1樓：斜陽欲落處一望黯銷魂
01選擇低脂肪的食物
晚上熬夜之後，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也容易引起肥胖的問題。
02選擇飽腹感食物
熬夜之後，人通常飢餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，麵包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了，不會造成有不停想進食的慾望。
03不要選擇有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。
04選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。
05養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。
2樓：文
菜譜一：生地燉鴨蛋。每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。
有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
菜譜二：豬腰燉杜仲。每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者服用。
菜譜三：蓮子百合煲瘦肉。每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。
有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
菜譜四：粉皮生魚湯。每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
3樓：沒特色啊
分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
4樓：湖北新東方培訓學校
女人熬夜的食譜最直接最有效的就是 不熬夜！回答完畢
5樓：匿名使用者
最好是不要熬夜，熬夜給身體造成的損害吃東西不能完全彌補。
經常熬夜的人用食譜怎麼調理
6樓：點點在心
對於熬夜的人來說，建議多吃些魚類和豆類。
一、魚類：
魚類蛋白質含量高，而且富含不飽和脂肪酸epa和dha，對心血管具有保護作用。此外，魚類中還富含維生素a，熬夜過後感到眼部不適、發乾、畏光、容易流淚，以及**變得乾燥，出現角化的現象，很多時候就是因為缺乏維生素a。所以，適當從食品中補充一點維生素a，對眼睛不適、**乾燥有一定緩解作用。
而且，魚肉富含蛋白質，會更加促進對維生素a的吸收和利用。
二、豆類：
豆類包括大豆類和其他澱粉豆類。大豆類（如黃豆）富含優質的植物蛋白，且蛋白質中含有人體需要的全部氨基酸，但是人體自身蛋白質合成的優質原料，可以緩解疲勞，為身體提供動力。此外，大豆富含維生素b2，維生素b2的缺乏，會導致視力模糊、畏光、流淚、視覺疲勞等症狀，也會讓人的暗適應能力下降。
所以熬夜的人要多吃這類食材。
擴充套件資料
熬夜不傷身的妙招：
（1）、多喝水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
（2）、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
（3）、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡，但適量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。
（4）、咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
（5）、不要空腹
空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，經常飢餓不進食，易引起胃消化不良等症。
（6）、遠離酒精
平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓等，並且飲酒會導致**中的水分過度蒸發，造成**乾燥等。
人民健康網-熬夜傷，多吃魚和豆來解
人民健康網-多喝水勿空腹 9個小妙招教你熬夜不傷身
7樓：走向未來
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
1.生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。
有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
2.豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者服用。
3.蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。
有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
4.粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
5.夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
另外，白天抓緊時間多睡些覺，晚上吃點宵夜（粥啊、包子、麵條什麼的），每天盡量抽十分鐘二十分鐘鍛鍊鍛鍊。
特別推薦一款甜湯，有安神補氣的作用。
6.桂圓紅棗蓮子雪耳湯
做法：把桂圓幹一小把、蓮子一把（預先泡多半小時到一小時）、紅棗一把洗乾淨，雪耳一大朵泡軟了洗乾淨，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲裡，大火煮開轉小火慢慢熬。
熬一到乙個半鐘頭（也可以再久點只要水加得足），加冰糖或白糖煮溶後熄火。
8樓：匿名使用者
常常熬夜的人要吃營養豐富、能提高免疫力的食物，特別推薦甜湯一款。
熬夜多的人免疫力會降低，容易疲勞，容易上火，因此在飲食上需要清淡。香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃魚、豆類這樣含蛋白質多的食物以及含維生素、纖維質多的蔬菜水果。此外，以下菜式可以多吃，同時每天保證吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二個雞蛋。
小公尺粥（能健脾安眠）
芝麻糊（營養豐富）
豆腐魚（頭）湯
蕃茄炒蛋
黑木耳炒肉（絲、片）
香菇紅棗枸杞雞湯（香菇在熄火前半小時再放）
冬瓜炒蝦仁
燒魚塊清蒸魚
青椒絲炒豆芽
家常豆腐
土豆燒肉（土豆肉絲）
土豆燒大白菜（土豆切片和大白菜一起下鍋煮熟，加蝦仁或蝦皮、鹽調味）
胡蘿蔔燒羊肉（或胡蘿蔔羊肉湯）
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥
膳適當進行調養，使精力充沛。生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。
有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
另外，白天抓緊時間多睡些覺，晚上吃點宵夜（粥啊、包子、麵條什麼的），每天盡量抽十分鐘二十分鐘鍛鍊鍛鍊。
特別推薦一款甜湯，有安神補氣的作用。
桂圓紅棗蓮子雪耳湯
做法：把桂圓幹一小把、蓮子一把（預先泡多半小時到一小時）、紅棗一把洗乾淨，雪耳一大朵泡軟了洗乾淨，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲裡，大火煮開轉小火慢慢熬。
熬一到乙個半鐘頭（也可以再久點只要水加得足），加冰糖或白糖煮溶後熄火
9樓：匿名使用者
多補充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物，利用**恢復彈性和光澤。魚類、豆類產品有補腦建腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，既補又有去火功效。
10樓：
少吃油膩，多吃清淡的食物，水果蔬菜多吃，多喝水
11樓：
多吃清淡的食物，少吃油膩，水果蔬菜多吃
12樓：匿名使用者
小公尺粥 養胃
芝麻糊 性平，補中益氣，內調為佳品，促進血液迴圈木耳炒肉
板栗牛肉或者板栗xx 這個能通腸胃（古語云：每旦慄十餘顆，久必強健）
山藥 味甘，今日多用來火鍋實屬溫補之品，中醫認為它乃商品食療之物，健脾 補氣，耳聰目明如 木耳 明目一般
胡桃 適合補肺平喘，腰痛腳弱，小便頻數，大便燥結之人
經常熬夜的人怎樣保養面板，經常熬夜的人如何保養？
經常熬夜的人，如何保養肌膚？熬夜族保養肌膚要點 1 熬夜比較傷的就是眼部的肌膚。眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護非常重要。熬夜前，做一次以保濕護理，預防皺紋出現。2 熬夜後，最容易出現的問題是黑眼圈 眼袋。立刻洗臉，洗去臉上吸附的灰塵，然後記得副歌 保養下，擦上精華成分的眼霜，接著以去除細紋 ...
經常熬夜的人 喝什麼湯最好，經常熬夜的人吃 喝什麼湯補身體？
長期熬夜可以喝西洋參瘦肉湯 雪耳百合木瓜湯 豬肉杞子湯，長期熬夜會對身體造成一定的傷害，大家可以多喝這幾道湯來達到補益的作用。西洋參瘦肉湯 西洋參瘦肉湯特別適合經常熬夜的人食用，這種湯品能補氣養陰，也能清火生津，對人們熬夜以後出現的津液不足和上火症狀有很好的調理作用。製作時可以取十五克西洋參，加入瘦...
經常熬夜的人吃什麼好，經常熬夜的人吃什麼對身體有好處
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質 總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質 視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止...
經常熬夜的人喝什麼水，經常熬夜的人喝什麼茶
我們為您所介紹的四款適宜經常熬夜人群喝的湯品，這四款湯品製作方法簡單，滋補功效卻是非常大，特別適合經常熬夜上火的人群飲用，不僅能夠養生滋潤，還能清火生津，是夜貓子們的飲食佳品，愛熬夜的人群一定要時常飲用。方法 步驟 霸王花煲豬骨 每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右...
經常熬夜的人怎麼保養面板，經常熬夜之後，臉部感覺衰老的很厲害，怎麼保養呢？
經常熬夜的人，如何保養肌膚？首先不要帶妝熬夜 否則再好的護膚品也救不了你的 熬夜前最好卸妝卸乾淨 熬夜期間最好喝點綠茶抗輻射 電腦旁邊也可擺盆仙人掌吸收輻射 其次你必須作好保濕工作 水對 相當重要 只要 不缺水那麼都不會差到哪去 補水較好的面霜我推薦倩碧的水磁場 便宜點的有蘭芝補水庫凝肌精華素 然後...