1樓：勤奮的柚子瓣
1、多素少葷：血脂的高低常與每個人的生活習慣有關。大家都知道，吃素者血脂偏低，吃葷者血脂偏高，且容易發胖。
肥胖者多容易引起心血管和腦血管疾病，在生活中應養成多吃素食的習慣，並多吃一些幫助降血脂的食物。含纖維素較多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，能夠幫助降血脂，它們含有大量的維生素c和纖維素，前者可以代謝膽固醇，後者可以阻止腸道對膽固醇的吸收。纖維素還能促進胃腸道蠕動，以保證人體正常排洩。
2、烹調用油首選植物油：炒菜最好用豆油、花生油、芝麻油、菜籽油、葵花子油、玉公尺油等植物油，因為植物油中含有植物膽固醇和較多的不飽和脂肪酸。植物膽固醇不易被腸道吸收。
不飽和脂肪酸可以加速膽固醇的分解，使其變成膽酸，從而降低膽固醇。不飽和脂肪酸還能產生前列腺素，減少血小板的粘滯，具有抗凝血的作用。所以，中老年人特別是心腦血管病人在膳食中應多食植物油，盡量少吃或不吃動物油。
3、多吃新鮮果菜：新鮮的蔬菜、水果含有豐富的維生素c、鉀、鎂等。維生素c可降低膽固醇，還可增加血管的緻密性，防止腦出血。鎂可參與心肌酶系統的活動，對心臟有一定保護作用。
4、多吃含碘食物：包括海帶、紫菜、海蜇、蝦皮、海公尺等。碘可以減少膽固醇在動脈壁上的沉積，有防止動脈硬化的功效。
海帶性涼，含有較多的碘、鐵、鈣、蛋白質、澱粉、礦物質，有補血潤肺、降血壓的作用。
5、常吃適量的魚類：魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸等，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用。另外，多數魚類含有不飽和脂肪酸，對預防心腦血管疾病具有一定效果。
牡蠣、鮮貝、蝦皮、海蝦等也可增加冠狀動脈血流量，減少心肌的損傷。此外，魚油富含多不飽和脂肪酸，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積的功能。
6、多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子、火麻仁蜂花餅等，有助於調節血管張力，抑制血小板聚集，減少血管損傷。
現在人們的生活水平越來越高、越來越好，心腦血管病的發病率就越來越高，我們要多從飲食上預防心腦血管病，健康的生活。
2樓：上醫閣主人
低脂低鹽高纖維飲食為主，鍛鍊身體，控制合理體重。適當增加：洋蔥、木耳、青菜植物性飲食，飲綠茶、烏龍茶、控制性格脾氣，按時合理起居。
中老年人如何預防心腦血管疾病
3樓：蘋果綠養生網
要保持良好的心情，老年人的心情一定要開朗，情緒一定要穩定，正確的對待生活裡面的各種突發的事件，不要輕易就發火激動，有必要的時候大家可以出去旅旅遊，可以讓自己的思緒轉移，個人的慾望也不要太過強烈，對於一些小事情，最好能夠保持了難得糊塗的狀態，只會是我退休以後也不要有低落的情緒，主動參加一些戶外的活動，適應新的環境。
規律的生活也很重要，一定要有乙個好的睡眠質量三家娛樂活動的時間也不能夠太長，需要根據自己的身體狀況和喜好來進行一些適當的保健，最好是能夠進行一些比較輕柔的體育鍛煉，特別是對於一些患有心腦血管方面疾病的老人，適合的運動量都是不能夠太大的，可以選擇散步或者是慢跑。
飲食的平衡，飲食的平衡對老年人來說非常重要，除公尺麵、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素c、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、 魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天乙個。適當食植物油，少食動物油、醣類，少吃動物內臟及肥肉。每天食鹽量(包括醬油)要減至5克左右。
吃飯不可過量，糖尿病 人每餐2兩豆麵。過胖、過瘦均不好。
上面給大家介紹的就是老人如何預防心腦血管疾病最有效，現在大家應該也有所了解了吧？老年人想要預防心腦血管方面的疾病，一定要注意正確的飲食習慣和正常的生活習慣，一定要有乙個良好的心態，這樣才不會讓自己出現什麼疾病。今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。
4樓：歐歐分享健康小知識
心腦血管疾病現在發病率越來越高，對人們生活影響也越來越大。它主要是心臟血管和腦血管疾病的總稱，目前，這類疾病可以劃分為很多類，一般跟人們日常飲食，生活習慣，作息等等有很大關係。其實心腦血管疾病在老年人當中發病率比較高，那麼老年人應該從日常飲食、生活作息等等方面進行預防。
1、日常飲食要注意
心腦血管疾病目前發病率比較高，很大一部分原因是人們日常飲食不注意所引起的。比如人們吃一些高油，高糖，高鹽類食物，這樣就特別容易出現三高，而三高人群特別容易出現心腦血管疾病。老年人想要預防心腦血管疾病，在日常生活中飲食清淡，營養均衡的攝入，那些高油、高鹽等食物要少吃。
2、規律的生活作息習慣
老年人的日常生活一般建議要規律作息，不熬夜。熬夜可能導致一些併發症，其中也有可能會導致心腦血管類疾病。所以老年人養成規律作息習慣，早睡早起。
這樣不僅僅可以有效預防心腦血管類疾病，同時還可以預防其他疾病，這樣可以有效保證身體健康。
3、積極鍛鍊身體
老年人應該積極鍛鍊身體，不過有些老年人腿腳不是特別方便，可以適當的出來散步，這樣也可以有效增強自身體質，其他的老年人可以鍛鍊身體為預防一些心腦血管疾病做好鋪墊。
老年人由於年齡到一定階段，自身抵抗力有所下降，那麼老年人需要有效增強自身抵抗力和免疫力，在飲食方面，生活作息方面以及鍛鍊身體方面都需要注意，並且可以長期堅持下去。另外居住環境也要及時開窗戶通風，這樣也可以有效避免一些細菌滋生，從而影響人體健康。
5樓：泰蘭
心腦血管病的預防：
無心腦血管病時，應積極預防動脈粥樣硬化的發生，為一級預防；
得了心腦血管病要積極**，改善與防治腦血管病，稱為二級預防。
一、一級預防：
以非藥物**為主，主要是保持健康的生活方式，如低鹽、低脂、戒菸、限酒、控制體重、適當運動、避免精神刺激、保持良好的心理狀態等。是防治動脈硬化的有效方法。
1、戒菸、限酒——吸菸促使與加重動脈硬化，引起冠狀血管痙攣，應戒菸；乙醇＜30ml/日、相當啤酒720ml；
2、低鹽——每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉瀦留，血壓公升高，加速動脈硬化。
3、控制飲食：避免肥胖，嚴格控制熱量的攝取，少吃甜食，可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風等疾病的危險。 控制熱量的攝取量能有效預防與老化相關的疾病。
4、低脂飲食：以低脂、低膽固醇為宜，適當多食豆製品、蔬菜和水果。定期有針對性地檢查血糖和血脂。
高脂可加速動脈硬化，有動脈硬化或冠心病者，降脂目標：根據我國《血脂異常防治建議》，膽固醇——應降至4.7 以下 ，甘油三脂——應降至 1.
7以下，低密度脂蛋白——應降至2.6以下。
4、適當運動，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強心腦血管的功能、改善供血.
5、積極防治高血壓、糖尿病等易患因素，高血壓與糖尿病，都是腦血管病的重要危險因素，一定要認真控制好血壓與血糖，以延緩動脈硬化的發生，特別要防止血壓驟公升驟降。
6、要注意心理預防，保持精神愉快，情緒穩定。做到生活規律，勞逸結合，保持大便通暢，應避免過度勞累，生活要有規律，保證充足睡眠。避免精神緊張與刺激，還應避免寒冷刺激，以免引起腦血管痙攣，誘發心腦意外。
二、藥物預防：
40歲以上，有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病等心腦血管疾病易患因素者，除應積極**這些易患因素外，可日服阿斯匹林75mg ，也可服用活血化瘀活中藥如腦心通、心腦康、維腦路通等。
以上幾點作好就基本上沒什麼問題 ,特別是從飲食抓起控制!!加上適當運動,老人肯定活一百歲哈!!!
6樓：問問
心腦血管疾病，是心臟血管和腦血管疾病的統稱，具體表現為高血壓、高血脂、高血糖等，即俗稱的「三高」富貴病。隨著
人們生活水平的提高和生活方式的日趨不科學與不合理，心腦血管疾病發病率連年公升高，且有著令人恐怖的死亡率。據衛生
部權威統計，目前我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人，我國每年死於心腦血管疾病近300萬人，佔所有因病死亡人數的
51%，全面超越癌症等其他疾病，成為人類健康的頭號殺手。
因此，阻擊心腦血管疾病，提前預防、積極**已經成為人們呼喚生命健康的最強聲音。但是，面對如此高的致殘和死
亡率，傳統醫學的藥物**和手術**雖然依然是主流，但高昂的醫藥費用、艱難的病後恢復依然廣泛受人詬病。因此，在
心腦血管疾病**的高階領域，國內外學者和權威醫療機構在多年的實驗與臨床之後，發現了空氣負離子對心腦血管疾病的
奇效。清華大學博士生導師，主任醫師陳景藻這樣總結負離子對心腦血管疾病的作用：負離子可有效擴張冠狀動脈增加冠狀動
脈血流量，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，從而對緩解心絞痛，恢復正常血壓有良好效果，通過心電圖x線發現
，負離子可有效改善心功能和心肌營養不良狀況。基於以上兩種機能，空氣負離子對高血壓、高血脂等心腦血管病有良好的
作用森肽基負離子理療儀採用獨有的負離子生成技術：負離子轉換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術，產生等同於大自然的
生態級小粒徑負離子。小粒徑負離子活性高、動能高、遷移距離遠，在沒有風機外吹的情況下，在3——4公尺外可檢測到負離
子濃度4——5萬個每立方公尺厘公尺，在室內形成負氧離子森林浴療養環境，在這個環境中，對於家庭環境空氣淨化和人體自身
療養保健的效果都是非常好的。
7樓：冬雪
1、戒菸、限酒。吸菸會促使與加重動脈硬化，引起冠狀血管痙攣，應盡早戒菸；限酒。
2、低鹽：每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉瀦留，血壓公升高，加速動脈硬化。
3、低脂飲食：飲食以低脂、低膽固醇為宜，適當多食豆製品、蔬菜和水果。定期有針對性地檢查血糖和血脂。
高脂可加速動脈硬化。有動脈硬化或冠心病者，應該訂立降脂目標：膽固醇應降至4.
7 以下 ，甘油三脂應降至 1.7以下，低密度脂蛋白應降至2.6以下。
4、控制飲食：避免肥胖，嚴格控制熱量的攝取，少吃甜食，可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風等疾病的危險。 控制熱量的攝取量能有效預防與老化相關的疾病。
5、適當運動：如快步走、慢跑、太極拳等，可增強心腦血管的功能、改善供血。
6、要注意心理預防，保持精神愉快，情緒穩定。做到生活規律，勞逸結合，保持大便通暢，應避免過度勞累，生活要有規律，保證充足睡眠。避免精神緊張與刺激，還應避免寒冷刺激，以免引起腦血管痙攣，誘發心腦意外。
7、積極防治高血壓、糖尿病等易患因素，高血壓與糖尿病，都是腦血管病的重要危險因素，一定要認真控制好血壓與血糖，以延緩動脈硬化的發生，特別要防止血壓驟公升驟降。
如何預防腦血管疾病，怎樣預防心腦血管疾病
第一 控制血壓。腦血管病患者大多有高血壓病史。高血壓是終身疾病，要終身服藥，不能三天打魚，兩天曬網。必須進行規範化的抗高血壓 並定期複查。如果不堅持服藥，會使血壓高低波動，極易導致血管破裂，發生腦出血。第二 關注血糖血脂變化。糖尿病可引起大血管及微血管病變，血脂增高可造成動脈硬化，故對有糖尿病 高脂...
心腦血管應該如何預防呢，心腦血管疾病應該如何預防？
心腦血管是現代社會的高發病，而且致殘率死亡率很高。預防心腦血管病就顯得很重要，那麼如何預防心腦血管病呢？小編來說一說。方法 步驟 一，飲食清淡，不吃辛辣刺激的食物。少鹽 少糖，少膽固醇。二，養成經常運動的好習慣，增強體質。最好每天堅持40分鐘以上的運動量。三，保持良好心態，避免情緒激動。四，戒菸限酒...
如何預防腦血管病，怎樣預防心腦血管疾病
長期的出現頭皮發麻的人，患上心腦血管疾病的概率是正常人的80 如果你也經常感到頭皮發麻，就一定要注意是不是心腦血管疾病。用蠍子喝當歸黨參煲湯喝然後大火轉小火就可以了 怎樣預防心腦血管疾病 心腦血管疾病即血壓，高血脂，冠心病等。我國大概2.9億人有心腦血管疾病。抵抗方法有以下三點 1.平時一定要清淡飲...
如何幫助家中老人預防心腦血管疾病
預防心腦血管疾病的方法，可以用飲食 生活作息習慣 藥物等調節，飲食上需避免吃高脂肪和難消化事物，多吃蔬菜和水果。生活作息習慣需避免吸菸酗酒，增加體育鍛煉，增強體質。藥物上平時需使用控制血糖 血壓的藥物，預防高血壓和糖尿病。飲食清淡，低脂，易消化的 心腦血管的發病率隨著人們生活質量的好轉而越來越高，特...
怎樣預防心腦血管疾病（最好是食療）
多吃四種食物，預防心腦血管疾病 多食魚 魚肉富含甲硫氨酸 賴氨酸 脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性 順應性及促進鈉鹽排洩的作用。富含 3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內皮細胞 減少脂質沉積及改善纖溶的功能。多吃富含精氨酸的食物 富含精氨酸的食物可補腎填精，有助調節血管張力 抑制血小板聚集，減少血管損...