1樓：猴壩輛
早餐: 一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。 肉末菜粥：
粳公尺．糯公尺．肉末．菠菜．胡蘿蔔。 豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。
芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。 （二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。 菜肉包：
麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆幹。 黑棗粥：粳公尺．糯公尺．馬芽棗．核桃。
鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆幹：
苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。 （四） 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥：
粳公尺．糯公尺．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。 (五） 菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。 白果糕：
糯公尺．粳公尺．白果．核桃．葡萄乾。 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六） 牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾。
鮮肉青團：糯公尺．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：
牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。 午餐: 一）茭白肉絲－－素什錦 主菜：
鮮肉．茭白．圓椒。副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿蔔．黑木耳。
（二）海帶肉絲－－素什錦 主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒。副菜：
西芹菜．西蘭花．油麵筋．水發肉皮。 （三）韭芽豬肝絲－－素什錦 主菜：韭芽．豬肝．瘦肉。
副菜：茭白．油麵筋．蘆筍．黑木耳。 （四）萵筍肉丁－－木耳菜 主菜：
肥瘦肉．萵筍．胡蘿蔔。副菜：木耳菜．花生．蝦皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻。副菜：
小白菜．香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排．土豆．西芹。副菜：
油菜．豆腐乾絲．香菇。 （七）雞蛋肉塊－－生菜 主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲。
副菜：生菜．蝦皮．枸杞子。 （八）蘋果什錦－－金針菇 主菜：
蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒。副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末。
晚餐: （一）雞肝－－魚丸菠菜底 主菜：雞肝．雞肫．冬筍．榨菜 副菜：
青魚．菠菜 （二）胡蘿蔔燒牛肉－－黃豆芽 主菜：胡蘿蔔．牛肉．青蒜 副菜：黃豆芽．雪菜．蝦皮 （三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：
冬瓜．鹹肉．干貝．黑木耳 副菜：木耳菜．蒜末 （四）肉末豆腐－－麻醬拌菜心 主菜：豬肉．豆腐．鹹魚幹．青椒 副菜：
白菜心．胡蘿蔔．粉條．芝麻醬 （五）炒五絲－－白菜黑木耳 主菜：魷魚．紅蘿蔔．洋蔥．甜椒．豆腐乾 副菜：白菜．黑木耳．蝦皮 （六）獅子頭－－豌豆苗 主菜：
豬肉．雞蛋．海公尺．蔥 副菜：豌豆苗．胡蘿蔔絲．香菇 （七）洋蔥炒蛋－－白菜黃豆芽 主菜：洋蔥．雞蛋．肉絲．海帶 副菜：
白菜．黃豆芽．枸杞子 （八）蘿蔔氽丸子－－拌三樣 主菜：紅蘿蔔．瘦豬肉．蝦皮末．紫菜 副菜：綠豆芽．豆腐乾絲．金針菇 按照這樣做，一定健康！
夏季一日三餐營養食譜有哪些?拜託各位了 3q
2樓：27592廊磺
早上吃點牛奶 全麥麵包 再加個雞蛋 或者喝點豆漿，總之一天早上一定要吃好 多吃點主食也沒關係，因為吃的脂肪一般在中午前都會消耗掉的。中午一定要吃飽 ，多吃蔬菜和瘦肉，豆製品，中午吃飽了晚上就不會很餓，晚上就少吃點，盡量多吃蔬菜 因為脂肪在晚上不容易消耗掉。正常的三餐之外盡量少吃或不吃零食
夏天怎樣**。拜託各位大神
3樓：城涵煦
夏季是減肥的大好季節。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮，請注意以下幾個方面： 早起。
夏天天亮得很早，清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。 多飲水。
天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。
知道嗎？一罐340毫公升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。
水是最好的飲品。夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。
飲食清淡。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋捲冰淇淋。
少吃多餐。對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。
但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。 激發自己。
夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。
所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不願意見到的「贅肉」，這或許能增強你對減肥的決心。 原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 上樓梯每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健及結實小腿大腿和股部肌肉。
步行飯後45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2～3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩只要有足夠的空間跳繩可隨時隨地進行，通常跳繩很容易打破自創的紀錄，可以說它融減肥於遊戲中。 晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。
這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。 每天喝至少2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午後、晚餐前、晚餐後各一杯，且宜慢慢飲入為佳。 鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使面板發熱，至出現紅色為止。
一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
4樓：紫藤zl43儆摕
■■快速有效的**方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● ▲本人嘗試的**方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的**工作即將收尾。第一次很認真的開始**，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。
▲以前說過， 我**成功後會將這期間的經歷公布在部落格上，以共追求**的jjmm們分享。之所以說**是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試**了，以免因小失大損傷了身體。
**的第一周對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。
雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。
如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。
如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。
每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在**期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。
主食只可以吃公尺飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。
吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃乙個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。
★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的**還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。
適合**的運動，我建議快步走。 以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。**結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1公尺66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。
當然具體的要因人而異。 ★★備註： 1.
不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想**就要記住它。 2.**期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。
碳酸飲料極其長肉。 3.**飲水規則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。
不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。 4.
**期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健**的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.**期間忌吸菸飲酒 ·
5樓：周若兔
教給你夏天三伏天**的好辦法，一起看看吧！
一日三餐食譜，一日三餐健康食譜
1 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。2 午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 3 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子椒25克 植物油...
一日三餐的營養食譜，簡單營養的一日三餐食譜是什麼？
一 日三餐是每天的飲食規律，這三餐吃的好，吃的健康，就可以最大程度的獲得食物中的營養，為機體提供能量，補充營養，只是很多人三餐都不會吃，接下來就介紹一日三餐健康食譜。食譜 健康養生 1 早餐食譜 早餐食譜中各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30 作用，其中對在中餐，晚餐中可能供給不足的營養如維生...
一日三餐健康食譜
三餐配餐營養標準 配製原則 1 食物多樣，糧穀為主，保證乳類 蛋類，增加蔬菜 水果。2 保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3 4 3。3 少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。4 每日飲奶和喝6 8杯水。3 全天用油均建議用色拉油25克。以下按一周為單位，尚蛙會員聯盟 為您推薦幾...
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一日三餐怎麼吃才健康？看看專家是怎麼搭配一日三餐的 早吃好,午吃飽,晚吃少 一日三餐營養搭配怎樣才算健康？健康 養生 高血壓 冠心病 低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓 冠心病，讓你的身體越來越健康 1.所謂 營養 只是個體消化吸收的結果之一，如果對乙個不能消化吸收的人來說，再有 營養 也無功效。...
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1.一日三餐這樣吃才最合理健康，你做到了麼？成年人一日三餐怎麼吃才算補充營養健康呢？健康飲食的原則 1合理搭配蛋白質 2 避免午夜進食 3 少吃多餐 4 按時進食 5 細嚼慢嚥 6 喝水 7 吃新鮮的水果蔬菜 8 吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。1 早餐吃一些低...