1樓：和它們拼了
呵呵 你年齡最多16+吧。
鍛鍊是個長久的事 不是一周兩周就可以成功的我以前和你一樣 來了一股勁就想鍛鍊。
想練肌肉要分部位的。
腹肌是最好練的。
天天做仰臥起坐100+ （根據自己的實際情況，做到極限）一周腹肌都能看得見。
去健身房確實很容易練出肌肉。
但是賓不適合太年輕的人去。
沒有器械除了腹肌其他的很難練出來的。
特別是胸肌。
引體向上去不很難的， 開始我也是做乙個都費力， 教你個小技巧 ，只限於沒有鍛鍊器材的。 ：每次上桿都助跳一定高度。
不要做標準的 這樣一次做2~3下 還是很快就可以完成標準引體向上了。
任何事都要有恆心 。 同學 你說對嗎 ？ 呵呵。
怎樣練肌肉力量
如何鍛鍊肌肉力量
肌肉力量鍛鍊方法
肌肉力量訓練？
2樓：網友
要練爆發力：堅持乙個原則，小重量，高頻率。重量不要太大，如果說做啞鈴20次，不要停，動作速度要快，一組一組之間間隔時間要短，30~90秒~最後練到力竭！
上面的方法就能堅固爆發力和力量~但主要是爆發力~如果這樣堅持，你幾乎就感覺不到肌肉變粗的變化，但肌肉素質會提高很多。
至於練習計畫，不少人都要，我想說，找到適合自己的就好。一開始做力量訓練不要太累，每過兩周加數量，每次都要到力竭為止。力竭！
吃好飯，保證蛋白質攝入！睡好覺，保持好精神，相信你會達到進行肌肉訓練的目標的。
3樓：萬物歸壹
你要鍛鍊爆發力 用臂力器 或啞鈴 但是做的時候一組十五次是最好的既可以增加爆發力也可以增加力量，建議你做兩組 下午四點 到晚上八點 鍛鍊是最好的，臂力器得是50公斤的估計你也能覺三四十個吧，我的意思是想增加你的爆發力 鍛鍊的時候不能用太重的器材不論做什麼保持在15次以上就可以不能超過30次，ok
4樓：好吧我也不知道了喔
肌肉訓練最強核心力量練習方法。
如何進行肌力訓練
5樓：傲骨無痕
各種肌肉骨骼系統病損、以及周圍神經病損常導致患者的肌力減弱，肌肉功能障礙等，影響肢體運動功能。肌力訓練的目的是運用各種**訓練的方法逐步增強肌肉力量和肌肉耐力，改善肢體運動功能；同時肌力訓練具有預防各種骨關節疾病及術後患者的肌肉萎縮、促進肌肉功能恢復有作用。
肌力訓練方法有徒手訓練和器械訓練。徒手肌力訓練時一般不需要儀器裝置。
1.器械訓練物品準備 器械訓練時，有啞鈴、沙袋、實心球；彈性阻力裝置；滑輪系統；等張力矩臂元件，如股四頭肌訓練器等；可變阻力裝置；等長肌力訓練裝置；等速肌力訓練裝置等。
通常可根據患者不同肌肉功能障礙情況選用不同訓練方法和訓練儀器。
2.要向患者說明**目的、方法和注意事項，以充分取得患者的合作。
如何做身體力量訓練？
6樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫：
每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，半年也就剛剛出現變化。
怎麼樣快速鍛鍊肌肉力量
7樓：萬物0皆空
跑步每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
8樓：夢比優斯歷險記
買個最重的啞鈴，天天舉，會練強臂膀上的肌肉。
如果離家不遠有操場的話，每天晚上可以去跑跑步，做引體向上，也會鍛鍊膀子的肌肉。
我覺得是這樣的：
做俯臥撐鍛鍊胸肌。（我以前有段時間經常做俯臥撐，現在胸肌很不錯，我也感到有點驚訝）
仰臥起坐鍛鍊腹肌，但要講究方法。比如，不要用手抱頭做，而要將手輕輕的放在耳朵上，記住，要輕輕的抓住，因為鍛鍊時不是借助外力來鍛鍊。在坐起來時，身體左右擺動。
鍛鍊臂膀的肌肉最好是做引體向上，而且要做標準的，做不上去不要自餒，天天練會有大長進的。我剛開始也做不了，現在能做個了。
或者也可以用一副啞鈴，想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，花樣多一點，會有助於各塊肌肉的生長。
如果累到肌肉了，就休息幾天，等好了再鍛鍊。一定要堅持哦。
9樓：匿名使用者
大運動量的專案有快速百公尺跑，還有長跑5000至一萬公尺。還有強度大的運動量，就是手持你能承受的百分之百的槓鈴練習，彎舉重，高翻。。。還有負重深蹲。。。
這樣的運動量很大，強度也很強。速滑，還有200公尺游泳也挺大的。
10樓：匿名使用者
健身房鍛鍊肌肉是有方法的，不能蠻來，要有一定技巧，您可以參考網上的一些教學資料，這樣系統些！
11樓：網友
每天跑1000公尺，堅持，連續俯臥撐，仰臥起坐到累。
12樓：xie超文
每天堅持做仰臥起坐和俯臥撐咯。
如何進行力量訓練，什麼是力量訓練？
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我力量訓練後,為什麼肌肉不會痠疼
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