1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：
有氧跑步，睡覺前墊一點東西在小腿下，腳略高於頭
聽說晚上跑步小腿會變粗?怎麼瘦小腿啊?
3樓：匿名使用者
......
首先自我介紹，我是體校田徑隊隊員。
...不同的跑步方法可能會造成小腿肌肉增加，但和早上晚上沒有關係。
不可進行如一樓所說的跳躍訓練，跳躍訓練屬力量訓練，旨在加強腿部力量，加強腿部力量的同時，腿部肌肉勢必要增加，外觀上就是腿變粗，所以不可進行跳躍訓練。
勻速放鬆慢跑不會粗小腿，同時要注意跑步後的放鬆，以及拉伸訓練（如壓腿）。
瘦小腿有乙個辦法就是踮腳尖站，持續半個小時，開始可以少量，慢慢增加。做過後給小腿做一些按摩，疏通經絡。
沒有複製沒有借鑑，完全自己的經驗談。
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究~！
4樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
5樓：匿名使用者
除了跑步之外，其它跟小腿有關運動都可瘦小腿吧！但都不明顯。
6樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
如何瘦小腿？
7樓：源秀英赫冬
每天把自己的腿繃直15分鐘，或者可以在每天睡覺之前做踩自行車的姿勢堅持15分鐘，包你小腿瘦。
8樓：匿名使用者
你可以坐著的時候，腳後跟著地腳尖向上抬，感覺小腿被拉緊的感覺，來回做，每天堅持小腿就瘦下來啦！
9樓：匿名使用者
可以用保鮮膜過乙個晚上，堅持一段時間，很見效！！
10樓：幸福的寂寞
多穿穿高跟鞋，可以瘦哦
11樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
12樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
怎麼瘦小腿啊？
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：ok唐蘑菇
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
15樓：身嬌肉貴
希思黎的植物高效修身乳液，很管用！
我用過，不過**貴了點，1500元一瓶！
16樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
怎樣才能瘦小腿啊？
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
18樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
19樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
20樓：植學柴瑛
每天晚上睡覺前按摩和敲打小腿
用大黃膏按摩十分鐘至發熱
堅持一段時間就有效果的
21樓：炮灰藥別停
最簡單的方法就是運動+按摩啦，每天堅持運動，尤其是爬樓梯，特別能夠鍛鍊小腿，然後一定要在運動後按摩發脹的肌肉，既可以消除乳酸，還不會形成肌肉腿，一定要用力按，按到肌肉發軟才行，有用請採納。
22樓：言v1薏
瘦小腿的最快方法就是: 1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。
腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。 2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。 4.
雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
23樓：room瑜伽
100%讓小腿變瘦的技巧大公開！消除小腿浮腫分分鐘實現法！
24樓：匿名使用者
大家也需要多去進行游泳，因為游泳對於大家瘦大小腿也是很有幫助的，而且大家在游泳的時候對於身體的鍛鍊也會更加的有效，所以建議大家如果有時間的話可以多出去游泳，因為在游泳的時候大家需要非常用力的用雙腿蹬水，所以這個時候對於大家瘦腿特別有效果的。
游泳還有乙個特別好的健身效果，對於大家的心肺功能都有特別大的鍛鍊效果，所以那些覺得自己肺活量不夠的人更應該多去練習游泳，而且大家還需要經常練習閉氣，長期堅持游泳的話，大家的腿會瘦的比較快。
怎樣瘦腿啊?
25樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
26樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
27樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
28樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
29樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
30樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
31樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
32樓：同溫雙君
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
..................
33樓：巫馨蘭浮偉
可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。
大概乙個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
34樓：邛仁赤綾
我個人有多次**經歷，。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用果瘦**膠囊，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**。希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗
35樓：卜再荒唐
o(∩_∩)o...哈哈、我有經驗內。
我告訴你吧、你每天高抬腿100個。（可以減少、但是不能少於50個).
而且你坐的時候、兩膝之間夾一張紙、保持不被掉下來。還有就是點腳走路、每天乙個小時。再有就是你平躺好、兩腿崩直、向上90度。保持半個小時、堅持乙個月左右，效果十分明顯喔。！
我再告訴你個小辦法、就是拿蛋清均勻的抹在大腿上、等幹了之後你再把它洗掉，可以精緻肌膚哦。 (*^__^*) 嘻嘻……！
36樓：
我有乙個簡單而有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。不過你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。
我的這個具體方法是：
1、想盡快瘦大腿，採用捶打大腿外側的方法
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在台階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一周見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打「足三里」「承山」，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，乙個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
37樓：蒼雪之狼
可以告訴你乙個很簡單的方法。。。就是在你沒事的時候。。抖抖腿，，感覺到大腿和小腿的肉在抖動的話。。就說名有效果。。。
38樓：翦乃司寇妞妞
過來人經驗，介紹給你啦
有一篇經驗分享文章不錯，你可以去
看下，應該會對你有所幫助的，呵呵。
怎樣能瘦小腿？？
39樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
40樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
41樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
42樓：room瑜伽
100%讓小腿變瘦的技巧大公開！消除小腿浮腫分分鐘實現法！
怎麼瘦小腿？
43樓：我是
以前健美操的老師就說過:坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲.我經常在睡前敲,每次不少於200下的敲打,還有在走了很長一段路程或做過了其它的運動後,我也會不自覺地做這項措施.
小腿的確小了,現在我好久沒敲了,也沒有再增粗了,也有可能是我現在的運動量比以前少很多的原因.
只要你堅持,我相信你也能成功的.
希望能幫到你~~~
怎麼瘦小腿，如何瘦小腿
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怎麼瘦小腿，如何瘦小腿？
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