1樓：樊老濕
才初一呢就全體睡眠不足真是魔鬼學校啊，青少年時期一天至少要保證7小時的睡眠，你們這樣是透支明天來贏得今天，我不是很贊成……辦法只能提供幾個 附上熬夜技巧 ： １： 不要吃泡麵 來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果（蘋果助眠，香蕉緩壓）、清粥小菜 來充飢。
２： 開始熬夜前，來一顆維他命ｂ 群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 ３：
提神飲料，最好以綠茶 為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子 泡熱水的茶 ，可以解壓，還可以明目呢！青少年不建議飲用咖啡 ４： 熬夜前千萬記得卸妝 ，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
（女生哈） ５： 熬夜之後， 第二天中午時最好打個小盹 。據美國蛋疼人員研究顯示如果乙個成年人能夠在白天小憩９０分鐘，那麼他可以拿到與整晚睡眠後相同的成績。
或許受外部條件限制，很多人無法午休，他們為提神選擇喝咖啡。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及２０分鐘的小憩。 （個人經驗就是中午也忙不能睡太久的話 再附生 理時鐘說明 00：
00～01：00 淺眠期 多夢 而敏感 ，身體不適者易在此時痛醒 。 01：
00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物 。 02：
00～03：00 休眠期 重症病人最易發病 的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 09：
00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段 。 12：
00～13：00 午休期 14：00～15：
00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致 時段 ！ 16：00～17：
00 低潮期 體力耗弱 的階段，最好補充水果 來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 17：00～18：
00 鬆散期 此時血糖略增，嗅 覺與味 覺最敏感 ，不妨準備晚膳 來提振精神。 19：00～20：
00 暫憩期 最好能在飯後３０ 分鐘 去散個步 或沐浴 ，放鬆一下，紓 解一日的疲倦困頓。 20：00～22：
00 夜修期 此為晚上活動的巔峰 時段，建議您善用此時進行商議， 進修等需要思慮周密 的活動 。 23：00～24：
00 夜眠期 經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉 ，千萬別讓身體過度負荷 ，那可得不償失 哦！ 還是那句，透支明天為今天成績的少許優越是得不償失的，改變大家的學習方法，與老師溝通一下吧，保證自己睡眠相當重要！與其在課堂上昏昏然不如早早入眠為他朝，希望lz自己能調整好！
2樓：小亞
小涵童鞋，你真的挺痛苦的，你有空中午多休息一下，還有就是有時間能多合理安排一下休息時間。千萬不要把身體搞壞了。 還有就是最好能和老師協商一下，把作業搞少一點。
長期睡眠不足會對身體有什麼危害？
3樓：匿名使用者
1、導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；
2、記憶力減退，頭痛；
3、影響工作學習和生活；
4、自主神經功能紊亂；
5、大腦功能失調，分析，處理問題能力減退，少數人甚至會出現痴呆症狀；
6、過早衰老，縮短壽命。
以上就是睡眠不足的危害，因此要注重及時**，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
4樓：匿名使用者
危害最大的就是睡眠不足，對肝臟傷害最大，但這病又不容易**，很麻煩的。
5樓：匿名使用者
一、睡眠不足的時候，精力就會不充沛，而且更容易疲倦，不想動，影響白天的工作效率。
二、導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，從而會加速肌體衰老，**沒有光澤，降低身體免疫力。
三、會影響身體內分泌平衡。
以上就是長期睡眠不足對身體的危害，要注重睡眠問題，專家建議每晚睡前用溫水衝食一杯眠夢香，天然助眠食品，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
長時間失眠有什麼好的方法？
6樓：rs小點
成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。大多數失眠患者，脾胃功能都比較差，肝火都比較旺，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比較旺了，相輔相成，生血的能力差了，就容易導致血不足以養心。
為什麼血不足以養心就會導致失眠?內經雲：「心舍神」，就好比是咱們身體的司令，平時它在腦裡辦公，住在心裡。
我們過度思考，過度興奮，血老往頭上衝，導致神無法歸心就容易失眠。而我們要做的就是要把充在頭部的血降下來，才能**好失眠。針對失眠、睡不著、多夢、早醒、易醒，可使用一款失眠貼，叫：
「泰潤堂芙立舒」建議購買三盒一療程，一般去醫院都會開這個，如果嫌麻煩去醫院也可在**上購買，我這邊之前就有不少患者就是用這個失眠貼**好的，每天睡前兩貼，直接貼在腳底穴位就可以，不需要服用其它藥物。
7樓：ttkj科技
失眠被子：研究人員認為，加重被毯之所以能夠緩解失眠，可能是由於其作為一種深層壓力刺（dps）施加到全身，從而刺激觸覺和肌肉、關節的感覺
8樓：珍愛走過的路程
長時間的失眠是需要**的，長期的失眠容易引起神經衰弱。**失眠可以採用中醫中藥的**方法，中醫可以根據辯證論治的思想，把失眠分為心腎不交、脾胃虛弱、痰火內擾、飲食所傷等症型，具體的根據舌苔脈象能夠很好的**和調理失眠。
9樓：吃布丁嗎
失眠多跟長期過度勞累，情志不暢有關的，也可能是神經衰弱,
意見建議：建議服用穀維素刺五加b1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅，睡覺前聽聽輕**，泡熱水腳平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等
10樓：情感解憂站
睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動、注意要洗臉洗腳、保持空氣流通、少飲水等。
11樓：德明健身
長時間失眠有幾種原因：
心腎不交。題主平時是不是想事比較多？
胃不和則寢不安。消化如何？
針對這兩點，可以看看是**的問題，多做拉抻相應經絡的運動。
12樓：修學的人
長時間失眠的話，嗯嗯嗯嗯嗯，坐下來，好好的想一想你失眠的原因呢，失眠的原因是什麼？你想清楚了你就能夠去**了，不然的話你一直在焦慮當中，一直想怎麼解決失眠那是治標不治本的，你的根本是什麼你要清楚。
13樓：兎卷卷幼尾
引起失眠的原因很多。一方面與精神因素有關。例如壓力緊張。
另一方面也與身體因素有關。例如各種身體不適。長期失眠會影響身體健康。
建議保持平常心。可參與戶外活動。增強體質。
養成良好的睡眠習慣。嚴重者需要藥物**。
14樓：
長時間失眠是現在生活節奏快，生活工作壓力大造成的，平時增加適當運動量，做一些能舒緩心情的工作，注意平時別熬夜，慢慢失眠就會好了。
15樓：匿名使用者
如果你長時間失眠，最好要到醫院看一下，吃一些安神裡藥物。然後通過適當的體育鍛煉調節自己的身體。再者在飲食上喝一些牛奶。
16樓：
長期失眠有什麼好的方法，長期失眠會影響你的身體健康。你晚飯喝一碗小公尺粥。幫他再喝一包奶。這樣堅持幾個月。這樣可以改善你失眠的問題。
17樓：湖北老李師傅
白天不要睡覺，晚上適當的做一下運動，例如慢跑，散步。可以去買點褪黑素，睡前吃一片。
18樓：匿名使用者
如果失眠期間持續很久的話，你應該要到醫院那裡檢查，看看身體有沒有其他毛病。
19樓：ls易怒的微光
長期失眠，指的是每週發作持續3次以上，同時該情況已經持續3個月。引起慢性失眠的**，絕大多數與個人不良的生活方式和個人心態有關係，可及時就診神經內科，進行焦慮抑鬱量表檢查。
20樓：再想你到了你
治頸椎呀，治胸椎呀。乙個多療程一般都好了。總失眠生大病的。趕緊調脊柱吧。
21樓：匿名使用者
經常失眠的病人能夠服用安神補腦液醫治。還可以在睡眠質量以前服用穀維素有助於睡眠。在睡眠質量以前還可以喝一杯溫牛乳，溫牛乳是能夠具有睡眠質量功效的。
每日在入睡以前防止和非常容易激動的健康飲品，例如濃茶水或是是濃咖啡。在平時的衣食住行裡，要有適度的鍛鍊身體。平常病人要維持有乙個積極的心態。
不必心理壓力過大，不必過多疲勞
22樓：海的空間
服用安神補腦液，長時間失眠會導致精神衰弱，需用藥物**，另外牛奶、香蕉有助於睡眠，在睡覺前吃些香蕉，喝些牛奶。
23樓：泣飛鸞
可以適量用酸棗仁泡水喝或者煮飯時一起食用可以有明顯效果。
長期晚上睡眠不好，要想擺脫失眠困擾，有什麼簡單的方法？
24樓：匿名使用者
可以在睡覺前聽一點輕**，再喝一杯牛奶可以促進睡眠。
25樓：珺權
失眠的人晚上飲食要清淡好消化，睡覺前溫水泡腳或者泡泡澡梳梳頭。
26樓：匿名使用者
平時要適當給自己減壓，不要熬夜，睡覺前保持平靜的心態。
27樓：念思久久你
可以保持飲食的清淡，在睡前泡泡腳，聽聽**。
28樓：葉曉楓
晚上記得保持心態平和，然後泡泡腳，喝一杯純牛奶。
29樓：
本人飲用東北野生一種茶！連續喝了兩個月！徹底解決了睡眠困擾！
30樓：得了吧小魚
睡前可以泡泡澡，放鬆身體，減輕壓力。
31樓：心靈鍛造者
睡前泡腳，睡前靜坐一會，去除雜念，多運動。
32樓：日常養生課堂
健康、養生、失眠、睡覺、泡腳,2個妙招調養睡眠，避免健康受到威脅，讓失眠慢慢好轉。
長時間失眠了，怎麼辦？有什麼好的方法可以**嗎？ 5
33樓：仉漠
改善失眠的方法有：
戒用或減少應知用咖啡、酒精或尼古丁。
睡前避免飲水過多。
睡前避免過分飢餓或進食過多。
避免白天瞌睡。
養成良好的睡眠習慣固定睡覺和起床的時間。
盡量多睡，直到感覺已經不再疲憊。
34樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
35樓：e健康聯盟
1、青少年生長發育受損：青少年失眠會影響正常的生長發育，除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長發育造成影響。
2、**呈現亞健康：長期失眠的人**會比較黑暗，依靠肌膚血液迴圈通暢，依靠皮下組織毛細血管提供充足營養。失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，**毛細血管瘀滯，肌膚血液迴圈不暢，**水分減少，變得乾燥起皺，並且使色素增多，造成面容灰暗。
3、大腦思維活躍度下降：如果長期失眠得不到及時有效的**，就會導致患者大腦思維活躍度下降。人類所有的活動都是經過大腦支配所產生的有意識活動，大腦會傳達指令，大腦的思維是人類選擇活動的關鍵。
失眠嚴重的人，記憶力會下降，思維混亂，思維活躍度相對減緩，從而使使人過早衰老。尤其是當注意力和思維判斷力受到幹撓，腦功能減退導致性腺功能降低，在很大程度上引起機體過早衰老。因為人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
睡眠不足有哪些危害，長期睡眠不足的危害
要想身體好，必須睡得好。美國某健康雜誌指出，如果每晚睡眠達不到7 8個小時，那麼心臟病 糖尿病等多種健康問題將接踵而至。1 易發胖。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素 一種抑制食慾的激素 和更多的飢餓素 一種刺激食慾的激素 這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人...
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有很大的關係的，而且長期會導致體質下降，容易生病。長期睡眠不足可導致血壓不正常，嚴重脫髮等多種疾病。睡眠不足會使體虛上火肝火上公升，貧血，特別是青春期正常發育傷害更大 人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，最常見就是感冒，咳嗽，口幹，鼻塞，咽喉痛發熱，疲勞，微感風寒，軀體痠痛，眼睛赤紅痠痛，精神萎靡不...
求教 最近睡眠不足，如果長期睡眠不足會導致什麼病發作
如果長時間的失眠，每天的睡眠時間短的話，則需要重視，長期失眠易引發焦慮症，人會變得多疑 敏感 易怒，以及相當的缺乏自信，而且壓力會越來越大。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，導致種種疾病發生，如神經衰弱 感冒 胃腸疾病等。睡眠不足還會引起 毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得 的細胞得不到充足的...
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睡眠不足危害大，長期睡眠不足6小時，會有這4個危害 人體各內臟都是在夜間睡覺時進行自我修復 排毒，並且各臟器都是在夜間不同時段進行這些工作的，熬夜 睡眠時間縮短和睡眠時間顛倒都會打亂各臟器的這些工作，對身體有害，但不是立刻表現出身體異常，而是這些損害積累到一定程度後就以慢性疾病發作。人體內臟有乙個生...
睡眠不足導致免疫力下降怎麼辦，長期睡眠不足會導致身體免疫力功能下降,主要指哪種免疫功能
既然是睡眠不足引起免疫力下降，那就改善睡眠，多吃點有利於睡眠的食物，睡前減少運動，減少思慮，這樣自然會提高睡眠，免疫力自然提高了。現在的年輕人大多不是熬夜黨就是被迫熬夜，第二天又要起來上班，導致睡眠不足。長期睡眠不足會導致免疫力降低，免疫力低下身體就會出現一系列問題，怎麼辦呢？可以通過食補改善，例如...