如何瘦小腿，如何瘦小腿

1樓：匿名使用者

擰肌肉擰到酸的，慢慢就會瘦下來了

2樓：匿名使用者

洗澡時由下往上搓,每次20分鐘,長期堅持有效.

3樓：小七寶健身

小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌

學生怎樣瘦小腿？？有經驗回答 10

4樓：林子東說遊戲

步驟如下：

1、跑步瘦腿

每天堅持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

2、暖足

俗話說：「暖足涼腦」，每天晚上睡覺之前，用熱水來泡腳，只要經常堅持兩腿的溫暖，這樣可以讓全身的血液通暢，對於瘦腿有很好的幫助。

3、扭膝

扭膝能夠疏通血脈，還能**下肢乏力、關節疼痛的功效，最重要的是對於瘦腿有著很好的功效，做法很簡單，兩腿平行併攏，然後屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，左右搖擺。

4、不蹺二郎腿

經常蹺二郎腿容易導致小腿浮腫，因為這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。

5、踮腳跟

其實，踮腳跟是最傳統的瘦臀方法，但是踮腳跟的姿勢也要注意，否則不正確的踮腳跟容易讓小腿變得粗壯，踮腳跟的時候，自然站立，雙手自然放在腿的兩側，然後是挺直腰背，慢慢的踮腳跟，保持5秒，慢慢放下，反覆。

5樓：淺安丶時光灬

做健身教練4年的時間裡，幫助過很多腿粗的女孩子成功瘦下來，在這裡把經驗分享給大家，希望可以幫到你們！

6樓：匿名使用者

我就是每天下晚自習去操場跑步的，飲食上面就靠雷3的，瘦的還是很明顯的

7樓：貓耳

跑操場，我畢業後就跑操場

8樓：匿名使用者

我屬於天生微胖的人，平時經常嚷嚷著要減，但是也沒有真正地下定決心和實施。直到生了兒子以後，為了催奶，我每天狂喝豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、黃辣丁和醪糟雞蛋等各種催乳的東西，就這樣，體重不知不覺一路就飆公升了！但是豐盛的飲食，卻沒有帶來好的結果。

於是我只在一日三餐的時候喝一些湯，早晚再喝牛奶，但是居然體重還是沒下去。

閒的時候我就喜歡瞎看，就是這樣的閒逛讓我無意中瞅見了〈任涵去脂〉一文，講述的是乙個女生戰勝肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，開始一天天減了下去，而且人也看起來也健康多，**也嫩嫩。

如何減去小腿贅肉?

9樓：匿名使用者

減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：

1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。

2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。

盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子

擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。

收緊大腿肌肉，提公升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。

10樓：匿名使用者

1.橋式

仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做乙個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。

2.踢腿動作

側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。

3.匍匐抬腳

雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。

吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。

11樓：鈄運旺登子

洗完澡後按摩你想瘦的地方（幫助血液迴圈喔！！）可以的話，用**的那種塗抹在身上按..

用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效

促進排汗,排毒

12樓：蔡曉剛

你好：就你所講的這個問題我認為平時盡量少久站多抬高下肢，如果有條件的話可以去當地中醫醫院針灸科試試需要減肉處針灸、埋線。

13樓：小婷婷

你好，1、單純吸脂的話，如果生活方式不改變，例如，飲食方面，運動方式，還有不良生活習慣，這些都不改變，還是會肥胖的。但就吸脂來說，是不會**的，因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量，它是不會再增加的，所以從這個道理上說吸脂是不會**。但是，如果以後過多的熱量攝入，脂肪就會轉到腹腔內堆積.

2、吸脂**容易出現皮下積液，甚至感染。並且容易出現**情況，因此提議你通過調整飲食少吃油膩的含脂類澱粉高的食物。

14樓：惡棍天使

你好，如果小腿是肌肉較多的話，可以嘗試肉毒素瘦小腿，脂肪比較多的話，吸脂瘦小腿比較適合你

15樓：匿名使用者

長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。鍛鍊方法：

如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

16樓：琴琴

減少久坐，平時多走動，多慢跑來降低體脂率。

17樓：為什麼會注意

感覺這裡跟那些醫院挺大差別就是會針對你有專門的醫療方案。不會亂讓你去花冤枉錢

18樓：4123老開心

@ **1抹瘦：人參80 菊花海藻木瓜玫瑰花個50 荷葉紅花各35 荊芥30 川芎25克。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫公升。

每日擦小腿贅肉處，不日即有明顯效果。

19樓：匿名使用者

**是需要你堅持兩個原則，分別是合理的飲食還有就是運動。

**也是沒有任何捷徑可以走的。

如果不知道怎麼去健康的**可以去看看（任涵去脂）。

20樓：匿名使用者

一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。

晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上「崔茜憶往事」也是有效果的哦

21樓：寶貝豬豬凡

簡單說坐如鐘吸肚子

要全身肌肉繃緊~

公室**法

如何瘦小腿

怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法

22樓：野曉蘭稽鶴

最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝

一條苦瓜可分做

五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多

此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選

要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）

分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓

23樓：顧夢凡談旺

**專家的建議：

（1）合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；

（2）每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；

（3）睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；

（4）少吃零食多喝水。

只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。

也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。

24樓：南山_姜老師

瘦小腿的最快方法就是:

1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。

2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。

3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。

4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。

25樓：越詩蕾樹君

不要亂**，***多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且**更是快。

跑步跑了乙個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的,**產品排行榜,裡的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減

胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐,胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什麼不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。

你也可以把你的情況向她諮,詢，她空,間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加,她

好,友看看吧！q：

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800，祝你**成功！

如何跑步才能瘦小腿

26樓：上海麗質**

1、手術是針對非功能

性的末梢神經，所以術後不會影響運動走路跑跳，我們在保專障安全的前提下盡量屬讓小腿更加纖細，一般術後瘦3~5cm沒問題的2、咱們醫院做的有芭蕾舞演員，跳舞和當兵的，他們對腿部線條和舞台效果更好

3、術後小腿部分肌肉力量變弱，小腿其他肌肉負重代償性增加，所以在1週內小腿肌肉會感到乏力、痠脹，隨著時間的推移會逐漸好轉，不會影響到日常的運動。

4、手術時，我們會找到支配功能的主幹神經並保護起來，術中用儀器探測神經活性，判斷是非功能性還是功能性的，這樣能夠精準的找到支配腓腸肌非功能性的末梢神經，從而最大精準手術。

男生怎麼瘦小腿?

27樓：危險甜

瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理

28樓：匿名使用者

那麼由於大部分的男性朋友在小時候或多或少都會進行力量鍛鍊以及長時間的奔跑，那麼這些情況都會導致我們的小腿過於粗壯，很大程度上由於是因為小腿上大部分是肌肉，所以很難減掉，那麼這個問題困擾著許多的人，那麼我就說一下我的親身經歷。

那麼其實不論是男生還是女生朋友們，只要我們想瘦小腿，道理都是一樣的，通過有氧運動使我們全身毛孔開啟，從而形成消耗熱量以及肌肉的成分，那麼在這個過程中就可以達到減去小腿過於粗壯的問題，許多人在試過後如果感覺到還未變瘦，那麼我們也不要著急，因為這種運動是需要時間的流逝從而慢慢達到效果的，所以說，只要想成功，那麼我們就要努力堅持！

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