1樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
2樓:鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
3樓:敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了
4樓:南方健康
睡不著就按這2個穴位
5樓:興亮示戊
人睡覺時最佳睡姿是向右側睡,床頭的朝向是南北朝向為好,而人睡眠朝向是頭北腳南比較好。
一、睡覺時最佳睡姿是向右側睡
:不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。
在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。
同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然,對於乙個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持乙個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。
二、床頭的朝向和人睡眠朝向
根據地球磁場的原理,
家裡床的擺放應該以南北向為好,人睡覺時應該頭北腳南,這種睡覺的朝向對人的身體有利。
地球是乙個無比巨大的磁場,其磁力線由北極出來,經地球表面而進入南極。人體的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直,地球磁場的磁力就成為人體生物電流的一種阻力,要恢復正常執行達到新的平衡狀態,必須消耗大量的熱量,提高代謝能力。長此以往,當機體從外界得不到足夠的能量補充,氣血執行有就會失常,產生病態,同時,為了達到新的平衡狀態,消耗的能量以熱的形式圍繞在床上,使得在睡覺時的溫度公升高,心裡煩躁,難以入睡。
根據這個道理,人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,
最大限度地減少地球磁場的干擾。人體內的生物大分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列,人體內的電流方向即氣血執行方向同地球的磁場磁力線平行。睡眠方向順應了磁力線,在磁場力的作用下,氣血執行暢通。
這樣的睡眠方向,使人代謝降低,能量消耗減少,利於血液通暢,提高睡眠質量。
6樓:公尺高左住
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著.
7樓:大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
8樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
9樓:懂啦
為什麼會有人睡不著覺
10樓:昔楚鞠鳥
可能是你的大腦一直都處在活躍狀態使得你無法進入睡眠,睡不著的時候不要強迫自己,要慢慢的靜下心來,保持平靜使自己安然入睡!
11樓:肥博裕姬孟
每天的12點到2點應當是人的深度睡眠時間
但是這個時候由於你剛剛下班,大腦很活躍,還沒有放鬆下來,因此很難睡著,早上
四、五點的時候你的大腦已經放鬆,所以就困了有個建議,下班後在家裡做點運動,使大腦放鬆,身體疲勞,在喝點小公尺粥能幫助你快速入睡
12樓:匿名使用者
正常啊 我也是這樣的晚上睡不著白天睡不醒 那是因為你想的事情太多了和習慣也有關係
13樓:匿名使用者
節奏呼吸+輕**(推薦 班得瑞的 )
1234 4321吸時冥想,呼時將一切噓噓吐出**要安神的,緩和,當然要自己喜歡的,
此外,睡前半小時少吃點東西,當然晚上喝牛奶很利於吸收。
祝你晚安,好夢!
14樓:西卡迪
助眠13法
1.數羊,數星星
2.吃少量的安眠藥
3.睡前不要看帶刺激性的電視節目
4.睡前喝一杯熱牛奶或蜂蜜
5.睡覺時不要想事,心裡只想一張白紙
6.晚上的溫度在30度以上時開空調(24度-28度)7.晚上過7點不要再吃正餐
8.白天不要喝咖啡和可樂
9.弄一片枯橘子皮放在室內,失眠者聞其芳香氣味睡覺10.睡前食白醋一湯匙
11.經常說繞口令(班幹部管班幹部)
12.睡時要做到三個靜:境靜(睡覺時環境不吵鬧),身靜(身體不動),心靜(心裡什麼都不要想)
13.製造可以幫助睡眠的聲音(蟋蟀叫,雨滴聲音,催眠磁帶)
15樓:謝珠磨含蕊
系統有問題的,沒有辦法
16樓:秘雁汲雲露
朋友想乙個愛的人最容易睡不著的吆,多想想你們的將來的甜蜜,不知不覺就想困了啊。
17樓:賴玥夔真
你好,很高興為你回答
那是因為你早上太累了,才睡不著
或者是因為你的心事
18樓:福顏秋鶯語
如果是睡多了而睡不了,就適當的越冬下,累了就好睡!!!
19樓:冼冠功麥冬
可能是最近
太疲勞了吧
為什麼我晚上睡不著覺?
20樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
21樓:鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
22樓:韋培敏
睡不著有很多的原因,心事比較重,壓力過大等等,只要是靜下心來就可以入睡了
23樓:匿名使用者
造成失眠有幾個原因:
一,有時候身體不好,尤其是影響到神經系統,就愛失眠.
二,心裡有事兒,壓力大,比如想追乙個女生,心裡有壓力,會失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠.這種失眠的解決辦法是去那個根兒,有時候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了.如果比如說你是事業心太重,工作太緊張,那就得調整一下自己的思想了.
三,還有一種,你身體也沒事,心裡也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮.越焦慮越失眠.每天把睡著當目標,睡不著就著急,這種情況你就需要調節一下心理了.
所以說,你可能因為身體而失眠,可能因為壓力而失眠,也可能因為身體而有壓力而失眠,還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無外乎這麼幾種.
具體**:
一,要明確乙個觀念,並不是只有睡著才能得到充分的休息.實踐表明,在你清醒的時候入靜,如果做到高度入靜5分鐘,其效果比在草地上睡1小時的效果還好.有的氣功講,這是功態,其實科學的講,就是身體在平和放鬆中達到一種和諧狀態,在這種狀態下,身體內部會自然調節.也就是古人講的養生先養心,虛靜無慾無想,則回歸到人的本源狀態,嬰兒般的狀態,人的生機會自然地得到恢復.另外,人在困倦的時候,入靜後會立即進入睡眠狀態,但只要人有乙個虛靜放鬆的意識,在睡眠中同樣可以達到身心的和諧.
二,失眠嚴重的情況,可以在睡覺時先別躺下,失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態,所以先坐著,什麼都不想,有點兒雜念也沒關係,只要別專門想事就可以,就是放鬆,自然緩慢地呼吸,身體盡量不要動,心裡別著急.第一步坐到心平氣靜,第二步,坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和,身體內部充分放鬆,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢.道家有一種胎吸的說法,其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處.第三步,你會漸漸發睏,困得不行了,就可以睡了.
三,人的失眠有時候和潛意識有關,比如你認定自己1點鐘才能睡著,或者擔心自己1點以前睡不著,那麼實際上你就是在給潛意識乙個訊號,你只能從1點鐘開始睡,有了這個訊號,你就會每天受潛意識控制,身體到1點才有睡意.就好比做夢,你老做惡夢,那麼怎麼辦?你可以在睡前給自己乙個意識,夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉,那樣你的潛意識中就有乙個勇敢的訊號,你在做夢時就不會有恐怖的事出現了,這是舉個例子,讓你更好地了解潛意識的作用.知道了潛意識的作用,你就不要給自己1點鐘才能睡著的訊號,而是告訴自己即使睡不著,通過高度入靜也可以得到很好的休息,那麼這個訊號是良性的,會有所幫助.同樣的道理,你如果把睡著當成目的,那你就會焦慮地檢查自己是否睡著,發現自己沒睡著,就會更加焦慮,急出一身汗,也就更睡不著了,因為你給自己潛意識乙個不好的訊號了.
綜上,簡單的說具體的方法就是:身體不動、自然舒服地靜坐養心,坐到平和,坐到身心得到柔和的調理,坐到困得不行,就可以睡了.一開始可能無法立即就改變失眠的習慣,但是當你適應了一段時間以後,可能就不需要靜坐調理了,如果失眠好了,也建議躺著進行這種入靜養心的調理,對睡眠質量也有幫助.
24樓:南方e健康
睡不著就按這2個穴位
25樓:大羅蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
26樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
27樓:懂啦
為什麼會有人睡不著覺
28樓:馬士民
那是你在想你的男朋友!
為什麼我晚上總是睡不著覺的~?
29樓:南方健康
睡不著就按這2個穴位
30樓:小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦?
31樓:她戀
失眠的原因有很多,如果你是因為噪音失眠,你可以試試遮噪耳塞
32樓:戴晚竹尚胭
晚上睡不著對身體很不好,23:00-1:00膽經執行,1:00-3:00肝經執行,如果你不熟睡,就不會給你排毒,這樣體內毒素越積越多,容易疲勞,而且造成心腎不交,虛火上炎
每天睡覺前熱水泡腳不超過30分鐘,用掌心互搓腳心,可以心腎相交用吹風機的熱風吹後腦勺以及頸部,促進腦部供血,保證睡眠質量如果可以的話,也可以試試打坐,靜下心來,就不會那麼煩躁煮一點銀耳蓮子湯,清心降火
希望對你有用
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