1樓：萌萌兔兒活寶
睡眠會影響血管健康？是真的！
01睡多睡少都不好！
今年1月，一項發表於國際期刊jacc的研究顯示：
睡不夠：與每晚睡7~8小時的人相比，每晚睡不夠6小時的人其非冠狀動脈斑塊體積增加27%，得高血壓的風險也增加。
睡太多：但「就是睡不醒」星人也別高興到哪兒去，研究還表明，每晚睡眠時間超過8小時的女性，其斑塊體積增加83%，而男性卻不受影響。
02睡多久最合適？
網上還流傳有乙份美國「全國睡眠**會」對各年齡層人群給出的睡眠建議：
但不同的研究有不同的結論，每個人的睡眠情況也會有個體化差異，對成年人來說，大致推薦睡眠時長為7~8個小時，但具體還要看個人情況，以第二天感覺良好為準。
需要特別指出的是，不僅是時長，睡眠質量也非常重要，比如「打呼」就代表睡眠中可能出現了呼吸暫停，需要呼吸科就診。
03幾個快速入眠小技巧
接下來要說明的，是失眠了「怎麼辦」。首先：
出現失眠，要注意積極查詢引起失眠的原因，對症**。疾病相關的失眠在疾病好轉後，失眠症狀也會減輕或消失。
今天哈大夫與大家分享幾個快速入睡小技巧
保持平常心
睡覺時，最不能想的是「失眠」。要減少對睡眠的恐懼焦慮心理。在根本上打破「失眠而焦慮，越焦慮越失眠」的惡性迴圈。
閉目入境法
臥床後雙眼微微睜開，可以想象自己處身於美好的畫面中，盡量忘記白天的焦慮和困擾。雖與外界仍存在較少聯絡，但交感神經張力已經大大下降，使人容易產生入睡感覺。
安靜**
平日或睡前可多聽些輕柔舒緩的**、安靜看看書……核心是「心靜」，有利於心率血壓平穩，緩解神經緊張，對於改善睡眠作用顯。
少咖啡濃茶
在睡覺前千萬不要喝咖啡、茶葉等提神飲品。
每天運動半小時
保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，促進迴圈和新陳代謝，亦可幫助睡眠。但睡眠前1小時應盡量避免劇烈運動。
求助醫生
自我調節後無明顯改善，建議盡快就診於呼吸睡眠科或臨床心理科等進行對症個體化**。包括服用舒樂安定、佐匹轉殖等「睡覺藥」以及催眠**。
2樓：晚卿
在人的一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，青年期約需8小時，比成年人相對長一些,成年人階段，每個人穩定在其特有的睡眠習慣上,一般進入老年期後，睡眠時間逐漸減少，如如果成年人或老年人的睡眠多於10小時或少於4小時，則應考慮這個人是不是有什麼毛病，需到醫院檢查檢查。你睡眠時間基本合適的.早上起來還沒有很精神是腦細胞覺醒有個過程。
3樓：yu妍
科學證明，保持每天固定時間段睡滿7小時，就能保持身體的健康。
4樓：笑給風聽
不管乙個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。專家解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。
5樓：我考慮我的
每個人的睡眠情況也會有個體化差異，對成年人來說，大致推薦睡眠時長為7~8個小時，但具體還要看個人情況。
6樓：學習使兔子快樂
青年期約需8小時，比成年人相對長一些,成年人階段。
7樓：布丁粉
七個小時為最佳，時間久了感覺睡不夠，腦子暈暈乎乎的，少了睡不醒。
8樓：曉風殘月
推薦睡眠時長為7~8個小時，但具體還要看個人情況，以第二天感覺良好為準。
9樓：cherry範
每晚睡不夠6小時的人非冠狀動脈斑塊體積增加更多，高血壓的風險也增加，平時應該多注意睡眠時間。
10樓：天枰
一般情況下成年人的睡眠時間保持在7小時左右就可以了
總是睡不夠，總是睡不夠
睡前用熱水好好洗洗腳，喝杯熱牛奶，最好補點鈣，因為鈣是天然的鎮定劑,吃點核桃也不錯。睡前不要用腦過度，不要太興奮了。為什麼有些人總是睡不夠 正常的成年人的科學睡眠時間是八個小時，但是要知道一點的是，這個 8小時 是保證人體的各個組織足夠的休息與修復的時間，並不是說8個小時的睡眠之後，人體的組織就會出...
很睏，請問初中生一般是幾點睡的睡多久，睡不夠的話會怎麼樣
正常來說，每天最少睡夠8小時，一般來說每晚21 30 22 00睡覺，第二天早晨5 30 6 00起床。但是現在孩子們很累，都得半夜才睡覺，早五點就得起來，明顯的睡眠不足，時間長了會得神經衰弱的。一般不遲於十點睡，睡八小時，睡不夠，會影響身體健康，可能會造成發育不良，降低記憶力。年輕人一般都要睡八個...
睡不好覺有什麼壞處，睡覺睡太多有什麼壞處
失眠很危險的，趕緊調理起來，我一朋友被失眠折磨了好多年都好了 這個問題吧，你自己已經知道答案了，黑眼圈出來應該還會伴隨色面色不好，質量下降，精神不好會影響工作狀態生活狀態，注意力集中很費勁，對於身體器官來講，晚上11點之後器官陸續進入休眠狀態，對器官來說很定是不好的。你的身體已經將你想要的答案反饋給...
睡太多會怎麼樣，睡覺睡多了會怎麼樣
一 正常人的睡眠時間是6 8個小時，基本上可以維持人體精力和體力的恢復，滿足人體生理需求。睡得多或者是過度睡眠以後，人的機體代謝下降，包括心率減慢和血液迴圈減慢。機體大腦以及肌肉組織供血供氧會減少，使大腦細胞以及肌肉組織出現繼發性的缺氧狀態，從而造成身體的疲勞感，也就是過度睡眠以後會導致越睡越累，是...
冬天到了，為什麼老感覺咴常睡不夠？
1.想睡懶覺，可能是太冷了嘛，不想起來。2.自然現象，人到了冬天就會變懶。晚上早點睡。還有，這是乙個人的毅力問題，不要對自己太寬容，因為對自己太寬容 了，所以總會縱容自己。誰都喜歡睡懶覺 但你告訴自己幾點起就幾點起，定好鬧鐘，響了就起，不要有再躺會的思想，越是這樣就越起不來。晚上早點睡。還有，這是乙...