1樓：普羅旺斯小公尺飯
不靠譜 減肚子先** 不是靠單一的動作就可以的
2樓：匿名使用者
捲腹是練上腹部肌肉的，反向捲腹是練下腹部肌肉的，空中蹬車是綜合練習（如果你腰椎沒毛病得話）
300個是不是有點誇張？分組做吧 一組多少取決於你自己體能 然後一天做3組
做完注意拉伸
3樓：新手水貨獵人
不靠譜因為脂肪無法直接供能，而是需要經過肝臟轉換成糖才能被利用，所以脂肪無法定向定點去除，除非動手術。
其二，**的要求是支出的熱量大於攝入，所以說要邁開腿管住嘴。捲腹是運動，但是消耗的能量不大500個卷腹消耗的熱量也就是100-150卡的樣子，可能更少。
其三，捲腹是鍛鍊腹肌的動作，能定向讓腹肌膨大，但是體脂高的時候腹肌再好也看不出來的。
其四，捲腹鍛鍊的更加側重上腹部而不是下腹部。仰臥抬腿練下腹部更有效。
基本結論，小肚子通常與體脂高有關，建議你練更加消耗能量（也就是更累）的burpees，每天三組，中間間隔1分鐘，初學者每組8個就不錯，以後可以慢慢加。另外可以做平板支撐，據說有助於幫助下垂的內臟復位。
捲腹做了乙個月，每天300個，為什麼完全沒腹肌?
4樓：大男子主義挺好
捲腹的本質作用是減少腹部的堆積脂肪，對腹肌的鍛鍊作用比較小，如果想練腹肌可以上優酷看腹肌撕裂者
5樓：張建華註冊
乙個月遠遠不夠啊 我體訓兩年都不敢說有腹肌
6樓：凌念
可以請教一些專業的教練改正鍛鍊技巧。
7樓：匿名使用者
姿勢正確 沒有贅肉的情況下做幾個月應該都可以有腹肌
捲腹我每天做300個左右，每組是40個。做多少多久腹肌的形狀會顯露出來
8樓：
鍛鍊可以增大腹肌塊，但體脂肪的高低才最大限度的影響腹肌明顯程度的因素。
如果要盡快練出來，一是常規的仰臥起坐，捲腹，懸吊抬腿等（建議負重）鍛鍊。
二是應該多些有氧，練習過程中的飲食控制，盡可能降低脂肪。後者往往更重要也最考驗毅力，堅持得好乙個月可也出來。
每天做60個卷 腹多久能練出六塊腹肌？
如果腹部沒有脂肪，那麼每天練10分鐘就足夠了。如果腹部脂肪多，那麼還需要做有氧運動減腹部贅肉。按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化的 鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起 兩頭起能做1...
仰臥捲腹每天做幾組，每組多少個，每組之間隔多長時間，要每天都做，還是隔一天做一次
捲腹首先分為捲腹，和反捲腹，卷腹練上腹肌，反捲腹練下腹肌。捲腹反捲腹 捲腹根據你自身能力做4到6組 每組也根據你自身能力做12到20次 每組之間的休息一般為90s 假如你恢復能力比較快 可以一天做1次 腹肌的週期是24小時，理論上可以每天都練 不過假如你第二天疼的受不了 就隔一天在做擴充 腹肌練完後...
怎樣做蛋糕卷，蛋糕卷怎麼樣才好卷
主料雞蛋 4個 麵粉 60g 白糖 100g 牛奶 30g 黃油 15g 廚具電烤箱 1 蛋黃蛋白分離好，低筋麵粉過篩！2 將70g白糖分三次加入蛋白中，蛋白打發到有個小彎鉤就可以了！3 蛋黃加入30g白糖打發到顏色明顯變淺體質變大！4 將3 1的蛋白加入蛋黃中拌勻！5 低筋麵粉分兩次加入蛋糊中拌勻...
早餐墨西哥雞肉卷怎麼做，墨西哥雞肉卷怎麼做好吃啊？
用料墨西哥薄餅 2張 雞小胸肉 4塊 安佳芝士片 4片 研磨黑胡椒碎 適量 研磨海鹽 適量 番茄 4片 牛油果 1 2個 生菜葉 2片 彩椒 1 2個 橄欖油 1湯匙 做法1準備好全部食材。2平底鍋熱鍋加入一湯匙橄欖油。待油熱後加入醃製好的雞胸肉，雞小胸比較容易熟，大概每面煎兩分鐘就可以煎熟，當然最...
在卷腹運動怎麼做，捲腹運動怎麼做？
首先我們需要準備的是一塊墊子，或者床，不能太軟也不能太硬，太軟了會讓我們起身時無從發力，太硬的話會對尾椎造成傷害 尾骨被磨破後是很痛的 一般在條件允許的情況下我們可以準備一塊瑜伽墊。平躺在瑜伽墊或床墊上，雙手置於雙耳旁，下顎微收，腰部固定，在起身的過程中盡量保證下顎與胸肌之間的間距不變，然後呼氣，在...