1樓：虎年的淚鄔
瘦胳膊的方法有很多啊，這裡告訴你幾種比較有效的方法，希望能夠幫到你。
一、擺臂運動
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿乙個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
當然了還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它精心提取普洱茶、洋車前子等天然植物，能快速燃燒機體多餘脂肪，具有快速**不**的效果。此外i平時一定要少吃肉類多吃蔬菜，這樣多管齊下，一定可以實現瘦手臂的效果，加油吧。
2樓：匿名使用者
啞鈴是比較快的方法了，適量多批次較好，針對性的吊單槓拉伸，也是少量多批次
3樓：匿名使用者
去美容整形醫院做吸脂
什麼運動減手臂最快，最好
4樓：
運動痩手臂更靠譜些。
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
運動的同時配合減手臂很靠譜
5樓：匿名使用者
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
想要瘦的快的就需要一些輔助，有條件的可以考慮雷5搭配運動去減，這是目前最有效的**方式。
6樓：匿名使用者
手臂又稱蝴蝶袖。手臂粗大夏天穿裙子就會暴露無遺。首先控制體重。
減少贅肉產生的根源。 可以飯後站立20分鐘，兩手拿兩隻大小相同的礦泉水瓶，當然裝裝滿水的，靠牆站立兩腿並立，兩隻胳膊水平放置，保持挺胸抬頭姿勢，越久越有效果 同時也可以看看（稼瑾紅血淚史）
如何減手臂上的贅肉？做什麼運動鍛鍊瘦的快？
7樓：貓小姐身材管理
一般把有贅肉的手臂稱為「蝴蝶臂」或者「蝙蝠臂」。對於手臂上的贅肉的消除方法大致有兩種，一種是運動方法，另一種是飲食方法。再次針對問題，我們只說運動方法怎樣減手臂上的贅肉。
一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。 稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
8樓：匿名使用者
要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
可以採用下面的鍛鍊方法：
1、方法一
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續一兩個月會有明顯的效果。
2、方法二
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。 然後手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次）。
3、方法三
靠著牆，把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著牆，晚上下班後或者飯後 堅持半小時。（盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了）或者跳繩也是減手臂的最佳方法， 每天晚上堅持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身**不長肌肉。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉
9樓：匿名使用者
做俯臥撐運動,手臂拉伸運動,健身操等高強度核心運動可以有效減脂.
加上平時的低熱量飲食可以有效瘦得快
10樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊配合痩立美瘦的非常快
11樓：大汪聊情感
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。(10 -20次)
2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).
3. 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)
4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。
(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴(2.
5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)
7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。
此動作集中鍛鍊臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次)
8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)
9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8- 12次)
10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。
同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂行一、 徒手伸展運動(每日任選其一) 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a:伏牆挺身
1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;
2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4. 重複做此動作30~50次。
b:手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動(每日任選其一) 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a:舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4. 重複此動作5~10遍。
b:擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。 注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。
纖瘦的臂
一、 徒手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於:效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a:伏牆挺身
1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺;
2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4. 重複做此動作30~50次。
b:手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、 啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a:舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4. 重複此動作5~10遍。
b:擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。 注意:做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。
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