1樓：古夕奚汝
小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
重複10組
2樓：帛建設雲風
從成因上來講，小腿粗的原因有兩種：
一、小腿肌肉發達，皮下脂肪不多，繃緊小腿肌肉時，只能捏起很薄的**和皮下脂肪，這種情況不適合減小腿吸脂術。
二、小腿皮下脂肪多，繃緊小腿肌肉時，可以捏起很厚的**和皮下脂肪，這種情況適合減小腿吸脂術；
瘦小腿的方法1、肌肉型小腿進行微創手術
目前應用的微創瘦小腿技術利用了目前國際上最先進的微創神經阻斷術，在乙個小時不到的時間利用阻斷小腿上二個不影響功能神經未稍，讓小腿肌肉變得柔軟，術後不會影響小腿整形的功能，術後效果明顯、持久，是減小腿肌肉不錯的選擇。
瘦小腿的方法2、脂肪型小腿粗進行抽脂手術
利用類似子宮刮匙樣的器械，通過**小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，通過導管將脂肪碎塊吸出，以達到**的目的。此方法僅適用於因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且**彈性要好，抽吸脂肪後區域性**有很好的回縮彈性。
種類豐富的瘦小腿的方法讓患者朋友們在**時有了充分的選擇。不過專家提醒您：瘦小腿整形最好選擇專業的醫院進行實施。
天津麗人女子醫院是天津市專業的女子醫院，市醫保定點單位，該院擁有一大批醫德醫風高尚的專家，經驗豐富，是您就診的理想醫院。
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
怎樣快速瘦小腿啊？ 20
5樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
7樓：蓬初蝶進聽
其實我覺得主要應該靠按摩的！運動的話，不當就會適得其反！配合精油效果會更好，就是**太貴了！還有就是有那種靜脈曲張襪，我現在就是用的這個！但還是在堅持中
8樓：易玉蘭單畫
在小腿上纏上保鮮膜跑步，做運動，做家務活都可以減小腿的。
9樓：典易戎
有乙個小方法：穿緊身有彈性的裹腿襪，堅持每天穿，睡覺也要穿哦！有效果的！或者可以多穿穿高跟鞋，經常踮起腳尖走路。有助於減小腿的。試試吧！
10樓：
把小腿提起來，緊張肌肉，每天十五分鐘堅持做就能瘦
11樓：夏侯翠茵言簫
頂起腳起腳尖．背靠牆．每次站五分鐘．一天八到十次的樣子．．
12樓：廣州曙光荏專家
這個問題已經不再棘手了，如果你是要快的話，手術方法：小腿去肌肉術就是在腿部膕窩（膝後的**褶皺）處切1公分左右的小切口將腿後方向後和向兩側突起的小腿腓腸肌做安全性的部分去除。 麻醉方法：
硬膜外麻或靜脈小牛奶麻醉。
13樓：小獅子陳思
大腿瘦了也不好看呀。建議慢跑，這樣小腿肚子就會圓圓的，並且腳踝部那條筋特別顯眼。這才是最美麗的小腿哦。慢跑哦。採納我哦，親。
14樓：渾學民星悠
知道腿模嗎，她們就是通過每天兩次的鍛鍊，通常是早上和晚上快走3公里進行腿部形體鍛鍊的，不妨試試。
15樓：俎梓美赧熹
可以每天用兩個食指和無名指向上往下這樣不斷推，這樣有助於脂肪堆積，經常做．效果不錯哦．．
怎樣才能瘦小腿啊？
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
18樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
19樓：植學柴瑛
每天晚上睡覺前按摩和敲打小腿
用大黃膏按摩十分鐘至發熱
堅持一段時間就有效果的
20樓：炮灰藥別停
最簡單的方法就是運動+按摩啦，每天堅持運動，尤其是爬樓梯，特別能夠鍛鍊小腿，然後一定要在運動後按摩發脹的肌肉，既可以消除乳酸，還不會形成肌肉腿，一定要用力按，按到肌肉發軟才行，有用請採納。
21樓：言v1薏
瘦小腿的最快方法就是: 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。
腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。 2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。 4.
雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
22樓：room瑜伽
100%讓小腿變瘦的技巧大公開！消除小腿浮腫分分鐘實現法！
23樓：匿名使用者
大家也需要多去進行游泳，因為游泳對於大家瘦大小腿也是很有幫助的，而且大家在游泳的時候對於身體的鍛鍊也會更加的有效，所以建議大家如果有時間的話可以多出去游泳，因為在游泳的時候大家需要非常用力的用雙腿蹬水，所以這個時候對於大家瘦腿特別有效果的。
游泳還有乙個特別好的健身效果，對於大家的心肺功能都有特別大的鍛鍊效果，所以那些覺得自己肺活量不夠的人更應該多去練習游泳，而且大家還需要經常練習閉氣，長期堅持游泳的話，大家的腿會瘦的比較快。
如何輕鬆瘦小腿？
24樓：
箭步蹲、空中蹬自行車、刮腿20分鐘、高抬腿運動、冷熱水沖洗、普拉提側抬腿、深蹲和椅子操等。
1、箭步蹲
雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第
二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。
3、刮腿20分鐘
買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。
4、高抬腿運動
高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。
6、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
7、普拉提側抬腿
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。
8、每天搓腿50下
這也是乙個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉臺，把乙隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下。
9、椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找乙個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。
25樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
26樓：美唄網
可以採用超聲溶脂方式瘦小腿。當發現小腿脂肪較多時，將利用雙層摺疊交叉超聲波技術，對小腿周圍的脂肪進行，震動燃燒，而在燃燒的過程中，脂肪會產生大量的熱量，從而溶解達到瘦小腿的作用。
27樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣瘦小腿啊？
28樓：納浩歌眭涵
本人，1個月減16斤！
每天給自己的飯定量，
早上正常吃·中午多吃，晚上少吃或者不吃。控制自己饞的毛病多運動··
多運動是指飯後半個小時左右..
開始運動··我的方式是爬山和游泳。，
這種是全身瘦，如果想瘦腿的話...多走步。每次40分鐘以上我**期間·從不坐車...瘦腿效果很明顯。
每週也可以放鬆一下，每週可以1~2次挑自己喜愛的東西多吃點。
適當放鬆下也會有助於**的
**切記：
不要總躺著或坐著··尤其是飯後··這樣是最容易胖的。
也不要讓自己的肚子總的飽滿的狀態。
多吃一些**食品··全麥麵包，我的最愛。
還有最重要的一點請記住：
**，不難！
保持，很難！！！`
以上是我自己回答··不是複製或抄襲````
29樓：雋靖柔岑縱
我個人有多次**經歷，。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用果瘦**膠囊，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**。希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗
30樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
31樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
32樓：ok唐蘑菇
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
33樓：禮惜萍魯鬱
我以前是肌肉的！後來就每天用手捏，打鬆！然後每天堅持走路1個小時。過了乙個月就瘦了很多。你可以試試！
怎麼瘦小腿啊？
34樓：表西華景銘
瘦腿方法
(適合肌肉型，腫大型，以及天生型！）
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
怎麼特別快速的瘦小腿啊，怎樣快速瘦小腿啊？
跑步，是慢跑哦，每天1小時，跑完捏10 15分鐘腿，要不然會變肌肉 怎樣快速瘦小腿啊？20 教你一招一周瘦腿3厘公尺 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 其實我覺得主要應該靠按摩的！運動的話，不當就會適得其反！配合精油效果會更好，就是 太貴了！還有就是有那種靜脈曲張襪，我現在就是用的這個！但還是在堅持...
怎麼瘦小腿啊，怎樣快速瘦小腿啊？
瘦腿方法 適合肌肉型，腫大型，以及天生型！1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力...
怎麼快速瘦小腿，怎樣快速瘦小腿啊？
教你一招一周瘦腿3厘公尺 有經常跑步，盡量每天跑步兩小時，少吃糖分高的食物，多吃水煮菜，盡量在晚上五點之後就不要再吃任何東西了，晚上睡覺之前把雙腿搭在牆上進行倒立，這些方法都可以快速瘦小腿，但是一定要堅持。快速瘦小腿的方法有快速抖動小腿兒，每天飯後去百步走，然後做做瑜伽操啦啦操，健美操等各種操課型別...
怎樣瘦小腿啊，怎樣瘦小腿？？
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面...
怎樣減瘦小腿啊，怎樣瘦小腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 不要跑步，要多拔高，如跳躍，壓腿之類的。原因很簡單，你看踢足球的人小腿都粗，而打籃球的人小腿細又直。不同的運動可以把一塊肌肉練成不同的形狀，跳躍式運動或伸展運動都可以把肌肉練成條形肌，呵呵，祝你成功 對久坐一族來說，有乙個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著...