1樓：賣萌
將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
2樓：知81671耙鏈
如果你就只是胳膊粗。那麼你就屬於區域性肥胖，你就只能區域性改善，可以按摩有拜拜肉的那個地方，像擰毛巾那樣按摩。也可以做刮痧，總體都是讓那塊的血液迴圈加快。
帶走淤堵垃圾。然後，做舉水瓶的運動。對那塊地方的肌肉進行塑型。
3樓：筱磊
站立， 兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，腰背自然挺直。向外挺胸，向後收緊肩胛骨，兩眼平視前方。雙手緊握啞鈴，向上舉至手臂挺直。
稍作停頓，退回到起始位置。動作過程中始終保持雙膝微屈，保持身體平衡。
4樓：匿名使用者
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組，做3組。
5樓：尹朶月
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
6樓：絆你一生
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。此動作重複三次(就是前轉與後轉各90次)。
7樓：描繪成
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防「滑鼠手」、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧！
動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然開啟，整個人的重心在脊柱上，從乙隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另乙隻手臂傳遞。
8樓：暗受
自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵，手臂慢慢向後擺，直到身體能承受的最大限度。然後再將手臂向前慢慢放下。重複動作15次為一組，做3組即可。
9樓：消化
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃乙個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。
動作很簡單，居家的美眉可以多做。
10樓：三熙
要想手臂有線條美的感覺，做一些手臂上的力量訓練是很有必要的。女性朋友們可以在家裡備兩個小啞鈴，不需要很重，2.5kg左右乙個就行。
然後女性朋友們每天可以在家裡做一些手臂上的力量訓練，比如啞鈴臂彎舉，啞鈴臂屈伸等等都是挺好的。做完了力量訓練以後，切記，一定要拉伸！
怎麼才能減掉麒麟臂
11樓：疾風
我看了你的的飲食，一點都不多。不管你白天吃什麼，只要你保證每天下午6點後，除了喝白開水，什麼都不吃，就會瘦下去。而且要堅持。
不管你幾點睡覺，都不要再吃東西了。
不要說什麼不吃東西受不了之類的話。你甚至可以在5點55分還在吃，但是到了6點就不要再進食了。
沒有什麼方法是立竿見影又不傷身體的，所以盡量不要相信什麼藥物之類的東西，是藥三分毒。還是要靠自身的調整。
我介紹的方法絕對管用，去年我170，今年130。現在還在繼續，信不信由你。這是最便宜，最有效，最不傷身體，最不費力氣的方法。
我也和你一樣，天天6點多起床上班，晚上下班回 。但我還從不運動，你還做仰臥起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。
但是一定要堅持。你也說了是為你終 生著想嘛。記住，長城不是一天建造的，肉不是一天長出來的，所以想要減下去一定要持之以恆。祝你成功。
12樓：思念浪漫的歌
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
七、沐浴按摩
將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂。動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃乙個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。
動作很簡單，居家的美眉可以多做。
九、雙手交換交叉
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
十、毛巾操
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組，做3組。
教你如何快速有效的減掉麒麟臂
13樓：匿名使用者
麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。簡單而言就是手臂有點臃腫，除了經常使用滑鼠的電腦族外，開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人，經常打網球、羽毛球等而不注意均衡運動的人，也容易出現麒麟臂。因此，無論男女對於不對稱的臂膀，從美學的角度來說都是不願看到的。
快速去除麒麟臂，不防試試上臂抽脂 如何快速有效的減掉麒麟臂呢？現在瘦手臂的方法還是有很多的，但是，能夠達到理想的瘦手臂效果的則未幾，而手臂吸脂術就是格外快速有效的減掉麒麟臂的方法。 據整容整形的****專家介紹，在進行手臂抽脂術時採納區域性麻醉，從手肘外側注入麻醉後再插入細小的吸脂棒，抽出多餘的脂肪以達到完美的手臂線條。
手臂抽脂術可讓脂肪細胞立刻水溶，特別可以將其他方式不能去掉的深層次脂肪水溶去除，再經過細小通道排出體外，無需縫合，可達到吹糠見公尺的效果。 雅靚整形射頻溶脂**術，安全快速減掉麒麟臂 北京雅靚整形美容整形以射頻溶脂**塑形術為主，針對不同人群分為女性瘦胳膊，男性瘦胳膊，產後瘦胳膊，脂肪型胳膊等，為您提供最安全有效的瘦胳膊方法、瘦胳膊運動，射頻溶脂幫您輕鬆減掉麒麟臂，重現纖纖玉臂。 射頻溶脂瘦胳膊安全，無***，效果持久不**，無切口，杜絕了吸脂後**鬆弛、凹凸不平的現象，更能促使**更緊緻嫩滑。
其波長頻率為40.68mhz。該頻率的電滋波可以使細胞中的水分子產生強烈的共振旋轉，磨擦產生熱，從而達到給膠原組織加熱和脂肪細胞加熱的目的。
射頻溶脂沒有溶脂術後**凹凸不平的風險或者術後長期穿束身衣的痛苦與不便，亦無其它藥物、節食、運動等療程漫長或***大的問題，而是一種安全、高效的溶脂同時，也能夠對肌膚真皮深層的膠原蛋白進行加熱，使其排列緊密，來達到緊緻肌膚的效果。 以上內容就是關於「」的介紹，北京雅靚整形專家友情提示，外表是乙個人的「形象名片」，為了避免風險與遺憾，一定要選擇正規整形醫療整形，切忌盲目整形。美麗的人生，從雅靚開始，雅靚讓你的人生更加的完美。
麒麟臂怎麼減最有效
14樓：匿名使用者
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
15樓：優雅氣質修煉謝子妤
超有效的開肩、消除麒麟臂的訓練方法，可以開肩，減去背部多餘的脂肪，消除麒麟臂，手臂線條更好好看
如何瘦麒麟臂？
16樓：美唄網
鍛鍊內臂，雙手交錯十指緊扣拇指向下，雙臂盡量向前伸直。然後把雙手反轉一下收回，再重複這個動作可以變成麒麟臂，也可以去做吸脂手術，手術的效果也是不錯的，手術的創傷比較小，術後恢復也是比較快。
麒麟臂怎麼減
17樓：伏亙師夜
蝴蝶臂和麒麟臂的區別是外形不同，形成原因不同，**方式也不同。
1、外形不同
蝴蝶臂：當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是乙個小扇形的，稱之為蝴蝶臂。
麒麟臂：常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。
2、形成原因不同
怎樣才能有效的減掉麒麟臂？
18樓：超級奶貓
運動方法
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成乙個三角形。然後，做乙個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直(如圖)。
然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重複12次。
3.經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握乙個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直(如圖)，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1
次動作。重複12次，中途交換雙腿。
淋巴迴圈運動法
要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。
動作一 ：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二 ：用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三 ：將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另乙隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
動作四：取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾迴圈法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的「氣的迴圈」，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。
怎麼才能減掉啤酒肚，啤酒肚怎麼才能減掉？
啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。做仰臥起坐，半起就可以了，每天都要做 啤酒肚怎麼才能減掉？1 在辦公桌上放瓶水 一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失...
怎麼才能減掉臀部的肉，怎麼才能減掉臀部的肉？
運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15 20次。注意 每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。運動2 減臀贅肉 這個...
怎麼才能減掉小肚楠，怎樣才能快速減掉小肚楠
看看電視上充斥的 機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛 吃到飽 的人，總怕花了錢吃不夠本的拼...
大腿內側的肉肉很多怎麼減掉啊，怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉？？
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怎麼樣能減掉手臂上的肥肉？怎樣才能減掉手臂上的肥肉
區域性 可以嘗試纖體乳。怎樣才能減掉手臂上的肥肉 你好，剛給介紹一一下我自己親身經歷吧，我也是手臂原來很粗的，後來通過鍛鍊加一些瘦臂產品，現在已經達到來了我想要是效果。首先你可以去游泳，每天游泳2個小時，特別是自由式，因為手臂在拍擊水面的時候對脂肪來說是最好的運動，燃燒得非常快。二是同時配用一些瘦臂...