1樓：尹朶月
土豆。同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大公尺飯、饅頭、主食麵包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。
這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白公尺飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有**效果。
2樓：
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫藥學會醫學博士莊幹竹博士表示，吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用
3樓：知95258居塵
甘藍菜。包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。
除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
4樓：堵醉亦
黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助**和控制體重了。
5樓：匿名使用者
放慢吃飯速度,每一口食物都要充分咀嚼後再咽,這樣大腦可以敏銳地體會到飽感,不會吃得過多。還要吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量多,只要不加過多油烹調,是控制能量攝入的絕佳食物。
6樓：知哥00366夢翁
飯前吃點水果,產生一定的飽腹感,就不會因飢餓而大吃一頓。主食要選擇有粗雜糧及豆類的,富含膳食纖維,不用吃很多就會覺得飽了。
7樓：戰歌
進食速食麵後吃一點水果，如蘋果、士多啤梨、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食速食麵。煮後的麵條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
8樓：銘刻
潤肺止咳，飯後吃個柿子。柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。
9樓：花開18517埔嘲
大部分人在冬天都會賴床,早餐草草了事,導致中午由於飢餓而大吃特吃,晚餐也不加控制,這樣一天攝入的能量很容易超標。因此,冬天要吃高質量早餐。來不及準備一頓豐盛的早餐,可以學學我的方法。
取一些燕麥(用純正燕麥,不要用麥片),倒一袋純牛奶,微波加熱2-3分鐘。吃的時候搭配一根香蕉,還可以加入一些其他水果及堅果等。牛奶、豆漿是燕麥最好的伴侶,口感極佳,簡單方便。
10樓：回憶
紫菜除了含有豐富的維他命a、 b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。可以拿來做湯喝。
11樓：沉夜孤星
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
冬天想要不長胖應該怎麼吃？
12樓：你大爺
冬天寒冷，人們總喜歡多吃點以抵禦寒冷，但偏偏控制不住自己的體重，那麼冬天吃什麼**呢?
不知不覺，
冬天又到了，
有了厚重衣服的遮掩，
你是不是忘了冬季也要**呢?
眾所周知，冬季天氣寒冷，那就需要我們吃下更多的食物才能抵抗。那要怎麼吃，才能不餓而又能控制體重呢?
1晚餐吃清淡
冬季的晚餐也需要保持適量的清淡，最好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化，而且吃晚飯的時候千萬不要過飽。如果晚餐的時候營養過量攝取，就會到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內，從而導致肥胖影響人體健康。
2食物搭配
食物搭配很重要，最好是做到粗與細、葷與素、等食物的均衡搭配，這樣才能保證補充充足的營養。
專家建議，一定要特別注意營養，最好是搭配乙份水果、乙份肉類或豆製品，這樣才能補充充足的蛋白質、維生素和纖維素。
3禽肉**能不能吃肉?這是很多女性都會問及的問題，而大部分人的選擇是不吃，這是非常錯誤的做法。就算要**，肉類食物也不能少，否則在後期會**的更加厲害。
要想**的話可以不吃一些紅肉類食物，但白色肉類必須要吃，這些食物不但不會導致發胖，而且還能補充所有肉類中的營養。白色肉類食物有雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等
4魚肉魚肉的營養非常豐富，而且因肌肉纖維短、細滑，故比雞肉更易消化，最為重要的一點是魚類脂肪含量只有1%一3%
而且魚肉還具有降低血脂、防治冠心病的作用。而其中所含有的dha是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。
5蔬菜**時蔬菜永遠都是最佳的選擇，在蔬菜中含有多種礦物質、維生素和食物纖維，這些物質在人體生理活動中起著很重要的作用。
但在烹製蔬菜的時候需要注意一點，有些蔬菜中含有草酸，這種物質會影響人體對鈣質的吸收，因此在烹製的時候最好是將這部分蔬菜先焯過，去除草酸後再進行食用
還需要注意一點
那就是進行適量的運動哦
原料選擇精準
配方精準
制定代餐配方
一對一**服務
艾克森蛋白質
冬天怎麼吃了不會長胖
13樓：伏澤洋
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。採納哦
14樓：山東省飛飛
下面的15種食物最適合**的人群，它能讓人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有豐富的維他命a、 b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
2.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**就輕鬆得多。
3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除脂肪。
6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。
7.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除身體的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質，有助減少身體的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。
11.菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝，排毒**的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。
13.花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。
14.奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。
15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
15樓：那都不算事兒
女人都是水做的～跟我一起這樣做
冬天如何才能怎麼吃都不胖？
16樓：1812年
不可否認，肥胖除了與人們日常長期不健康的飲食、生活習慣有關外，其還與季節的變化有著密不可分的關係。而相對於其它季節而言，冬季顯然會更易讓人出現肥胖。而一旦出現肥胖，若再想著在春節進行甩肉的話，其往往會需要人們花費更多的時間與經歷。
因而，對於肥胖的人群而言，不妨在此冬季將**提上正式的日程吧。而說到**，想要健康的瘦下來還不**的話，那你得在**期間著重的注意這三點：
一：食物不要太單一
尤其是在此寒冷的冬季，日常的飲食切忌過於單一，久而久之特別容易導致身體營養的失衡，對自身的健康極為不利。相反更應該合理的安排三餐飲食，盡量的保證優質並有益於**食材的多樣性，如粗糧類、優質蛋白質類的食物以及粗糧類等。
二：良好的作息習慣
對於現如今的人們而言，日常生活中或多或少都會有熬夜的壞習慣，殊不知其不僅不利於身體的健康，還往往容易增加人們夜間進食的機率，久而久之特別容易導致身體的肥胖。因而，日常養成良好而有規律的作息習慣，對身體的健康和**都有一定的益處。
三：堅持適量的有氧運動
每週堅持5天或以上的有氧運動，既能提公升身體的免疫力、抗寒能力等，又對緩解或是預防肥胖有很好的作用。當然，在冬季運動的強度盡量以中輕量為主，因為它們容易讓人堅持下來，進而能起到很好的燃脂效果。
一天三餐如何吃才會最有營養而且不發胖
17樓：孤傲降壝化
既能**還要有營養才可以： 多喝豆漿巧**： 豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。
人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。 營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康**的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康**的作用。 教你如何能「吃」去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。 洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。
40歲以上者更要常吃。 蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
如果每天吃兩個蘋果，堅持乙個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會公升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。
日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。 大蒜：
含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。 牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。 玉公尺：
含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素e等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉公尺為主食。 海帶：
含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。 番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及醣類、蛋白、維生素a、維生素c外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。
動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。 香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。 胡蘿蔔：
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。 水果**法簡介：
水果**法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來**，較為有效的**水果是蘋果、奇異果、提子等。 減磅原理：
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。 水果**法小貼士 1 .
每日吸收的熱量不得低於800-1000 kcal一天 2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。 3 .
不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。 水果**的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回公升。
2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。 3 .
會營養不良 水果**q & a q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？ a：
加工食品過程會讓維他命c大量流失，纖維質減少，降低**功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。
怎麼吃蘋果才有營養，茶油怎麼吃才有營養
1，因為蘋果有殺菌的作用，在嘴裡嚼10分鐘蘋果可以把口腔內90 的細菌都殺死，能起到很好的牙齒保健作用。所以飯後和睡前吃蘋果可以降低齲齒的機率 不過睡前還是要刷牙 2，空腹吃蘋果可起 養顏的作用 蘋果 美容養顏 之功效。吃法 蘋果用涼水洗淨去皮，不要用溫水，因為溫水燙後的蘋果會有一點不好吃的酸味，蘋...
紫公尺怎麼吃才有營養，茶油怎麼吃才有營養
紫公尺營養分析 1.紫公尺含蛋白質 脂肪 碳水化合物 b族維生素 維生素e 鈣 磷 鉀 鎂 鐵 鋅等營養元素，營養豐富 2.紫公尺具有清除自由基 改善缺鐵性貧血 抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能 3.紫公尺中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血 4.紫公尺有抗菌，...
土雞怎麼吃才有營養，雞蛋要怎麼吃才有營養
一，材料 土雞1只，水發百合50克，枸杞子10克。調料 鹽 醪糟 啤酒 薑片 植物油 香蔥花各適量 做法 1 土雞處理乾淨，切塊，加啤酒醃製10分鐘 水發百合洗淨 枸杞子洗淨。2 鍋中倒入適量冷水，放入雞塊，燒沸後撈出，過一遍冷水，撈出瀝水。3 炒鍋放植物油燒熱，下薑片煸香，放入雞塊翻炒3分鐘，衝入...
黑豆怎樣吃才有營養價值，黑豆怎麼吃才有營養呢？
豆漿，黑豆粥有營養。黑豆漿 將黑豆泡在50 4倍量的水中 1份黑豆加4份水 4 6小時之後以果汁機打碎，用濾布過濾，加熱至煮沸即成。黑豆桂圓大棗湯 黑豆50克，大棗50克，桂圓肉15克，加水3碗同煎至1碗，分早晚兩次服用。有健脾補腎 補心氣 養陰血的作用。適用於血虛心悸 陰虛盜汗 腎虛腰痠 鬚髮早白...
黑豆怎麼吃才有營養呢，黑豆怎樣吃才有營養價值？
黑豆是高蛋白的食物之一，能夠與肉類食物相媲美。黑豆，怎麼吃更營養？黑豆的吃法1 黑豆烏雞湯 材料 黑豆150克，何首烏100克，烏雞1只，紅棗10枚，生薑5克，精鹽適量。做法 將烏雞宰殺去毛及內臟，洗淨備用。黑豆放入鐵鍋中乾炒至豆衣裂開，再用清水洗淨，晾乾備用。何首烏 紅棗 生薑分別冼淨，紅棗去核，...