1樓：眉間雪
跑步可以鍛鍊全身，可以消耗體內多餘的脂肪，可以幫助維持身材。還能夠增強心肺功能的活力，增強體質。
每天跑步半個小時對身體是非常好的，不管是從**方面來看，還是從健身方面來看，都有很明顯的效果。如果是想要**，最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上，這樣的**效果是最佳的。
跑步是一種非常好的鍛鍊身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內的跑步機上跑步，產生的效果都是挺不錯的。
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跑步前後的注意事項：
跑步前人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步後1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
2樓：隔壁小鍋
跑步是通過重複運動來鍛鍊肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
跑步時，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區域(中部)都能得到很好的鍛鍊，手臂和上半身也會得到較小程度的鍛鍊。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。
跑步可以對身體那些部位有好處？
3樓：匿名使用者
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，乙個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。
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跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
4樓：匿名使用者
最主要是增加肺活量及心血管功能
5樓：金家四少
最簡單的說法就是增強心血管功能,要顯出清晰的腹肌或**也靠它了.
**的話20分鐘以上才行.
跑步可以鍛鍊身體哪些部位？
6樓：冷小月
跑步鍛鍊的主要部位是小腿和大腿，使這些地方的肌肉得到鍛鍊。但是有很多的部位也得到了鍛鍊。你堅持鍛鍊，可以讓你的耐力得到提公升，為以後進行的大量運動做準備，不至於出現抽筋。
還有就是，跑步還能增加你的肺活量，讓你的胸腔能夠容納更多的氧氣量。跑步擺動手臂，還能使你的背部肌肉得到鍛鍊，使自己的身體勻稱，跑步的益處很多。
跑步正確姿勢
7樓：匿名使用者
最明顯的是小腿和大腿
長期跑步會有發達的肌肉組織
8樓：大話東遊
上健身房多好啊，有教練指導
跑步可以減身體的哪些部位？ 10
9樓：教練
你好，我是健身教練。
跑步可以鍛鍊全身，首先上肢是手臂和腰腹，因為要擺臂還有轉跨送腿所以上肢基本是這兩個地方！另外下肢的話最簡單不過，大小腿的抗乳酸能力，簡單的說就說練出肌肉...另外內在的跑步可以鍛鍊心肺功能，使得自己的身體素質從大方向變的更好！
也就是耐力...如果是競技的話還可以鍛鍊心理素質...
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
10樓：匿名使用者
它有益於你的身體健康；
加強你的肺活量；
可以幫你減掉肚子，大腿等地方；
其實跑步是一項全身運動，它可以增強你的協調性。
11樓：健身良牙
沒有什麼運動是可以單單減某個部位的，如想減，就必須通過跑步
想減腿部和肚子的肉，就必須通過慢跑來減去，其他的部位也一樣的
而且跑步也分為慢跑和快跑，慢跑減脂，快跑是讓腿部變粗，能不能減下去，跑步的方式很重要
但很多人不知道慢跑和快跑的定義，想減脂肪，但由於跑過快，久了變成肌肉腿，這就比脂肪更可怕了，那麼，有乙個辦法可以鑑別你是否慢跑了
在你跑的時候，有條件的可以約朋友一起去跑，跑的時候，你可以跟他說些話，如果你覺得你說話的語氣不是很通順的話，那麼你跑的速度就過快了，通順就是處在慢跑的狀態，有這方法，你就可以正確的慢跑，從而達到好的效果了
跑步要隔天跑，每次跑最好要選擇在下午3點到7點之間，這時候減的效果是最好的，每次跑40---50分鐘，然後再注意飲食，睡眠，你就可以慢慢減去身體的脂肪了
12樓：媽媽說做個好先森
1、可以有效增強心血管系統的功能 步行，尤其是快步行走時，身體運動所需的能量比靜止狀態時增加，為了保證肌肉、內臟所需能量的**，心臟跳動頻率增加，每次跳動的搏出血量增加，血管舒張，血液迴圈加速。當心跳達到每分鐘100次左右，並且這種心率保持10分鐘以上，則可以很好地鍛鍊心臟，大大增強心肌和血管的韌度和強度，從而能夠有效地降低各種心臟病的發生概率。科學家們通過對坐車上班和步行上班的兩組人群的長期觀察和檢查，發現步行還可以提高血液迴圈的質量，從而有效地避免了人體血液**不足的情況發生。
2、能夠促進人體新陳代謝 「吐故」才能」納新」。人體要想維持正常的功能狀態，就要不斷地向外界排出體內的代謝廢物，從外界吸收人體細胞所必需的營養物質。因為代謝廢物主要是通過血液迴圈被運送到排洩系統的各個器官的，所以說步行鍛鍊在改善心血管系統的同時，也增強了人體新陳代謝的能力。
研究開明，只要每天散步1～2小時，步行速度保持在每小時3公里左右，就可以大大提高人體的代謝率，有效地防治糖尿病等代謝性疾病。 3、可以防治骨關節疾病 行走時，下肢會經歷屈膝、提踵、抬腿、向前邁步、腳落地的動作過程，全面地活動了髖關節、膝關節和踝關節；與此同時，為了保持身體平衡，上肢會前後擺動，能夠使肩關節和肘關節得到鍛鍊，提高了關節的靈活性，從而對風濕性關節炎起到一定的預防和**作用。此外，步行鍛鍊還可以有效地防治和延緩骨質疏鬆症的發生。
4、可以疏緩緊張的情緒 輕快的散步是一項愜意的事情，隨著步伐有節奏的邁進和上肢配合有節奏的擺動，緊張的肌肉和神經會逐漸地舒緩下來，進入到這種節奏的享受中去，從而使鍛鍊者的整個情緒都變得和緩起來。步行時，身體是放鬆的，精神也是放鬆的，因此說散步是一種科學有效的休息方式。許多健康專家建議人們每天至少應該進行1小時的步行鍛鍊。
5、具有明顯的**效果 每天步行四五公里，可以消耗大量的熱量，促進體內多餘脂肪的氧化分解。步行**無需節食，只要在保持平常飲食的情況下，長期堅持就可以取得**的效果。它與節食**有著根本的區別。
節食**是嚴格限制人體熱量的攝取，從而利用體內存積的脂肪維持正常工作、生活所需的能量；長此以往，會造成肌肉萎縮的嚴重後果。而步行鍛鍊，則是通過運動增大人體消耗能量的需求，在保持捨入能量不變的情況下，達到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同時還發達了肌肉。因此，步行鍛鍊是一項健康的**方式。
6、促進創造性思維的發展 散步可以使長期緊張工作的大腦放鬆，一些被壓抑的思想被釋放出來。有時困擾自己好長時間總也尋找不到答案的問題，在散步的時候就會靈光閃現、豁然明朗。這就是因為思想從固化的習慣性思維中解放出來的結果。
所以，散步可以激發靈感，從大腦中迸發出多彩的創造性思維的火花。
每天跑步能改善煙霧病嗎，每天跑步對身體有好處嗎？
可以改善的。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是 某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的乙隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在...
經常跑步是不是可以鍛鍊身體，跑步可以鍛鍊身體嗎？
跑步是一種有氧運動，長期的堅持跑步對身體有好處。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒 即氧化 體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。跑步注意事項 1 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可...
長期跑步對人有什麼改變，長期跑步對身體有哪些變化？
1 會越來越勤奮。從未見過乙個早起 勤奮 謹慎 誠實 跑步的人抱怨命運不好。良好的品格，優秀的習慣，堅強的意志，是不會被所謂的命運擊敗的！2 抗壓能力越來越強。跑步是減輕壓力最好的方法。跑步是一件非常痛快的事情！為情所困時，跑一跑就跑掉了一公斤的眼淚 工作壓力大時，跑一跑就釋放了大半的壓力 心情沉悶...
化療期間吃什麼食物可以改善身體，化療後吃什麼能讓身體恢復好？
多吃高營養高蛋白的，比如說牛羊肉，比如說海參 化療期間飲食以清淡為主，忌辛辣刺激，油膩食物，因化療對腸胃刺激很大，需少吃多餐，如小公尺粥，南瓜粥，麵條，牡蠣蛋花湯，滋補海參湯，山龍甲魚湯等等。化療期間血小板減少可適當食用花生衣，如出現白細胞減少，可適量食用高蛋白食物，如牛奶。豆類，雞蛋，雞，魚，蝦等...
慢跑可以每天都跑嗎，每天都跑步對身體好嗎？
慢跑不可以每天都跑，一周跑三次最合適。一周慢跑1小時到2小時24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳頻率是一周不超過三次。以緩速或中速慢跑的人死亡率明顯較低，而快速慢跑的人與久坐不跑的人具有幾乎相同的死亡風險。一般來說，慢跑者比較年輕，血壓和體重指數以及吸菸和糖尿病發病率都相對較低。少量和中速的慢跑被發...