1樓：唯愛凌寶寶
每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
啞鈴啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
2樓：
要肌肉體積大主要是要訓練肌肉中的紅肌纖維，而要練紅肌纖維就要在一切動作的時候保持正確的呼吸，並且慢速，讓肌肉進入有氧狀態，另外就是當量夠大以後要補充蛋白質，否則肌肉不會繼續長，剩下的長篇大論都沒用，自己的身體除非你有貼身教練，否則自己適當的練最有效
3樓：西夕之景
大運動量加多吃蛋白粉。
怎麼練肌肉，怎樣練肌肉？
小力量，多次數 的訓練方法，一般適合於初練者，及以 和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。比如臥推槓鈴，小力量，多次數 會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉...
怎麼練大腿肌肉，在家怎麼練腿部肌肉？
身蹲 分組做 大概30個一組 中間間歇別超過2分鐘 間歇你可以連連別的 等乙個星期以後 每組可以增加幾個 深蹲，到一定次數感覺輕鬆後進行單腳深蹲。再到達一定次數後慢慢增加負重。期間注意腳腕不要扭傷。平衡無法掌握時可以另一手扶住牆面來做。另外還有蛙跳練習爆發力。我建議你可以在小腿上負重 然後腿架空 然...
如何練上身肌肉，怎麼練上身肌肉
臂力器,拉力器,握力器,結合俯臥撐,仰臥起坐,注意肌肉分力量型和健美型兩種,要想達到健美效果最好是多做幾組,每組10到15個,要想鍛鍊力量的話,最好是能做多少就多少 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就...