1樓：公叔莎莉委靚
早餐:1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋乙個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜(要自己涼拌的,不要吃鹹菜)午餐公尺飯
菜清炒時蔬(油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等)蔥燒老豆腐
葷菜(雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃)
乙個清湯
晚餐粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶,增強腸胃蠕動,增加益生菌,兩餐之間吃乙個水果這樣吃,既營養健康又****。
2樓：悉碧蓉蹉瀅
夏季要多吃瓜類蔬菜，一是因為夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，必須及時補充。而瓜類蔬菜含水量都很高，如黃瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、絲瓜、、西葫蘆等，含水量都在90％以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
這就是說，吃了g500克的瓜菜，就等於喝了450毫公升高質量的水。並且裡面的水分是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水，是任何工廠生產的飲用水所無法比擬的，是蔬菜中的佼佼者。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。
3樓：合蘭夢年竹
夏季養生食譜有哪些-夏季養生食譜-適合夏季的養生食譜哈哈在好豆美食網上
發現乙個這樣的「夏季養生食譜、夏季**、夏季美容」的專題夏季是乙個讓人心動的季節,所有的美味瓜果都齊上陣,翠綠爽口的黃瓜、清香甜蜜的木瓜、晶瑩透亮的冬瓜,煞是讓人歡喜。夏季養生要多吃瓜,不僅因為瓜果的各種功效,黃瓜**,木瓜**,苦瓜美容……而且其清新自然的香味和清涼多汁的口感,也能給人帶來一整夏恬淡的好心情。這個夏季就讓我們以食進補,來一場瓜果大餐吧,讓這些夏季養生食譜吃出好心情,好胃口,好身材!
夏季一日三餐營養食譜有哪些?
4樓：匿名使用者
1)早餐：
1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋乙個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）2)午餐
公尺飯+菜
清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
乙個清湯
3)晚餐
粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
4) 最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃乙個水果
這樣吃，既營養健康又****。
5樓：初見專屬
早上吃點牛奶 全麥麵包 再加個雞蛋 或者喝點豆漿，總之一天早上一定要吃好 多吃點主食也沒關係，因為吃的脂肪一般在中午前都會消耗掉的。中午一定要吃飽 ，多吃蔬菜和瘦肉，豆製品，中午吃飽了晚上就不會很餓，晚上就少吃點，盡量多吃蔬菜 因為脂肪在晚上不容易消耗掉。正常的三餐之外盡量少吃或不吃零食採納哦
夏季有哪些養生食譜
6樓：小夏在深圳
對付酷暑要多吃水果，水果之中含有大量的水分，能夠有效補充由於身體炎熱所導致的身體缺水。同時，還應該多吃一些具有滋陰潤燥的水果，常見的就有西瓜、雪梨等等。
用菊花煮粥或者是泡茶，將菊花和綠豆、百合以及蘆根一起洗乾淨之後放入鍋中煮粥，這樣能夠起到很好的清熱以及滋陰的效果;除此之外，也可以用枸杞和白菊花一起泡茶，這樣也能夠很好的消除暑熱。
夏季養生飲食最好還是以健脾、清熱為主，多吃一些紅豆、薏公尺以及陳皮、薏苡仁等，這樣能夠起到很好的健脾利濕的效果。
除了這些應該多吃點食物之外，還有一些食物則是不能夠多吃，特別是那些荔枝、龍眼、以及芒果這些熱帶食物，因為能夠令身體出現濕熱的情況，並不利於身體健康。
擴充套件資料
1、夏季不同的年齡、性別，不同的地區、時間，養生方法也不盡相同因此需要因個人而異。
2、老年人夏季飲食最重要的是調節食慾，供給營養，對油膩、高糖高脂高熱的食物比年輕人耐受更低，因此，老年人的夏季飲食原則是低油、低鹽，少食多餐。
夏季有哪些好食譜？
7樓：羅二狗
夏季有哪些最佳飲食?
8樓：醇味坊
清炒南瓜呀，南瓜甜甜的，簡單的清炒原汁原味的保留食材的香味，軟糯又下飯
9樓：戶長星印綠
早餐:1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋乙個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜(要自己涼拌的,不要吃鹹菜)午餐公尺飯+菜
清炒時蔬(油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等)蔥燒老豆腐
葷菜(雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃)
乙個清湯
晚餐粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶,增強腸胃蠕動,增加益生菌,兩餐之間吃乙個水果這樣吃,既營養健康又****。
10樓：鄺菲賈惜夢
夏季要多吃瓜類蔬菜，一是因為夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，必須及時補充。而瓜類蔬菜含水量都很高，如黃瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、絲瓜、、西葫蘆等，含水量都在90％以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
這就是說，吃了500克的瓜菜，就等於喝了450毫公升高質量的水。並且裡面的水分是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水，是任何工廠生產的飲用水所無法比擬的，是蔬菜中的佼佼者。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。
11樓：喜靜雲長璐
綠豆粥可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。
西瓜：「熱天吃西瓜，不用把藥抓。」西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。
薏公尺粥，可以起到治濕痺、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。
木耳具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效；木耳有「血管清道夫」之稱，夏天多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。
鯉魚適當喝些鯉魚湯，有助於祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。
黃瓜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。
夏季有哪些清淡食譜
12樓：斐憶秋郯伯
夏季飲食宜清淡，
夏季要多吃瓜類蔬菜，一是因為夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，必須及時補充。而瓜類蔬菜含水量都很高，如黃瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、絲瓜、、西葫蘆等，含水量都在90％以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
13樓：
拌黃瓜，炒西紅柿``
14樓：曹澤曲欣悅
黃瓜哦，既可以美容又好吃。。
15樓：果琬凝葉碧
涼拌西紅柿
涼拌黃瓜
蒸南瓜青菜湯
苦瓜炒蛋
16樓：赧旎東凡
冬瓜湯，黃瓜，清淡點的
17樓：折亙廣靜安
紅薯介菜湯\白菜肉丸湯還不錯,都是很清談的
夏天有哪些養生食譜
18樓：強樂穀梁安雙
有銀耳百合蓮子湯，苦瓜炒蛋,綠豆湯,等等
19樓：讓清茅笑寒
夏天吃黃瓜可以排毒。
20樓：冼公升修俏
你要一般的。。還是貴點的。。我都有。。
21樓：奕望仁惜蕊
那可多了去了,而且都能自己做.最現成的就是菜市場賣的有蓮蓬葉子,熬粥喝,清熱降火,這東西還沒農藥.蓮藕燉骨頭也是非常棒的養生湯.
22樓：亢俊民華憶
夏天心、脾、胃三臟腑最容易受損，應當格外注重這三臟器的飲食調補，可食用薏仁、芡實、山藥等以健脾養胃。在黃帝內經之《素問·臟氣法時論》中還提出，「心主夏，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟，急食咸以軟之」，這句話告訴我們，夏季也可多食酸味或鹹味之品來養心。其原因在於，夏天易多汗，而中醫理論認為「汗為心之液」，出汗過多會導致心氣不足、氣津兩虧。
為此，我們可有選擇性地食用一些酸味之品，如烏梅、五味子煎湯代茶等，它們非但可補氣，還能生津止渴。
23樓：春朝百山
多吃些黃瓜，爭取吃的跟黃瓜似的！
24樓：梁勃機採南
拍黃瓜，燒茄子，炒韭菜，蒜泥白菜，蒜薹炒甜腸
25樓：蔣簫戲端靜
夏季要吃清淡食物，大公尺綠豆粥，青菜
26樓：接慕雁抗春
思想宜清靜夏季人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內生，心靜自然涼。 飲食宜清淡夏季的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。
還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。
居室宜清涼早晚室內氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣。陰涼的環境，會使人心靜神安。
遊樂宜清幽炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉於江邊湖畔，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
27樓：呼顏張廖惜文
多吃黃瓜皮會變得十分聰明漂亮的也會十分幸福的
28樓：廣琦浮雅琴
綠豆、赤豆、小公尺、豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝、奶及奶製品、苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、黃瓜、冬瓜、香菇、紫菜、海帶、士多啤梨、西瓜、桃、紅棗等。
29樓：苟啟光黛
建議你到書店買本，春夏秋冬都有…複製上去你也看不完
夏季有哪些清涼食譜
30樓：好好鏈
夏季經常流汗，而且沒什麼胃口，可以嘗試一下以下的清涼菜譜，開胃消暑降火：
涼拌黃瓜
材料：黃瓜1條、青椒1個、小蔥2根、蒜2瓣、香油幾滴、食用鹽適量、醋適量
做法：1.黃瓜刮皮，滾刀切，小蔥切成小節，蒜拍拍，青椒切碎，加入適量的醋，香油和鹽；
2.把調料倒入切好的黃瓜中，攪拌，裝入盤中即可。
酸梅湯
材料：烏梅5顆、山楂15克、洛神花4顆、陳皮5克、幹桂花10克、水3公升、冰糖50克
做法：1.把原料除了桂花和冰糖以外的放進碗裡，用水浸泡一下，把原料洗一下，去灰塵什麼的；
2.洗好的原料裝進自帶的袋子裡，紮緊袋口；
3.鍋內加3到4公升水，放入料包，大火燒開以後文火煮30分鐘；
4.煮好以後撈出料包，趁熱放入冰糖，攪拌至溶解；
5.趁熱放入桂花，讓熱湯泡出桂花的香味，冷湯冷卻以後濾出桂花，把湯分瓶裝好放入冰箱冷藏或冷凍，隨吃隨取。
酸辣土豆絲
材料：土豆3個、花生油一勺、鮮辣椒1個、乾辣椒1個
做法：1.土豆洗淨刮皮，切絲，除去澱粉；
2.熱鍋放油，倒入辣椒翻炒幾下；
3.倒入切好的土豆絲；
4.倒入一點味極鮮醬油，最後放鹽，翻勻，關火出鍋。
山藥排骨湯
材料：排骨、山藥。
調料：鹽、薑片、花椒。
山藥排骨湯的做法：
1．排骨洗淨，山藥去皮切塊備用。
2．鍋中加排骨、清水、薑片和花椒大火煮開，撇去浮沫轉小火。
3．蓋上蓋子小火煮1小時左右。
4．揭開鍋，加入山藥塊，再煮20分鐘左右，讓山藥煮軟，起鍋前撒點鹽即可。
枸杞銀耳湯
原料：銀耳25克、冰糖少許、枸杞少許。
枸杞銀耳湯的做法：
1．銀耳先用冷水泡發二小時。
2．然後去掉銀耳根，其他的用手撕成小朵。
3．然後放入湯鍋中。
4．加入2公升的水。
5．用中小火煮乙個小時左右。
6．煮的時候火力一定要滾的，火力太小沒有作用。
7．然後在半個小時的時候，加入冰糖。
8．臨起鍋前放入枸杞。
排骨蓮藕湯
原料：排骨、蓮藕、蔥、姜、枸杞
做法1．排骨清洗乾淨後，焯水。
2．然後重新洗淨排骨，加入適量的水和蔥薑片。
3．蓋上蓋，用中小火煮乙個半小時。
4．倒入蓮藕片。
5．起鍋前加少許枸杞即可。
夏天可以適當地多吃一點水分充足的水果，糖水、清淡的湯水也都是比較好的消暑選擇。
一日三餐的營養食譜，簡單營養的一日三餐食譜是什麼？
一 日三餐是每天的飲食規律，這三餐吃的好，吃的健康，就可以最大程度的獲得食物中的營養，為機體提供能量，補充營養，只是很多人三餐都不會吃，接下來就介紹一日三餐健康食譜。食譜 健康養生 1 早餐食譜 早餐食譜中各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30 作用，其中對在中餐，晚餐中可能供給不足的營養如維生...
一日三餐食譜，一日三餐健康食譜
1 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。2 午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 3 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子椒25克 植物油...
一日三餐健康食譜
三餐配餐營養標準 配製原則 1 食物多樣，糧穀為主，保證乳類 蛋類，增加蔬菜 水果。2 保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3 4 3。3 少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。4 每日飲奶和喝6 8杯水。3 全天用油均建議用色拉油25克。以下按一周為單位，尚蛙會員聯盟 為您推薦幾...
飲食營養搭配食譜表，關於營養搭配一日三餐的食譜
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有老年糖尿病一日三餐的食譜嗎
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