1樓：du庭瑞
足球各項技術的訓練包括：耐力（體能、速度耐力）、速度、力量（腿部、腰背部），以下訓練將針對此進行。
一：力量訓練
可在健身房訓練，每週2~3次，重點訓練腿部，腰背部肌肉。每次力量訓練後，第二天最好進行速度訓練。以下訓練專案1、2、3、4依次做完為一組，練習3組，每組間歇5分鐘。
1：負重半蹲跳 6~10個/組
負重深蹲起 1~3個/組
2：原地快速高抬腿 8秒/組
3：昂臥起坐或俯臥抬身 15個/組
4：原地作縱跳做頭球攻門動作 10個/組
注：負重半蹲跳：肩負槓鈴，雙腳內扣，半蹲至大小腿成135度夾左右時，迅速向上彈跳。
負重深蹲起：肩負槓鈴，雙腳內扣，慢慢全蹲，然後緩慢起身。
以上兩個動作切忌雙肩內扣，含胸！應該挺胸，立腰！！否則會使力量集中壓迫脊柱，發生危險！初訓練時，由40kg開始，每週加5kg，至70kg。
二：速度訓練
最好在田徑場上進行，特點是運動量小，運動強度大，恢復快，每週2~3次，以下訓練依次進行。最好能兩人一起跑，可以增加訓練動力。
1：靜止30m往返跑*2 2~3組
靜止起跑，至30m終點後，以手觸線，迅速變速，加速，至起點在次觸線變向，共往返2次。每組後待心率恢復至18~20次/10秒時，在進行下一組。該專案完成後休息5分鐘進行下一專案。
2：50m絕對速度跑 2組
助跑，至50m起點時速度達最大，保持最大速度衝過50m，成績應保持在5秒5~6秒2之間，每組間隔5分鐘。
3：100m跑 1組
要求成績要在13秒5以內。
三：耐力訓練
最枯燥，最考驗人耐性的訓練，分為速度耐力和體能耐力。每週一次。耐力訓練後最好休息一天。
速度耐力：以200m跑為主，每組以60%~70%的力量跑，每組待心率恢復至18~20次/10秒時在進行下一次200m跑，共跑5組。
體能耐力：3000m跑。（我們足球專修12分鐘跑的及格成績）
每週在速度耐力和體能耐力間選其一練習。
2樓：匿名使用者
評價乙個足球運動員的能力我們一般分為三部分:身體,技術,心裡(意識),你說的射門是屬於技術範圍裡的。
有些力量不是很足的選手卻能夠射門卻十分有力量，所以說這並不是說你腿上力量不夠大，就不能當重炮手，當然了，腿部力量是你想成為從重炮手的前提。
想射出「炮彈」，那你要注意兩點，射門動作和腳觸球的部位。
射門動作：打桌球時，大力扣殺胳膊的用力過程時大臂帶小臂，小臂帶手腕，最後才有力量。踢球同樣如此，大腿帶小腿，小腿就不用帶腳腕了，因為這是大力遠射。
你要做的就是在按照這個順序擺腿，當小腿用力時，整個腿部力量突然爆發，同時腳背一定要繃緊。這個過程雖然簡單，但是需要不斷練習才能收發自如。至於你最大力量時多少就看你自己的了，建議你練習跳繩或者蛙跳來提高小腿的爆發力。
觸球部位：這個不用說了，就算我跟你說，要踢球的正面中間那裡，你一定能踢準嗎。何況比賽的時候球還會有人逼搶。只能通過不斷的練習去感覺。
3樓：三木之影視
足球基礎教學-初學者如何提高射門精度和力量
4樓：竇曜敖蕤
注意踢正部位，抽射的話得用正腳背，增加腿的擺動弧度，注意大腿用力，平時可以練練深蹲或蛙跳等可以鍛鍊腿部力量的的運動。同時也要踮踮球，練好球感，以便下腳時能找準吃球部位。
5樓：匿名使用者
增加下肢力量，比較好的鍛鍊方法是攀高，比如跑著上台階，爬山等等。其次是射門時腳也球的接觸位置要恰當。
6樓：匿名使用者
動作到位。這是最重要的，還有多吃點帶熱量的東西
[足球]射門力量如何訓練?
7樓：
評價乙個足球運動員的能力我們一般分為三部分:身體,技術,心裡(意識),你說的射門是屬於技術範圍裡的。
有些力量不是很足的選手卻能夠射門卻十分有力量，所以說這並不是說你腿上力量不夠大，就不能當重炮手，當然了，腿部力量是你想成為從重炮手的前提。
想射出「炮彈」，那你要注意兩點，射門動作和腳觸球的部位。
射門動作：打桌球時，大力扣殺胳膊的用力過程時大臂帶小臂，小臂帶手腕，最後才有力量。踢球同樣如此，大腿帶小腿，小腿就不用帶腳腕了，因為這是大力遠射。
你要做的就是在按照這個順序擺腿，當小腿用力時，整個腿部力量突然爆發，同時腳背一定要繃緊。這個過程雖然簡單，但是需要不斷練習才能收發自如。至於你最大力量時多少就看你自己的了，建議你練習跳繩或者蛙跳來提高小腿的爆發力。
觸球部位：這個不用說了，就算我跟你說，要踢球的正面中間那裡，你一定能踢準嗎。何況比賽的時候球還會有人逼搶。只能通過不斷的練習去感覺。
8樓：三木之足球
每天這樣訓練提高足球移動中的「一腳射門」能力
9樓：卷軒諸雲澤
在健身房中有專門鍛鍊小腿和大腿肌肉的器械或者在平常跑步和練習射門的時候在腳上負重。長期鍛鍊會有成果的。
10樓：貿弘計清漪
練小腿肌肉的爆發力。。
11樓：匿名使用者
射門力量有天生的因素,看你擺腿的速率和瞬間爆發力,不過也可以練的,最重要的是提高小腿的力量.
12樓：貳零壹壹
到體育用品商店買一跟帶彈性的帶子 一頭綁到腿上,一頭固定住,作出射門的動作,練習小腿力量
13樓：小石談
需要單獨訓練大腿肌群和小腿肌群，如果條件允許的話，建議在健身房使用皮筋進行大腿橫擺、小腿彈踢的訓練，每組30，每次3組，堅持下來一定會有效。
14樓：匿名使用者
與你姿勢 有關呢 正腳外腳背 更適合力量
15樓：藺珏從德明
我有乙個方法那就是騎自行車登山。
怎樣射門才能讓足球射的更有力量！
16樓：翱翔roc丶
1、將球置於踢球腳前
踢定位球時，把球放到你踢球腳最舒服的位置上。帶球時射門，將球調整到身前，便於踢球腳發力的位置。
調整自己和球的位置獲取最佳擊球角度。例如，右腳射門，身體往左邊靠，或者跑動中將球帶到前方適合右腳射門的位置。
相比球正**，踢球中部稍偏左或偏右的位置，能夠獲得更大的觸球面積從而增加球速與穩定性。
2、小步幅
觸球前，減小步幅，這在發定位球時非常容易做到，職業球員發任意球時也會採用這個策略。射門前快速縮小步幅，能夠降低腿部擺動的幅度，為觸球動作蓄能和增加精準度。
射門前小幅度向前跨越，此時增大的步伐有助於為擊球積蓄能量。
3、支撐腳立在球旁。
身體在球的上方，支撐腳需要立在球的旁邊，不要放在球的後面，此時身體要稍稍越過球。你如果放到球的後方，就很容易將球踢高而失去準度，或者導致只有腳尖能夠觸到球。
4、支撐腳朝向射門方向。
讓支撐腳朝向你要射門的方向。朝向不對時，就很容易射偏，同時也會影響發力。
腳尖朝向你的射門目標，射門更容易吃準方向。
5、看球
射門前你需要向下看準球的位置，注意觸球技巧的正確運用，而不是忙於發力和只頂著你的射門目標。向下看球能讓你的身體一直保持在球上方，僅在擺腿時輕微後仰，避免將球踢飛。
6、放鬆身體
許多人發力時太緊張，導致射門時精準度下降、力量不足。正確的方式是，放鬆肩膀等身體部位，而保持腳踝緊繃。
發任意球前，球員經常通過晃動身體來緩解緊張。
7、向後擺腿
踢球腿向後擺動時，支撐腿膝蓋輕微彎曲。後擺腿的角度不要太大，以免在快速出腳時失去精準度。
腿部大幅度的擺動能夠擊出遠距離的球。
8、腳尖向下
踢球腿向後擺動時，腳尖朝下能夠使腳踝保持內扣。
9、向前擺腿
踢球腿前擺，腳尖朝下，完成抽射。擊球前繃直腳麵利於釋放腿部勢能。
10、大腳趾關節處觸球
教練通常告訴你用腳背觸球，準確來說，觸球點是比腳背更低的大腳趾關節處，即大腳趾同腳其他部位連線的地方。這塊突出的骨頭能夠在擊球中幫助發力，可以在訓練中多留心體會。
擊球時選擇球中部偏上位置可以給球最大的勢能，而選擇偏兩邊的位置則容易產生弧線球。
17樓：匿名使用者
射門時要求冷靜、機智、果斷、有信心，動作快速、準確、有力，並能隨機應變 .
腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和蹠骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的效能變化小，出球方向也比較單一。
基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12厘公尺處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。
踢球腿隨球繼續提膝前擺。
易犯錯誤：a支撐腳的位置靠後，造成踢球時身體後仰，踢球的後下部，出球偏高。b踢球腿前擺時，小腿過早前擺，造成直腿踢球，出球無力。
c擺腿方向不正。d踢球時，因怕腳尖觸地，腳背不敢繃直，造成腳趾觸球。
腳背正面踢**球時，要準確判斷球的落點、落地時間和**路線，身體正對來球**方向，支撐腳在球的側方。當球要落地時，踢球腿的小腿急速前擺，在球剛**離地時，以腳背正面擊球的後中部。該動作易犯的錯誤在於：
對球的落地時間判斷不准，擺腿過晚，擊球的後底部，擊球偏高。
腳背正面踢空中球（側身踢空中球）時，首先要判斷好球的執行路線和確定好擊球點，並使身體側對出球方向，支撐腳跨上一步，腳尖指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜，踢球腳的大腿帶動小腿急速向出球方向揮擺，用腳背正面踢球的後中部，在擺腿踢球的過程中身體隨之向出球方向扭轉。在踢球的剎那，眼睛始終注視球，身體正對出球方向。踢球後，面對出球方向。
該動作的易犯錯誤在於：擺腿過早或過晚，造成漏踢。支撐腳尖沒有對著出球方向，限制了身體的扭轉。
上體傾斜不夠，造成踢球時腿朝斜上方揮擺，擊在球的中下部，出球偏高。
腳背正面踢倒勾球時，支撐腳先向前跨一步，膝關節彎曲，上體後仰，踢球腿以髖關節為軸盡力向上方擺動。當球落到頭的前上方時，用腳背正面向後勾踢。該動作易犯錯誤在於：
上體後仰不夠，膝關節太直，造成踢出的球方向不是向背後而是向上執行。
腳背正面挑起踢倒勾球時．先判斷好來球的執行路線並確定好擊球點，然後踢球腳上步蹬地起跳，同時另一腿上擺，使身體騰空後仰，眼睛注視來球。在另一腿下擺的同時，踢球腿以大腿帶動小腿急速揮擺，兩腿在空中成剪式交叉，以腳背正面踢球的後中部，踢球後，兩臂微屈，手掌向下撐地，手指指向出球的相反方向，屈肘。然後背部、臂部依次著地。
該動作易犯錯誤在於不敢跳或跳起後不敢向後仰體。落地以手掌撐地時，手指方向不對，容易造成時、腕挫傷。
腳背正面搓球過頂時，擺動腿的動作是由後向前下方用力，腳掌貼擦地面，腳尖插入球底，踢球的底部，使球由腳尖經腳麵向前上方迴旋而出。易犯錯誤在於踢球時，腳尖未插進球的底部，造成擊球點不正確。
足球大力射門怎麼射，怎樣射門才能讓足球射的更有力量！
1 正腳背射門 大力射門 長處 力度大，球速快，射程遠。缺點 對手較易捉摸射球去向，別的準確度較難把握。關鍵 起跑點，皮球和方針應成一直線，膝向方針輕鬆助跑，安身腳站在皮球側近，天然向後提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中心點，擊球後身體勢追前完結整個射門動作。訣竅 腳尖向下，球速快慢...
怎樣練射門，怎樣練習足球射門
任意球 點球 請人送角球射 眼睛看門。心中有門，有腳就射門 怎樣練習足球射門 足球射門分正腳背射門 衝力射球 腳外側彎射 外彎香蕉球 腳內側彎射 內彎香蕉球 腳內側撞射 掃把腳射門 步驟 方法正腳背射門 衝力射球 優點 力度大，球速快，射程遠。弱點 對手較易捉摸射球去向，另外準確度較難 掌握。要點 ...
足球射門怎麼踢不起來，踢足球射門時如何踢起弧線？？
結合自己的身體情況慢慢練習射門。足球射門分正腳背射門 衝力射球 腳外側彎射 外彎香蕉球 腳內側彎射 內彎香蕉球 腳內側撞射 掃把腳射門 步驟 方法 正腳背射門 衝力射球 優點 力度大，球速快，射程遠。弱點 對手較易捉摸射球去向，另外準確度較難 掌握。要點 起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕鬆助...
足球如何大力射門，踢足球射門怎麼發力
1 正腳背射門 大力射門 長處 力度大，球速快，射程遠。缺點 對手較易捉摸射球去向，別的準確度較難把握。關鍵 起跑點，皮球和方針應成一直線，膝向方針輕鬆助跑，安身腳站在皮球側近，天然向後提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中心點，擊球後身體勢追前完結整個射門動作。訣竅 腳尖向下，球速快慢...
實況足球2019點球應該怎麼射？按方向射門每次都是射中間
我發現方向鍵上下是射門的左右，方向鍵的左右是勺子和力量，我用梅西罰點球，進球率很高，就是罰球前按住方向鍵下，然後按射門鍵，射門鍵按下就放開，然後我是看見梅西助跑前手一抬，挺快的，1,2秒左右，就把方向鍵下也放掉，就每次低射球門右下角，進球率極高，可以試試 摸索出的乙個實況2011比賽中點球的罰球竅門...