1樓：
按你的樣子
你出不了肌肉的
長肌肉一般都是大重量,
少次數一般3-4組
每組8-12個為極限
而15-20就屬於塑型
不會出肌肉
但可以減肉
20歲以前練肌肉也可以
但強度不要太大
不要做伸蹲等動作即可
強度不大
有利於生長
對身高增長也有好處
你想練胸肌
就用啞鈴飛鳥和槓鈴臥推
這兩個最有效
型也容易塑
練腹肌就做仰臥起坐和v字型起坐
分別是練上腹和下腹的
如果可以做的次數多,超過12次
可以增大坡度
但不能增多次數
負責肌肉生長極為緩慢甚至為零
具體方法你可以在網上查到的
就這麼多了
2樓：高熱完全
15歲可以.就是不要練那麼狂.一次做到極限做不了多少個.要分組做.一組8個.這樣可以做10組.乙個星期後一組加5個.這樣做2個月有效果了.以此類推
仰臥起坐也要分組.一次做15個.做6組.乙個星期後加5個.以此類推關鍵是要堅持.再累也要頂住啊.要這樣才行哦.
長肌肉一般都是大重量,
少次數一般3-4組
每組8-12個為極限
而15-20就屬於塑型
不會出肌肉
但可以減肉
20歲以前練肌肉也可以
但強度不要太大
不要做伸蹲等動作即可
強度不大
有利於生長
對身高增長也有好處
你想練胸肌
就用啞鈴飛鳥和槓鈴臥推
這兩個最有效
型也容易塑
練腹肌就做仰臥起坐和v字型起坐
分別是練上腹和下腹的
如果可以做的次數多,超過12次
可以增大坡度
但不能增多次數
負責肌肉生長極為緩慢甚至為零
具體方法你可以在網上查到的
就這麼多了
肌肉的生長主要靠雄性激素的分泌，15歲正是旺盛的時期，30歲以後基本就不長了，一般健美運動員會注射大量雄性激素造成內分泌失調導致陽痿．你的年齡是鍛鍊肌肉的極佳年齡，但是不要服用蛋白質和一些相關藥物，會影響身體發育．如果僅是在睡覺前做些如此的運動是長不了肌肉的，要加大運動量，適度的話不會影響身高．注意飲食健康，吃肉過多會影響大腦發育，過少對於肌肉的生長無用，所以要合理搭配．2樓說的比較專業，但是在身體發育期最好不要這麼練，因為如果不補充大量蛋白質這麼練也是徒勞的．平時多跑步可以讓身材苗條修長，有利於身高增長．加油！
感覺盡力就好了 不應超出承受度， 和年齡也有一定的關係 一般30歲左右
3樓：
肌肉的生長主要靠雄性激素的分泌，15歲正是旺盛的時期，30歲以後基本就不長了，一般健美運動員會注射大量雄性激素造成內分泌失調導致陽痿．你的年齡是鍛鍊肌肉的極佳年齡，但是不要服用蛋白質和一些相關藥物，會影響身體發育．如果僅是在睡覺前做些如此的運動是長不了肌肉的，要加大運動量，適度的話不會影響身高．注意飲食健康，吃肉過多會影響大腦發育，過少對於肌肉的生長無用，所以要合理搭配．2樓說的比較專業，但是在身體發育期最好不要這麼練，因為如果不補充大量蛋白質這麼練也是徒勞的．平時多跑步可以讓身材苗條修長，有利於身高增長．加油！
4樓：狂風舞曲
要想長個子，那就多做引體向上，我的個子就是做引體向上張的，對於怎樣練肌肉，我也沒經驗。還是聽"愛々字怎樣寫" "agcs"的為主。
5樓：錯磊
越是搞健美的人看上去越是年輕...
雖然15歲是看不出來的..但是都了30.40的時候就會象20多歲的人一樣...因為肌肉掩飾了皺紋....
6樓：田丹
可以，但不可以練過猛，怕影響長個！！
7樓：
感覺盡力就好了 不應超出承受度， 和年齡也有一定的關係 一般30歲左右
8樓：火貪十二刀
25歲好象肌肉到達顛峰吧
9樓：匿名使用者
都差不多,只要適當的練!就可以了.
肌肉訓練與年齡的關係
10樓：徒手訓練pang大師
2020.4.4 年輕運動不止，年長生命不息！**年齡與鍛鍊肌肉、力量的關係
練肌肉會長不高嗎？
11樓：臍橙熟透了
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。
科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
肌肉練習的3大方法
1、應該多久改變訓練計畫？
一些職業運動員每次訓練都要改變計畫，這是本能訓練的表現。許多職業明星會每隔三個月改變一次計畫，因為他們已經找到了非常適合自己的訓練計畫，包括練習動作。
一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應將訓練計畫做一些調整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續進步。
2、應該什麼時候增加重量？
無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次後，就應增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10％的重量最為合適。
如果做不到，那也沒關係，只要增加重量就行。
3、每次訓練在做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎？
許多健美初學者遵循這種訓練方式、在練下乙個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把乙個身體部位的所有練習全部做完後，再練另乙個身體部位。
是不是年齡大了，鍛鍊肌肉就會沒有效果了？
12樓：養生健身小妙屋
作為女性健美運動員站在健美舞台上的她是那麼強健有力！緊緻的肌肉身材，漂亮的胸大肌和手臂肌肉線條，有型的但三角身材，有肌肉輪廓的6塊腹肌，分離度和圍度清晰足夠的大腿肌肉線條，這樣緊緻的肌肉身材你，你可知道這是一位俄羅斯六十歲老奶奶，這樣的肌肉身材，讓眾小伙為之汗顏！
蘭看看老奶奶以前的肌肉身材是有多麼瘦弱，是有多麼讓女人感受到不可思議！年齡越來越大的她住家意識到自己身體肌肉逐漸萎縮，但她並沒有放任其發展，而是通過去健身房練力量，讓自己鬆弛的肌肉和身型逐漸變得越來越緊緻，逐漸讓自己成為了另乙個更加強健和勵志的自己！
仙子阿的她去健身房鍛鍊是她的日常，腹肌平坦、緊緻、有力，這倒三角身材也是沒誰了，緊緻有型！這麒麟臂也很健壯有力，這就是你應該去做的，因為年齡的衰老誰都抵抗不了，唯有靠你自己不斷的去努力和年齡帶來的皺紋、肌肉萎縮和**鬆弛進行抗衡！
細看老奶奶的**，請問乙個接近60來歲的女性，走穩去**了？鬆弛的**去**了？然而因為健身因為運動，這些肌肉身材真的讓你可以獲得更加緊致的**，強健的肌肉和更少的皺紋，所以健身會讓你變得更加年輕有活力！
來看看老奶奶的背部肌肉線條吧！緊緻的倒三角，威猛的麒麟臂，作為一名女性能練成這樣已經很厲害了，不僅如此，她還是一位已經60歲的女性，能練成這樣，對她來說一定是人生中的一大挑戰，但她卻顯得那麼輕鬆！
之所以現在這麼健壯有型，肌肉強健有力，但這些都是她努力克服自己在訓練過程中的所有障礙，一點一滴走到現在的！不僅成就了自己緊緻有型的肌肉身材，還讓她更加篤定健身的魅力和效果！逐漸讓她成為會走位人最亮眼的那乙個！
俄羅斯六十歲老奶奶有一身肌肉身材，讓眾小伙為之汗顏！這樣的放大鏡般的麒麟臂，只是為了告訴你肌肉的魅力就是如此！肌肉身形緊緻有型的她成為她真正有力的標誌！
和她的同齡人一起出現在海灘上，她絕對是最耀眼的那乙個！健身的魅力就是這樣！你還有什麼理由不去健身！
13樓：dj林林
鍛鍊肌肉其實和年紀沒有什麼太大的關係，首先第1點應該掌握正確的鍛鍊肌肉的方式方法把肌肉開啟，第2種就是應該讓肌肉能夠有活力，這樣才能夠鍛鍊出肌肉感。
14樓：技術小輝
不是。因為肌肉鍛鍊和年齡的關係不大，只要鍛鍊肌肉，都會有一定的效果。
15樓：匿名使用者
是的。年齡大了就會導致肌肉變小，想要恢復是很難的。
什麼年齡鍛鍊肌肉好？
16樓：匿名使用者
肌肉健美是典型的高強度負重訓練 雖然有8歲就開始練的 但一般情況下 骨骼發育結束 肌肉發育快速增強的時候來 效果最佳
國人平均17歲骨垢線閉合（但16歲時哪怕沒閉合 練不練似乎都不太長了） 這時候正式進入力量專案對身體的發育只有好處沒有任何壞處 一直到27歲肌肉達到巔峰時 都能取得持續的進步 此後力量每年掉3% 所以你哪怕繼續練下去 如果往前3年都算全力投入的話 事實上以後也僅能維持罷了 不打藥的話 提高是不太可能的了
若25歲還沒開練 那再練肌肉的發展規模就很有限了 等30歲再來 最多練的粗壯點 要出塊勉強 要出型 很難了
俯臥撐等野路子玩法 從6歲到60 啥時候來都行 只要你堅持 或多或少總能有點用 但科學的有序的目標明確的力量訓練則容不得半點馬虎 所以綜合來說 16~24歲算是最適合時期
彈跳訓練並沒有很明確的年齡限制 但這方便對肌肉的反應速度和協調能力要求極高 而對肌肉的絕對力量相對而言要求較低 自然是越早越好 力量的巔峰在27 但柔韌性的巔峰18歲就過了（骨骼尺寸定型了 往後只能越來越粗壯 最後逐漸衰老 不管哪種 都與柔韌性背道而馳）所以 要取得效果當在18歲之前 青春期初期之後（否則沒有必要的激素分泌做支撐 訓練本身都無從談起）
肌肉與力量如何訓練。怎樣練肌肉力量
呵呵 你年齡最多16 吧。鍛鍊是個長久的事 不是一周兩周就可以成功的我以前和你一樣 來了一股勁就想鍛鍊。想練肌肉要分部位的。腹肌是最好練的。天天做仰臥起坐100 根據自己的實際情況，做到極限 一周腹肌都能看得見。去健身房確實很容易練出肌肉。但是賓不適合太年輕的人去。沒有器械除了腹肌其他的很難練出來的...
怎麼練肌肉，怎樣練肌肉？
小力量，多次數 的訓練方法，一般適合於初練者，及以 和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。比如臥推槓鈴，小力量，多次數 會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉...
怎樣練肌肉，怎樣練肌肉
看你能否堅持下來哦。肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。...