1樓：匿名使用者
熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質、維c豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。
例如枸杞子，枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
枸杞子加公尺：煮成粥後,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚症狀。
枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
西紅柿：西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。
除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。
白天如何安排飲食
整體說來，熬夜的預防保健取決於日常飲食，但多補充一些特別的營養也是必不可少的。熬夜族對維生素b、c等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。
維他命b群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命b6、維他命b12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。維生素b1是視覺神經的營養**之一，維生素b1不足，眼睛容易疲勞；維生素b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命b12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
維生素a通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。 維生素a若服用過量，會有頭痛、噁心、嘔吐及骨骼病變；尤其是孕婦，需特別注意安全用量，但是天然類胡蘿蔔素具有抗氧化功能，可以在體內轉換成維生素a，而且天然類胡蘿蔔素的安全性很高，不會引起中毒。維生素a最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。
天然類胡蘿蔔素主要來自植物性的食物，以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。
維生素e：對**某些眼病有一定輔助作用。膳食中豆油、花生油含量均較高，每100克花生油含維生素e12毫克，是飲食中維生素e的主要**。
飲食攝取之外，補充維他命片也可行，維他命b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。補充維生素c：可減少腎上腺素等激素的分泌。
西紅柿、橙類中均大量含有。
晚餐是熬夜人員的主餐，可佔膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；夜班的中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%-25%，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。為達此要求，應該經常食用乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
熬夜當天的晚餐裡多準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。
2樓：
按時作息，合理的飲食，養成良好的生活習慣
經常熬夜上班的人該注意什麼？
3樓：檸檬愛美
經常性的熬夜會造成代謝疾病，過少的睡眠會導致肥胖，變笨和疾病。很難連續睡眠的人，會經常精神不集中或者白天睡覺。所以說，熬夜一般情況下都會使人發胖，還會導致一些健康疾病。
建議在敞開窗戶的房間睡覺，必須在醫囑下服用藥物來對抗睡眠障礙問題。另外，一定要多休息，保證充分的睡眠。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
4樓：筱崎瞳
補充維生素，有空去曬太陽。
5樓：匿名使用者
男的，該注意鬍鬚問題；女的，注意自己**的變化，要多保養哦！
6樓：忘卻之後再不忘
熬夜氣色會很差，白天可以吃一些補氣血的東西，然後加強運動，還會常用**，不然**會不好，目前在用apkoo的**，敷完感覺第二天**透亮了不少
經常熬夜要注意什麼？
7樓：手機使用者
經常熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。 經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情 和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。
動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
8樓：匿名使用者
注意飲食，白天要多休息，不要吃太熱氣的東西
9樓：可志浩星
最好不要熬夜，那就什麼也不用注意了
熬夜應該注意什麼？
10樓：悟菱凡元錦
先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，**的作息時間是在22：00～23：
00之間進入晚間保養狀態。這時是**吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次**清潔和保養。
用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，**在下乙個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞
11樓：仲孫雁張辰
要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞...加強營養，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這優質蛋白質的補充。動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。消除思想負擔,常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
12樓：虞鶴軒睢幻
熬夜工作者應注意保持免疫力和保持肝臟機能。熬夜對維生素abce的需求大增，若**不足，會感到疲勞的健康受損。需要熬夜的晚上，晚餐應多吃富含維生素b的食物，如穀物、肝臟、瘦肉、豆類和新鮮果蔬。
如果吃宵夜，也要吃含維生素b的食物，如牛奶、優酪乳、全麥麵包為主。必要時，可增加維生素b的營養保健品。提神藥物、咖啡等，不要每天喝，以免產生依賴性。
避免高熱量、含糖的及方便食品。
黑眼圈的出現，使用熱敷,洗臉時順便利用熱毛巾,蓋住兩眼,多敷幾次,對於剛熬完夜或是兩眼疲勞的消除特別有效。平日應多攝取維生素c的營養,如公尺麵、豬肝、菠菜、蕃茄等食物。
經常熬夜要注意什麼
13樓：梁竹但詞
十點不睡不要臉（**傷害非常大，10~12是新陳代謝最佳時間）十二點後不睡不要命（五臟六腑都要休息）就算白天睡了也緩不過來，畢竟人是白天活動的動物。。注意月經不調！保重吧！
14樓：勞學名
即便是熬夜了，也要注意保證補回每天必須的睡眠。。除此之外，還得注意飲食，但不能狂飲狂食，這樣食是不能把耗掉的補回來的，相反，有可能虛不受補，越補越出問題了。。。食的時候要注意要以養為上，養即養生，可以是食物，也可以是茶飲。。。
這裡不好長篇累贅都寫出來了。。自己去搜尋下適合自己的養生飲食吧，例如：保健品、保健茶等等的。。。
經常熬夜的人應當注意什麼
經常熬夜怎麼護膚，經常熬夜應該怎樣護膚
熬夜的小仙女們請記住這5點 這次聽我的 一定不能這麼用十全大補 1.睡覺前或是起床後敷 補水 在美白的前提下補水保濕是最重要的臉部護膚。敷 之前一定要清洗臉部，而後先拍點爽膚水，然後將 敷到臉上後，用手指輕輕按壓，撫平不要有褶皺或空隙，一般15 20分鐘就可以，這樣可以補充缺水的肌膚。2.正確擦抹護...
經常熬夜如何護膚，經常熬夜應該怎樣護膚
熬夜的小仙女們請記住這5點 1.不管您多晚回家，睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉 可使用保濕 來補充缺水 的肌膚。2.早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。3.起床後洗臉時利用冷 熱交替剌激臉部血液迴圈。4.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。5.做個簡易柔軟操，精神百倍 6.最後保持愉快的心情，...
經常熬夜應該怎麼食補呢，經常熬夜該怎麼補？
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敦促她睡覺 記得是用哄的方式 要學著撒點嬌 但也不能太嬌了 尺度自己把握 關心和她熬不熬夜沒撒關係。平時多關心她的日常生活。天冷加衣服什麼的。就行了.關於你這個問題我還沒想好，所以沒法幫你。但我覺得哥們你是個好老爺們。女友經常熬夜我應該怎樣給與關心 那你女友肯定是在玩網遊 如果是在玩網遊 那就不好勸...
應該如何熬夜，經常熬夜應該怎麼辦做
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成乙個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時...