1樓:劉曉東
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要**,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運動:讓多餘的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
2樓:寶寶玀玀
食補和運動,,可能是最好的方法。。
一日三餐吃什麼最營養?
3樓:風雨同隨路
你好,早餐應包括主食,包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。
盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食,光吃雞蛋或者牛奶的話,可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。
要拿出充裕的時間來吃好午餐,並且應該注意提高飲食質量,多吃一些高蛋白食物,如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對增強理解和記憶功能有重要作用。晚餐吃多吃少因人而宜,如麵條、麵包、公尺飯和甜食等都不錯。
意見建議:豆類穀類肉類都是的,也不要挑食,這樣對身體不好
4樓:
你好!葷素搭配,主食五穀雜糧,餐後吃些應季的水果,這樣營養就不會差了!
5樓:才不會不要敷衍
早餐不要吃太油膩,稀飯、雞蛋、饅頭就行了。
中午吃豐盛點,個人比較愛吃魚,清蒸的最好。然後,再配一點瓜果,消食。
晚餐要吃少一點,可以吃點麵條什麼的,不要吃甜食。
以上,個人覺得一天的飲食就很營養了。
6樓:
我們原來的老觀念是:吃大魚大肉是有營養的,吃菜是沒營養的。吃精美的糕點有營養,吃粗糧沒營養。
其實,這都是錯誤的觀念。人是雜食動物,每天吃的要足夠雜,各種營養素都攝入才營養均衡。每種食物都有自己的成分,都有營養。
具體可以參考中國居民膳食寶塔的推薦,每天均衡搭配食物即可。這個網上可以查到,這裡不贅述。希望可以幫到你!
7樓:風兒輕輕吹
想吃什麼就吃什麼唄!天天不要重樣。蔬菜雞蛋肉!
8樓:暱稱都有人用
都說是一日三餐了,當然是要啥都吃才最營養啊
現在一日三餐吃什麼最健康?
9樓:吉安麗人醫院
中國人的健康食譜:每天「六兩糧食四兩肉,六兩蔬菜
一兩油,一兩雞蛋二兩魚,半斤水果一斤奶。有專家指出:能量過剩已成為嚴重威脅國民健康的突出問題,按照他這個食譜吃下去中國肥胖人口5年內可以增加100%!
廣東省營養協會秘書長陳裕明教授稱,參考食譜缺乏對我國居民膳食攝入和健康狀況的整體調研,缺乏科學調查資料的支撐,不但大大提高了人群能量攝入水平,還倡導增加動物性食物的攝入,降低蔬菜和水果的攝入量,完全不符合營養學原理和平衡膳食的原則。「如果按照這樣的能量和食譜的方式進食,無疑會導致肥胖、糖尿病、心血管病、高血壓、高血脂、代謝症候群等病症增加。」陳教授說,按照這份食譜進食,必然導致人體增重。
一日三餐該吃什麼才算健康飲食,下面為你推薦三餐健康食譜:
早餐時段
蔬菜汁、水果、穀物、豆漿、燕麥片。
乙份水果:
可以選擇食用蘋果、西瓜、士多啤梨、櫻桃、菠蘿、桃子、梨、杏、李子等,不需要身體消耗過多能量來消化,反而可以清理體內毒素,但盡量避免飲用橘子汁,酸性比較強,飲用過多會刺激腸胃。
一杯蔬菜汁:
新鮮的蔬菜汁同樣不需要人體消耗太多能量,並能清理體內垃圾和毒素,維持人體健康,並能減輕體重,可以選擇的蔬菜有很多,比如芹菜、黃瓜、番茄、胡蘿蔔等。
穀物燕麥片:
穀物燕麥片含有多種碳水化合物,另外豐富的膳食纖維能夠保持血糖水平,可提供一上午的能量需求。
一碗豆漿:
豆漿不含膽固醇,並能提供優質蛋白質和熱量。
午餐時段
一盤生菜沙拉、乙份拌蘑菇、一碗糙公尺飯、兩隻玉公尺或者一大塊紅薯、一碗海帶豆腐湯。
一盤生菜沙拉:
生菜沙拉可以選擇捲心菜、西蘭花、黃瓜、花椰菜、萵苣葉等,並且還可以加入發芽的種子,比如黑豆芽,它含有活性生物酶和大量的植物化學物質,對免疫系統有很大幫助。另外,用檸檬汁、蒜、橄欖油進行調料,把沙拉醬換成蛋黃醬會更健康。
乙份拌蘑菇:
用橄欖油做調味,把蘑菇切成片,並用水汆過,再與切成絲的紅辣椒、洋蔥拌在一起,加上適量公尺醋、檸檬汁和黑胡椒粉,口感更清爽。
一碗焅公尺飯、兩隻玉公尺、一塊紅薯:
用各種穀物作為身體能量的**是最好不過的了,它們可以強健脾胃,使食物轉化為有用氣血,更利用****。
晚餐時段
乙份蔬菜濃湯、一碗綜合穀物粥。
乙份蔬菜濃湯:
選用土豆、胡蘿蔔、捲心菜、洋蔥、西紅柿、黃豆芽,它們含有豐富的維生素、植物纖維素、礦物質、蛋白質和碳水化合物等營養成分,可以為人體提供大量的營養物質,能夠調節血脂和血糖的平衡,改善便秘和體內積滯。另外,可以再加入適量枸杞、黨參和黃芪,具有調理補養、清肝固肺、補脾益氣的作用,可以增強造血功能,消除緊張情緒,提高睡眠質量。
一碗穀物粥:
用不同的豆類和穀公尺煮成的穀物粥,不但美味並且營養很均衡,還易於腸胃的消化吸收。
10樓:要祛痘痘就點偶
三餐作為飲食營養的主要渠道,
還是需要我們認真對待的,學會一些技巧,做一些可行的小小改變,適當彌補一些不足吧。現代人的三餐,要做到「早吃飽、午吃好、晚吃少」,真的很難。 早餐盡可能多樣化,以牛奶、麵包為主的,不妨吃些雜糧或全麥麵包,再吃乙個水果,可以增加一些膳食纖維,延長胃排空時間,避免飢餓。
如果習慣吃粥及中式點心,也不妨燒些雜糧粥吃,這樣的早餐蛋白質會比較欠缺,煮或煎只雞蛋,吃個水果,將會有所彌補。
中小學生的課間餐,對學習成績、上課注意力及營養改善的作用,有相關研究支援。有很多學校統一準備,不管口味如何,應鼓勵孩子吃。如果學校沒有統一準備,不妨給孩子準備一些,如利樂包裝的常溫奶、幾塊餅乾等。
午餐是個大問題,很多自領幾人拼在一起,點些實惠的商務**,基本上能葷素搭配,還有餐後水果,應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂,從衛生安全、健康營養上講,也是不錯的。最成問題的是,在小店靠一碗面、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況,有些人甚至經常靠速食麵來解決午飯問題,這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話,自己帶點水果或常溫奶,還有什麼可以想的辦法,多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃,少油、少鹽都是應該提倡的,另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況,睡前喝杯牛奶很不錯。
11樓:淡淡竹葉情
夏天注意飲食上清淡易消化為主,儘量減少油膩食物如燒烤,多吃水果,多喝水,適當的鍛鍊身體。
12樓:快樂o永遠
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要**,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運動:讓多餘的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
13樓:匿名使用者
作為現在社會,一日三餐中最有營養而且不會增肥的食物就是水果以及奶製品。水果避免冷性和熱性的混合吃,奶製品應低脂,不含防腐劑..這是美國某大型健身中心推薦的食物...
14樓:鹹宛筠鬱煥
我的飲食觀念,很簡單,也是最基本的。
拋去礦物質,維生素。
最基本:脂肪,水,碳水化合物,蛋白質。
有這些就完全足夠
外國人的飲食結構很簡單。
麵包、粗糧,牛奶,牛肉,雞蛋
沒了所以你不必老想著吃什麼吃什麼。最基本的東西補充就可以了。
無論什麼東西,只有基礎好了才能慢慢往上發展。
你連這些東西都補不全,你拼命吃那些雜七雜八的東西有意義嗎?你房子的地基和承重柱都沒造牢固你還想一層層的往上建房子?
總結:牛奶,土豆,粗糧,豬、牛肉,水,就可以了。
別看簡單,其中的營養成分非常全,國內的一些雜亂飲食食譜你可以不去理會。
一日三餐吃什麼最有助於長高,一日三餐吃什麼最有助於長高
吃雞蛋,吃點蒜,吃點辣椒,多運動,打打羽毛,桌球,籃球,網球都可以,加速新陳代謝,骨骼肌肉發育的快,天天吃完就睡,長不高,還胖。不偏食,不挑食,吃啥都可以,吃飽了就會長身體的。多吃甘蔗吧,這樣個子會更高 黃豆加胡蘿蔔一起吃,堅持3各月 談起身高,實際包括兩個含意,乙個是生理高度或自然高度,這個高度是...
一日三餐都應該吃什麼?怎麼吃,一日三餐吃什麼好
獻縣崔相臣 每頓吃七分飽,每天整體上吃七分飽,七分飽就是吃完飯後沒有飽的感覺。早餐最好吃一些低糖的食物,比如乙份粗糧餅乾加上一杯熱牛奶,乙個蘋果就是最佳搭配啦 午餐要攝入一些高質量高熱量的食物,為下午的活動儲蓄充足的能量,午後建議小睡一下 晚飯要少吃,或者吃些蔬菜水果,晚餐盡量不要吃得太豐富,因為晚...
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