1樓：夜扂集團
●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。
●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。
因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。
2樓：匿名使用者
乙個雞蛋。乙份主食，加豆漿。或燕麥加果蔬，加牛奶。
喝營養稀飯，加蔬菜。加麵包之類粗糧。
3樓：匿名使用者
有很多東西都可以吃。只要不是那種油重的，輕淡一點的都可以。吃飽就行。
4樓：
早上要上班，哪有那麼精美的早餐。
我喜歡吃糖包 乙隻就夠了 。。。
5樓：僑皖慧
雞蛋 含豐富的軟磷脂 有助改善記憶 牛奶含豐富的蛋白質 再加上淡的饅頭 提供主要的碳水化合物
早餐吃什麼食物有益身體健康？ 5
6樓：匿名使用者
粥。清熱去火就加些陳皮、金桔；
美容養顏就放些百合桂花；
健腦就放些核桃。……
易於消化吸收，而且人早晨起來，腸胃容易不適應，早晨喝粥最適合及時補充一夜下來身體缺少的水分，長期堅持，讓體質越來越好。
中醫講，一般大病初癒，要以稀粥養之，但身體好轉，再慢慢加以營養。
很多長壽的老人，也有堅持食粥的習慣。
不過早晨吃什麼，還在個人口味和飲食習慣。
健康就好。
7樓：匿名使用者
一般說來早餐進食都選擇油條加豆漿；雞蛋，牛奶，麵包之類的，事實上清晨一般不宜選擇過於油膩的食物比如油條，尤其是上班族。過於油膩的食物在體內不宜消化，早晨食用易犯睏。而牛奶之類的流質食品則需要注意與吸水食物如麵包等的搭配，否則容易造成營養流失，長此以往，甚至會引起一系列疾病。
建議早晨最好還是選擇粥，一夜未進食的消化道需要些許的滋潤，可以防止便秘。同時，適當含水的粥可以防止營養的流失，當然，蛋類食品作為熬夜的人群可以適當選擇，補充蛋白質，但也不能過量。
8樓：唐超
雞蛋 加 小公尺粥 油條 在家一碟鹹菜 有營養又美味
9樓：
麵包加牛奶或者雞蛋加牛奶
早餐吃什麼食物有益身體健康，早餐吃什麼食物有益身體健康？
粥。清熱去火就加些陳皮 金桔 美容養顏就放些百合桂花 健腦就放些核桃。易於消化吸收，而且人早晨起來，腸胃容易不適應，早晨喝粥最適合及時補充一夜下來身體缺少的水分，長期堅持，讓體質越來越好。中醫講，一般大病初癒，要以稀粥養之，但身體好轉，再慢慢加以營養。很多長壽的老人，也有堅持食粥的習慣。不過早晨吃什...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 希望我的回答能幫助你 葵花胃康靈提醒您 早餐是大腦的 開關 其能量 於碳水化合物，因而早餐一定要進食一些澱粉類食物，最佳挑選沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果 乾果。這樣的食品開釋能量比擬緩慢，能夠延長能量的彌補時間，如紫公尺麵饅頭 芝麻醬花卷 包子 餛飩 豆沙包 堅果麵包 吐...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 單一的都不好，建議多樣化均衡營養，不要草率對付了事。其實上面有很多人已經說到了，早餐是一天三餐中最重要的，關鍵在於 合理搭配 四個字。根據每個地方的人生活習慣和飲食習慣不同，搭配有很多種方法。所以，怎樣即有營養又迎合自己的口味很重要。你感覺...
早餐吃什麼最有營養，早餐吃什麼最有營養呢？
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？吃粥,玉公尺,粉,麵包,餃子等多元化 早餐吃什麼最有營養 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？1 穀類包括公尺 面 雜糧。主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350 500克。2 ...
冬天吃什麼最有益，冬天吃什麼食物對身體有益
1豆類食物要多吃在中醫看來,豆類是冬天補脾益胃的最佳食材,尤其適合脾胃虛弱的人。而豆類含有豐富的蛋白質 鈣等營養成分。如果嫌單吃豆子不好消化的話不妨做成豆漿，不但可以滋養脾胃,更有利於脾胃的消化。而且對於女性朋友來說,有美容養顏的作用。2立冬進補羊肉是首選寒風起,羊肉肥,立冬進補,羊肉是首選,又到了...