1樓：獻縣崔相臣
每頓吃七分飽，每天整體上吃七分飽，七分飽就是吃完飯後沒有飽的感覺。早餐最好吃一些低糖的食物，比如乙份粗糧餅乾加上一杯熱牛奶，乙個蘋果就是最佳搭配啦；午餐要攝入一些高質量高熱量的食物，為下午的活動儲蓄充足的能量，午後建議小睡一下；晚飯要少吃，或者吃些蔬菜水果，晚餐盡量不要吃得太豐富，因為晚上不需要那麼多的熱量。六分素四分葷，六分粗四分細，各種食物都吃，但各種食物都要少吃。
少吃高脂肪、高熱量食物，不抽菸、少喝酒，多吃水果蔬菜，多做有氧運動，一定能健康長壽！
2樓：黑色騎士
俗話說：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！就我們中國現狀來說，早上起來和一杯白開水，不過如果能有紅酒的話是最好的，也可以喝一些蜂蜜衝溫水，不過很難買到純正的紅酒和蜂蜜，早餐中雞蛋、牛奶、豆漿三者至少有其一，但牛奶和豆漿最好不要一起喝，主要是補充蛋白質，像麵食（饅頭、包子等等就可以了）；中午的話，可以吃一些真菌類的，如蘑菇、木耳等等，蔬菜就不必講了，當然得多吃；至於晚餐，最好能吃條魚，魚肉是很好的營養品。
至於補營養的問題，我個人認為，中國的食品還沒有上公升到營養層次，還停留在安全這裡。
一日三餐吃什麼好?
3樓：周若兔
可以使食物消化吸收更充分，可以鍛鍊咀嚼肌有助於美容
4樓：雋雪卉暨真
專家稱一天三餐不科學
每隔3小時就應吃頓飯
「最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。」這是英國劍橋大學的營養專家宣布的。
之前曾有營養專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的乙個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點並不正確，因為在16點之前的這段時間人體經受飢餓煎熬的時段過長，不利於人體健康。
生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。那麼什麼樣的進食時間才是科學的呢？
英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律，制定了乙個科學的進餐時間。
早餐：7點至8點
一般我們有乙個笄??鶇蠶詞?帳昂貌還蓯奔淶攪思傅悖?床烤桶喑栽綺汀?
營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。
加餐：10點
到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13點
這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。
加餐：14點至15點
此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆公尺花、乾鮮水果等。
晚餐：17點至19點
這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。
加餐：19點至21點
選擇一小塊乳酪、香蕉，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量
5樓：本蘭肥冬
早上豆漿麵包或者清粥、肉鬆反正可以適當的吃營養價值高的東西，最好不要吃肉類；中午隨意，盡量8分飽，不用忌諱這個太油那個太膩，沒關係，吃完後記得用綠茶漱漱口，如果可以睡個午覺，這是個不錯的習慣，晚上盡量少吃點，可以在吃晚飯前喝點湯或者水，吃個水果也不錯，晚飯後半小時吃個蘋果，一天下來基本每次吃完東西就有一些事物幫助消化、清理，我自己也是這樣吃的，挺不錯哦，效果顯著……
6樓：後春冬康謹
早餐：蛋白質、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營養全面
推薦：乙個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、士多啤梨、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
午餐：高蛋白低脂少鹽
對於上班族或者學生黨來說，午餐通常在外面潦草解決，但具體選擇什麼食物，其實也有講究。推薦：糙公尺、土豆、豬里脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、鱔魚、蝦仁、胡蘿蔔、西蘭花、蘆筍、苦瓜、蘿蔔、紫甘藍等
晚餐：盡量選擇魚蝦粗糧、綠色蔬菜
如果中午在外面吃不到蔬菜，晚上回家則是補充的好機會盡量選擇魚蝦、粗糧和綠色蔬菜，並且根據入睡時間考慮進食的總量。
推薦：是玉公尺、小公尺、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜、生菜、芥藍、茄子、枸杞、大蒜和紅葡萄酒。
7樓：匿名使用者
星期一早餐：紅薯粥、餡餅
午餐：海帶紅燒肉、素什錦
晚餐：蘿蔔丸子、白菜豆腐
星期二早餐：玉公尺粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
午餐：糖醋帶魚、炒素絲
晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
星期三早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包
午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁
晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心
星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：燴豆腐、炒菜心
星期五早餐：百合粥、炒麵、煮雞蛋
午餐：豆腐乾肉丁、豌豆苗
晚餐：炒魚片、土豆絲
星期六早餐：牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋
午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：獅子頭、豌豆苗
星期日早餐：銀耳羹、蛋炒飯
午餐：胡蘿蔔排骨、清炒荷蘭豆
晚餐：乾燒帶魚、醋熘白菜
一日三餐吃什麼最有營養？
8樓：大大的
早餐：這時你可能還「睡」在床上,可實際上你的體溫已經開始上公升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
滿分早餐:
早餐1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣,這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有乙個精力充沛的上午,就要注意這個營養早餐了哦。
午餐：同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。
不僅容易發胖,營養也無法吸收。
滿分午餐:含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
晚餐：晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐:
富含蛋白質的海鮮或豆類+主食
9樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
10樓：方司辰釗樹
1．多吃以致攝入量＞消耗量。2．不吃早餐，中午多吃，暴食，能量聚集而長胖。3．還是要運動，不然全是脂肪，要盡量用運動轉部分成肌肉，這樣才能既增強體質，又長胖些。
11樓：章佳楊柳德人
早餐：乙個雞蛋，乙個饅頭或者兩個，一杯牛奶。
中午：肉類（看你的口味選擇）公尺飯，乙個蘋果。
下午：湯，公尺飯。
12樓：善三詩龐翱
新鮮蔬菜和水果,
吃清淡少鹽的膳食。食量與體力活動要平衡，並且適量運動。
一日三餐該吃什麼
13樓：沐沐
早餐盡可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃乙個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗面、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠速食麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。
14樓：鬢髮白了
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。
營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。
現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
15樓：呼呼4號
1、早上豆漿、油條、大餅、小公尺粥、玉公尺麵粥、鹹菜；
2、一般家常炒菜，有肉有青菜就行，麵條、打滷麵、饅頭；
3、粥、清淡的小炒、饅頭、牛欄山二鍋頭二兩；
16樓：神槍手
早上可少吃不可不吃（豆漿和乙個煮雞蛋），中午吃蔬菜
和公尺飯，下午茶一杯茶和餅乾，晚餐多吃肉和飯（只要是小麥或稻穀製品即可）
17樓：匿名使用者
穀物蔬菜肉蛋 保證蛋白質和必須的熱量 多吃粗纖維多的東西 保證睡眠 和自己身體有關 有的病需要忌口
18樓：百度使用者
在北方應論季節而定，傳統的早晚喝稀飯（大公尺、小公尺等雜糧做的），中午麵條、公尺飯、水餃等。
買本食譜合理搭配膳食，讓自己的天天都有新鮮的感覺。
19樓：牟芝計珏
如果你是想要**的話3餐吃白粥是最好的，可以配點青菜很有效果！不過一般人受不了。
20樓：接森桓念巧
五穀雜糧
沒有什麼比這些更好的了
21樓：貴雪綠強木
1.早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹
2.早餐：全麥麵包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多**、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
3.中餐吃一些較清淡的菜，可以吃一些魚肉，雞肉等白肉。一般吃8分飽就可以啦。
4.晚餐要少吃，一小碗稀飯，夏天可以煮點小公尺綠豆粥，薏公尺綠豆粥之類的。再配上點黃瓜·西紅柿·苦瓜·甘藍之類的涼拌菜
5.早上，做一些快走，健美操之類的有氧運動比較合適。
6.吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。。。
22樓：全長征須儀
一般來說，一日三餐的主食
和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那麼早晚各應該吃150
克，中午吃200
克比較合適。
普通人的一日三餐應該吃什麼？
23樓：匿名使用者
多吃蔬菜 人的腸道適合消化蔬菜 飯不用說了。最好雜糧
24樓：匿名使用者
吃什麼 不重要，但一定要熱量和營養夠了
這樣才好
25樓：匿名使用者
早餐bai應包括主食，包括副食。主du食最好以蒸、煮的zhi食物為dao主。副食有肉、菜、蛋以
回及牛奶或答者果汁。盡量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。
要拿出充裕的時間來吃好午餐，並且應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
晚餐吃多吃少因人而宜，如麵條、麵包、公尺飯和甜食等都不錯
我每天一日三餐吃什麼最有營養啊，一日三餐吃什麼最營養？
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白公尺 糯公尺 甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也...
一日三餐吃什麼最有助於長高，一日三餐吃什麼最有助於長高
吃雞蛋，吃點蒜，吃點辣椒，多運動，打打羽毛，桌球，籃球，網球都可以，加速新陳代謝，骨骼肌肉發育的快，天天吃完就睡，長不高，還胖。不偏食，不挑食，吃啥都可以，吃飽了就會長身體的。多吃甘蔗吧，這樣個子會更高 黃豆加胡蘿蔔一起吃，堅持3各月 談起身高，實際包括兩個含意，乙個是生理高度或自然高度，這個高度是...
一日三餐怎麼吃才最健康，成年人一日三餐怎麼吃才算補充營養健康呢？
1.一日三餐這樣吃才最合理健康，你做到了麼？成年人一日三餐怎麼吃才算補充營養健康呢？健康飲食的原則 1合理搭配蛋白質 2 避免午夜進食 3 少吃多餐 4 按時進食 5 細嚼慢嚥 6 喝水 7 吃新鮮的水果蔬菜 8 吃天然食物 健康飲食的三餐的基本原則是 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。1 早餐吃一些低...
一日三餐吃泡麵好不好，一日三餐吃泡麵，會對身體好嗎？
不好。沒營養，而且傷身體，飲食還是要均衡搭配。一日三餐吃泡麵，會對身體好嗎？當然對身體不好啦，上大學的時候，有個同學因為一些原因被人騙了生活費，那個月只能吃泡麵度日，那乙個月她頭髮掉了好多好厲害。勸你善待自己呀！我和你一樣啊，只有星期天才有頓飯吃.一日三餐都吃泡麵會胖嗎？吃泡麵當然會發胖的，因為泡麵...
瘦的人一日三餐都吃什么，瘦的人一日三餐都吃什麼？
我姐姐她就特別瘦，但是她也真的是對自己一日三餐把控很嚴格。他早餐一般都吃脫脂牛奶，雞蛋或者是燕麥，然後吃一些低脂的東西。中午一般就是蔬菜沙拉，然後加了雞胸肉啊，一些有營養的肉類。晚上基本上就喝一碗粥，然後，戒油，戒辣，戒重口味還不熬夜，我覺得那些瘦的人真的是自律的人。早 麥片粥一小碗，加個香蕉和麵包...