天保證充足的睡眠,不能過度勞累,保持大便通暢。可按摩印堂穴 橋弓穴 雙手拇指按壓風池穴 按摩關元 氣海 神闕穴 腎腧穴 合谷穴 曲...
如何防範高血壓,如何預防高血壓?
多吃芹菜,少吃甜食,注意保持體重。少吃太鹹的食物。如何預防高血壓?飲食安排應少量多餐,避免過飽,保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。可以吃些,哈密瓜,櫻桃,荔枝,番木瓜,番石榴,冬棗,椰子,香瓜,蔬菜有 荸薺 莧菜 冬菇 南瓜 菜瓜 苦瓜。平時飲食多鹽 多油 多肉。因為油鹽多太油膩會造成血...