1樓：
練紅肌 粗肌纖維 選擇快速 大負重的訓練 一般情況下 過於超負荷運動容易造成肌肉損傷 拉傷 這種方法適合鍛鍊肌肉塊 適合健美型 想練成猛男就這樣練 不要太追求超負荷運動 一般
練白肌 細肌纖維 選擇快速 低負重 多次的訓練 一般情況下 過於超負荷運動容易造成肌肉疲勞性損傷 這種方法適合** 長跑運動員都是苗條的 呵呵
不要太追求超負荷運動 容易造成損傷
在保證健康的前提下超負荷運動的標準 我個人的經驗是 在裡所能及的情況下 稍微超出一次--3次就可以了
例如：負重100公斤深蹲起 正常情況下 做5次很吃力了 那麼爭取做5次最多7次 不要太勉強 否則容易受傷 實在起不來了 就放下
例2：長跑型有氧運動 跑到感覺疲勞就可以了，今天跑了3公里 明天爭取跑3.5公里
大運動量後要切記放鬆肌肉
2樓：
其實正確適量的力量訓練也不一定是痠痛就代表練習到位。
力量課有適當的運動量，也要有適當的休息量。
不見得乙個星期7天都練，每天都練得汗流浹背的。
而乙個星期3~4次的隔天訓練反而效果更好。
因為對肌肉來說，訓練一兩天，就要給他適量的休息一或兩天。讓肌肉得到修養。
同樣力量訓練追求的速度的**力，而不是緩慢地舉重。
你用10秒鐘握乙個20磅的啞鈴，比你緩慢地用一分鐘時間，舉乙個40磅的啞鈴要強。你明白這個道理嗎？
3樓：善s戰l三g國
[科學健身]關於運動後肌肉痠疼的解疑，中文字幕
4樓：老李每日早報
鍛鍊後肌肉之所以痠痛是因為體內細胞無氧呼吸產生了乳酸，你說力量訓練後沒有痠痛的感覺可能是第二天會有感覺，或者你新陳代謝較快，乳酸很快就轉化為糖元被分解了。
5樓：匿名使用者
如果很長時間沒有鍛鍊，猛地一練，後面幾天就會出現肌肉痠痛，這很正常，是過肌肉關。。。
當然過了肌肉關，以後在做適度的鍛鍊，肌肉一般不會出現痠痛
6樓：匿名使用者
1 相對你的肌肉能力，你的訓練量太小
2 節奏過慢。當然不是說越快越好，不過（你用10秒鐘握乙個20磅的啞鈴，比你緩慢地用一分鐘時間，舉乙個40磅的啞鈴要強。你明白這個道理嗎？）盜用樓上兄弟:p
7樓：匿名使用者
說明你根本沒有盡力
我練啞鈴每次都是盡全力
8樓：匿名使用者
第2天會算疼，如果你習慣了就不會了
9樓：匿名使用者
首先你要超過你原來的負荷量，然後，哈哈，睡1覺。起來你就疼了 呵呵
10樓：匿名使用者
沒有達到肌肉需要的刺激量。
11樓：殘留的美
那可能是你還沒有鍛鍊到位。你超負荷鍛鍊試試。
12樓：匿名使用者
你真恨 居然不疼 我快疼死了 前天打球 的 今天還疼
健身時為什麼要先力量訓練再有氧訓練
雖然像臀部，腿部和胸部這樣的大肌肉群不容易疲勞。但在健身運動中，接下來實際上是桶理論。只要你的肌肉有短板，你可能無法接受訓練甚至受傷。在下蹲時，你的臀部和臀部等肌肉非常強大。但是一些核心肌肉群已經累了，很容易掌握不良平衡並導致傷害。因此，在訓練開始時，當全身狀態最好時，做自由重量和多關節參與的基本動...
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因為已經被毒死的人沒有辦法造反。人死了之後就什麼都沒了，只剩下一具冰冷的屍體，沒有辦法行動，沒有意識。一具屍體是沒有辦法重新集結力量造反的。如果說的是梁山好漢們，不重新集結造反的話，那我可以告訴你，宋江的親信基本上死的死算得上，剩下的人已經心灰意冷，不會再跟隨梁山，或者說他們從來就不準備跟隨宋江，大...
張子楓減下斜方肌肩後為什麼像開掛了一樣
因為張子楓長相甜美，加上脖頸線條好看，就會讓整體感覺更加分 因為她還是充滿朝氣的乙個孩子她會前途無量的 因為黑客很多，所以有很多的誤解吧，上公升的空間還很大，所以發生點改變就會想開掛一樣。因為看起來高貴多了，整個人都不一樣了，清新不少。因為黑客很多，所以有很多的誤解吧，所以一直都像開掛一樣 因為張子...
相親後為什麼她突然冷落我，為什麼相親物件突然不理我了
有可能是女方也在徘徊猶豫啊，雙方家長催的也急，突然接受乙個人作為以後的伴侶，畢竟心理上可能接受不了，心情很糾結吧，又期待又害怕吧 多給對方一些時間考慮清楚，平時多關心一下，不要一直給對方壓力，如果你真的喜歡對方多了解一下她吧，給對方多一點空間。是你的終歸是跑不掉的。可能是她自身出了什麼問題吧。哥們，...
為什麼我狂戰士65級了，力量只有
你能告訴你穿得什麼裝備，帶的 首飾嗎。這樣才能分析得出啊。呵呵。卻是低了點。你攻擊3500有麼有。穿個60職業套裝，力量會加不少。差不多吧。裝備lv越高，精通附加力量就越高。70出ex技能，可以增加75力。藍色魔法石可以增加39力。一套時裝25力。首飾遠古一，戒指有52力。衣服褲子 各附魔30力。共...