1樓：匿名使用者
去健身房`因為在家裡沒有足夠的器械是無法練出完美身材！
可以選擇一些器械加以練習。
少量多次，慢慢加重量。
先練手臂，再練胸大肌 再練腹肌。
最後是背部還有腿部的！
2樓：匿名使用者
五公里長跑完了以後，可以選擇一些器械加以練習，這樣比較合理。
冬天怎麼健身？
夏天運動後如何放鬆肌肉
夏天要怎樣增肌？
3樓：匿名使用者
就是 健身 多吃高蛋白的食物。
夏天怎樣鍛鍊身體
4樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
冬天怎麼健身最有效果啊？
5樓：纖月舞
01、健身必須持續，一旦停止鍛鍊，肥肉絕對會重新長出來。停止鍛鍊要有自我懲罰機制，我是不吃晚餐。02、三分練七分吃，吃比練更重要，吃對比不吃重要。
高蛋白少糖油混合物是我吃飯的原則，少油少鹽少糖。03、規定是死的，人是活的。健身人群也可以參與聚會，每週入食總量控制即可。
自己吃**餐，不用逼朋友也吃。04、近朱者赤近墨者黑，隊友很重要。碰到豬隊友，自己意志力又弱的，分分鐘放棄。
**很艱難，一路要互相鼓勵。05、把目標定小一點，不要一上來就夢想堅持一年。可以考慮比朋友多堅持一秒鐘、一分鐘、一天、三天，這樣壓力小一點。
我遠比自己想象的要果斷、勇敢和堅持，從短袖、開衫到羽絨服，再到開衫、短袖。每天都是勇敢的一天。回頭看看乙個半月的堅持，發現自己還是挺厲害的。
從夏天遊到冬天，再從冬天遊到夏天。我並不期待人生可以過得很順利，但我希望碰到人生難關的時候，自己可以是它的對手。加油哇，希望每個人都可以成為人生贏家。
夏季如何鍛鍊身體
6樓：匿名使用者
夏天應該如何鍛鍊？
1）動靜結合，養護心臟。
夏練的目的是以健脾養心、益氣生津為主，鍛鍊的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑的能力。
暑熱逼人多流汗，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱，會導致食慾不佳，體倦乏力。
因此，夏練應採取不勞形神、不傷津液的方式進行鍛鍊。
2）晨晚運動，輕鬆適量。
夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。
適時：為了避免強烈陽光對**和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點後至下午4點前的戶外運動。
適量：人體在夏季消耗增大，睡眠和食慾下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在20~30分鐘左右，強度適當減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球類運動等。
適地：盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。
即使在室內運動，也要適當開啟門窗，保持空氣流通。
3）運動出汗，有助耐熱。
每個人**上的小汗腺密密麻麻，肩負著機體散熱的重任。
當外界氣溫上公升到30℃時，汗腺這一「天然空調器」開始啟動，分泌汗液，以保持體溫的恆定。
研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。
經常堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。
而經常享受空調的人，遠離熱環境，體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調，來到熱浪滾滾的外界環境，便難以適應。
4）及時補水，水鹽平衡。
夏季運動補水的原則，在於保持水、鹽平衡和少量多次。
一是補水時最好不要只補充純淨水，而應補充富含礦物質和微量元素的天然飲用水。
飲純淨水會造成血液稀釋、排汗量劇增，進一步加重脫水。
二是運動前、中、後都要補水。
運動前2小時補200~400毫公升；運動前即刻補100~ 150毫公升；運動中每10~20分鐘補100~200毫公升；運動後按運動中體重的丟失量補水，體重每下降1公斤，補水1000毫公升。
7樓：美星丶
暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易「生火」，因而，這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說：「心靜自然涼」，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的乙個重要內容。
旅遊、避暑、游泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於：置身於自然之中，精神輕鬆愉快，既能避暑消夏，又可鍛鍊身體，確實是盛夏有益的健身活動。
祖國醫學認為，夏天人體陽氣最易向外發洩，故應該「夜臥早起，無厭於日」，迎著初公升的太陽堅持室外鍛鍊。若在夏季能進行20—30次日光浴，每次15分鐘左右，所得的紫外線能使用一年。
健身房裡練肩部的肌肉怎麼練啊
2 側平舉 主要練三角肌中束。兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於頂峰收縮位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。3 聳肩 主要練斜方肌。兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。鍛鍊肩部肌肉...
在家裡怎麼鍛鍊肌肉，如何在家健身練肌肉？？
鍛鍊有沒有效果，不在於你怎麼鍛鍊。是不是去健身房。而在於堅持。可以在枯燥的過程中堅持下來的就是成功堅持不住都是白扯。跑步，跳繩，蹲起，俯臥撐，仰臥起座，都是可以的。但是要分組做有目標的做。一般是跑步跳繩個10分鐘。蹲起100個俯臥撐50個，仰臥起座個100這動作一定要標準。如果不是太胖或有偷懶3周就...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉...
怎麼練肌肉，怎樣練肌肉？
小力量，多次數 的訓練方法，一般適合於初練者，及以 和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。比如臥推槓鈴，小力量，多次數 會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受...