怎麼瘦小腿，怎樣才能瘦小腿啊？

1樓：搬磚的人

瘦小腿：

1、小腿前側

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

2、小腿後側

雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

3、小腿內側

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

2樓：我愛初音姬

亞馬遜有賣一種專門用來瘦小腿的襪子，每天穿就可以瘦下來

3樓：時光幻影

想減脂肪就要做有氧運動

做抗阻訓練的話，可以塑造小腿線條

4樓：作文小編

1蹬自行車式

仰臥在地板上，兩臂放於身旁。

吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。

2按摩對於瘦小腿來說效果是極好的，也是很明顯的。想要瘦腿的不妨試試：

先將乙隻手夾著小腿肚子，輕輕地進行旋轉揉動，盡量長時間的揉動。這既能將肌肉腿的肌肉揉松也能加速水腫腿消腫。

然後再用先下推拿到足踝位置然後再往上推拿，每天進行這樣的推拿可以盡量地多。能夠有效加速小腿位置的血液迴圈，防止水腫和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

怎樣才能瘦小腿啊？

5樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

6樓：小七寶健身

小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌

7樓：上海麗質**

微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。

自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。

8樓：植學柴瑛

每天晚上睡覺前按摩和敲打小腿

用大黃膏按摩十分鐘至發熱

堅持一段時間就有效果的

9樓：炮灰藥別停

最簡單的方法就是運動+按摩啦，每天堅持運動，尤其是爬樓梯，特別能夠鍛鍊小腿，然後一定要在運動後按摩發脹的肌肉，既可以消除乳酸，還不會形成肌肉腿，一定要用力按，按到肌肉發軟才行，有用請採納。

10樓：言v1薏

瘦小腿的最快方法就是: 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。

腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。 2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。 4.

雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。

11樓：room瑜伽

100%讓小腿變瘦的技巧大公開！消除小腿浮腫分分鐘實現法！

12樓：匿名使用者

大家也需要多去進行游泳，因為游泳對於大家瘦大小腿也是很有幫助的，而且大家在游泳的時候對於身體的鍛鍊也會更加的有效，所以建議大家如果有時間的話可以多出去游泳，因為在游泳的時候大家需要非常用力的用雙腿蹬水，所以這個時候對於大家瘦腿特別有效果的。

游泳還有乙個特別好的健身效果，對於大家的心肺功能都有特別大的鍛鍊效果，所以那些覺得自己肺活量不夠的人更應該多去練習游泳，而且大家還需要經常練習閉氣，長期堅持游泳的話，大家的腿會瘦的比較快。

怎樣瘦小腿?

13樓：田和藹向熙

**了也減了兩三年了，試了好多種**藥都沒減下來。這次終於被我試成功了。喝的是

【vitea

**】，不象其他**藥那樣拉肚子，效果也挺穩定的，沒有**。確實挺好的。你可以去看下.

14樓：拓跋思涵宗珧

我有著一雙蘿蔔腿,一到夏天都不敢穿裙子.非常的煩惱.一走路的時候就會鼓出好多肌肉,慘不忍睹啊!...

好想能瘦掉小腿肚,恢復自信,穿上那些漂亮的裙子哦.各位仁兄幫幫我吧,小女子感激不盡!!!!!!

15樓：諾曼第

呵呵那就爬樓梯吧我試過了簡單有效

16樓：匿名使用者

最簡單的辦法就慢走！

17樓：阿亮體重管理

對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧

18樓：小七寶健身

小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌

19樓：上海麗質**

微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。

是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。

詳情點選。

如何瘦小腿

怎樣瘦小腿？

20樓：受樹花寧女

笨蛋才運動

運動只會讓你的腿部肌肉結實

瘦個p--

想要**

只能少吃！！不管是飯還是零食盡量少吃！！！

多喝水或牛奶（避免營養不良）

越是想瘦的地方越不能運動

有空的時候自己按摩幾下（小腿或大腿）

包你有效（本人就是例子

你沒看我現在比以前瘦嗎？！）

不過你現在發育還未健全

提倡你等到大四的時候再開始**

21樓：運淑敏隗霜

我親身體驗的方法。

想瘦那主要是集中消耗**的脂肪。

你找來保鮮袋，裹住你的小腿，裹很多圈，用膠布狠狠地粘，越緊越好。保證不會掉的程度

然後就去運動咯，跑步之類的，或者像上面的踮腳運動。

兩個小時過去，你把保鮮膜取下來，上面已經一大堆汗了。

望採納，親身體驗方法。

22樓：仉楊氏勇碧

每天晚上在快要睡覺的時候用某種工具捶腳底板200下《一邊100下》

1~~3個星期可以瘦，而且不會變成健美的腿或者有一塊硬硬的小肌肉！

23樓：枝蘭英籍婉

身體貼在牆上腳跟抬起腳尖撐地，每天堅持二十分鐘

24樓：甘若谷空汝

你好，現在禾力康整形瘦腿醫院推薦減掉小腿肌肉最棒的方法-小腿肌肉塑型術。你可以去了解一下

25樓：福德文瀧己

減小腿按摩

1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

26樓：廣州曙光琰主任

其實通過採用神經阻滯法的方法，主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出、影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，內側肌肉最破壞小腿部位的身體曲線。

27樓：司國英繁姬

最簡單最實用的方法：買一條好的防靜脈曲張瘦腿襪就搞定。效果立桿見影

28樓：第五松蘭翁錦

每天貼牆站立15分鐘，不僅瘦腿，還可以瘦全身。

如何跑步才能瘦小腿

29樓：上海麗質**

1、手術是針對非功能

性的末梢神經，所以術後不會影響運動走路跑跳，我們在保專障安全的前提下盡量屬讓小腿更加纖細，一般術後瘦3~5cm沒問題的2、咱們醫院做的有芭蕾舞演員，跳舞和當兵的，他們對腿部線條和舞台效果更好

3、術後小腿部分肌肉力量變弱，小腿其他肌肉負重代償性增加，所以在1週內小腿肌肉會感到乏力、痠脹，隨著時間的推移會逐漸好轉，不會影響到日常的運動。

4、手術時，我們會找到支配功能的主幹神經並保護起來，術中用儀器探測神經活性，判斷是非功能性還是功能性的，這樣能夠精準的找到支配腓腸肌非功能性的末梢神經，從而最大精準手術。

如何減去小腿贅肉?

30樓：匿名使用者

減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：

1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。

2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。

盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子

擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。

收緊大腿肌肉，提公升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。

31樓：匿名使用者

1.橋式

仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做乙個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。

2.踢腿動作

側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。

3.匍匐抬腳

雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。

吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。

32樓：鈄運旺登子

洗完澡後按摩你想瘦的地方（幫助血液迴圈喔！！）可以的話，用**的那種塗抹在身上按..

用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效

促進排汗,排毒

33樓：蔡曉剛

你好：就你所講的這個問題我認為平時盡量少久站多抬高下肢，如果有條件的話可以去當地中醫醫院針灸科試試需要減肉處針灸、埋線。

34樓：小婷婷

你好，1、單純吸脂的話，如果生活方式不改變，例如，飲食方面，運動方式，還有不良生活習慣，這些都不改變，還是會肥胖的。但就吸脂來說，是不會**的，因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量，它是不會再增加的，所以從這個道理上說吸脂是不會**。但是，如果以後過多的熱量攝入，脂肪就會轉到腹腔內堆積.

2、吸脂**容易出現皮下積液，甚至感染。並且容易出現**情況，因此提議你通過調整飲食少吃油膩的含脂類澱粉高的食物。

35樓：惡棍天使

你好，如果小腿是肌肉較多的話，可以嘗試肉毒素瘦小腿，脂肪比較多的話，吸脂瘦小腿比較適合你

怎麼瘦小腿，怎樣才能瘦小腿啊？

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怎麼瘦小腿，怎樣才能瘦小腿啊？

怎麼瘦小腿，怎樣才能瘦小腿啊？

怎樣瘦小腿呀，怎樣才能瘦小腿啊？

怎樣才能瘦小腿，怎麼才能瘦小腿

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