1樓：匿名使用者
做為喜歡健身的告訴你是 深蹲 還有負重深蹲，練腿部肌肉的。 還有的是器械，我建議你還是去健身房，那裡的器械全，教練專業。
2樓：索菲亞黑洞
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
專門鍛鍊腿部肌肉的器械有哪些
3樓：魏墨徹佴雲
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反覆做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
下肢力量訓練器械有哪些
4樓：書帥
bft-2006 大腿外展訓練器 主要鍛鍊部位：髖內收肌bft-2010 臀部復合訓練器 鍛鍊部位： 臀部、髖內收肌bft-2014 坐式曲腿訓練器 鍛鍊部位：
腿部後側。主要鍛鍊：腿筋|腓腸肌。
bft-2016 坐式蹬腿訓練器 鍛鍊部位：股四頭肌。主要鍛鍊：髖關節內收肌|比目魚肌。次要鍛鍊：腿筋|腓腸肌。
bft-2021 立式臀部訓練器 鍛鍊部位：腿部後側。主要鍛鍊：腿筋|腓腸肌。
只鍛鍊腿肌肉健身器材有哪些？
5樓：我真的很傻
告訴你鍛鍊腿肌肉只有跑步，先慢跑後衝刺，要麼去健身房，器材有點貴吧 你年齡多大，20歲之內不要練深蹲，影響你身高的，你假如對身高沒要求，深蹲很有效果，但很累，你要堅持！剛開始不要過度否則第二天腳很痛，我親身經歷，習慣就好了！
6樓：不在孤獨的狼
深蹲比較好的練腿方式！
7樓：匿名使用者
自行車，划船機，蹲著跳樓梯
那些器材可以鍛鍊腿部 20
8樓：面朝大海路途
鍛鍊腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是鍛鍊大腿的王牌動作。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
9樓：
你們見過這種健身器材嗎？可以鍛鍊腿部肌肉的！
10樓：雷子鄉村風情
腿部訓練需要的器材你掌握了嗎？這樣聯絡不僅可以瘦腿還可以提臀
11樓：沙漠綠洲正能量
還是先去醫院檢查一下，看看出了什麼問題。然後在醫生指導下，選擇沒有傷害的運動。
健身房能練小腿肌肉的器械有哪些，麻煩你們列舉出來 50
12樓：
橢圓運轉機是乙個好的選擇: tst橢圓運轉機又稱為太空漫步機.它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。
在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、**的效果.
13樓：農夫山泉味飲料
槓鈴啊。坐凳子上，把槓鈴放膝上，然後提踵。
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
大小腿的鍛鍊 鍛鍊腿部肌肉深蹲就夠了。深蹲不僅能大腿肌肉，還能有效鍛鍊小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。腹部鍛鍊 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性...
怎樣鍛鍊腿部的肌肉，怎麼練大腿肌肉？
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？1 股四頭肌 1 坐姿水平蹬腿 大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。2 斜臥負重腿舉 是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由於下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來衝擊大重量。3 槓鈴深蹲 就是傳統深蹲動作,相比頸前槓鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大 更安全 既能發...
如何自己在家鍛鍊腿部全面肌肉？或者有什麼好的器械或者方法？僅限自己在家
我是健身教練，很高興回答你的問題，有的不好完成，就去掉 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項...
如何鍛鍊手臂的肌肉（是整個手臂），是在沒有器械的情況下。如題謝謝了
都希望肢二頭肌不斷增長，但大多數人不知道如何做到這一點。他們機械地模仿流行的訓練模式，結果是無所收穫。肱二頭肌是個非常頑固的部位，若訓練方法不當，則跟沒練一樣。我曾經嘗試過各種訓練方法 最終發現了促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣。一 高訓練量 在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人...
如何在沒有任何器械的情況下，鍛鍊全身的肌肉
給你個建議，每天抽乙個小時，穿上你的運動裝備，練習短跑。請不要不屑，我本人有4年的自然健美鍛鍊經驗，當器械鍛鍊不能使我肌肉改善時，我就是用的短跑代替日常的鍛鍊。1.短跑能夠鍛鍊全身的每一塊肌肉，並且屬於無氧運動，可使肌肉變的強壯並有力量的線條 看看短跑運動員，當然他們也做器械鍛鍊 2.鍛鍊計畫。隔天...