1樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
2樓：上官章估
沒錯 經常鍛鍊對身體的好處非常大啊 體育鍛煉對促進身體健康的益處 ：鍛鍊有益於健康。事實表明，參與有規律的鍛鍊會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。
體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康，具體表現簡述如下： （1）預防心血管病 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有乙個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。
大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。 （2）改善呼吸系統的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。
（3）提高消化系統的功能 體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。 （4）改善神經系統的功能 人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人（特別是中老年人），常表現為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。
（5）降低糖尿病發生的危險性 糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。 （6）預防骨裂 骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的**作用。 （7）保持身體活動的能力 人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤為明顯。
我國有句諺語：「老年勤鍛鍊，拐杖當寶劍」。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。
（8）控制體重與改變體型 眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果乙個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那麼，他的死亡危險率會增至30％。俗話說：
「長練筋長三分，不練肉厚一寸」。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。 （9）延年益壽 俗話說：
「身體鍛鍊好，八十不算老；身體鍛鍊差，四十長白髮」。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性為31％。
那麼，為什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢？主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。求採納
3樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
4樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
5樓：發兔科學站
不得不說在現代懶癌已經真的成為了一種病，能吃就吃，能睡就睡，導致現在由肥胖引起的疾病很多。有的人說健身房裡比較悶，那就可以選擇到戶外跑跑步，長期堅持跑步對人體來說可是一大好事。
6樓：小gao文化館
女性朋友如果每天堅持跑步到底有什麼好處？
每天都堅持跑步有什麼好處？有壞處嗎？
7樓：落日夕陽老師
在現實生活中，很多人都喜歡跑步，那麼，跑步究竟有什麼作用？事實上，跑步的作用主要有下面幾個：
第乙個作用是跑步可以讓人更具活力。我們知道，現代人因為經常熬夜，加之缺乏鍛鍊，在白天的時候精神狀態都會很不好，每天覺得精力不夠，做事不能集中精力，這讓我們很苦惱。更重要的是，工作壓力太大了，如果還不能集中精力的話，那麼做事情的效率就會極大地降低。
其實，跑步是一種非常好的舒緩身心的運動，基本上只要堅持跑乙個月，就可以讓你充滿活力。
第二個作用是跑步可以幫助我們做好人生規劃。在日常生活中，不少人都是渾渾噩噩地活著，不明白自己究竟想要什麼，這也導致我們生活中的工作效率大幅降低，讓我們無法找到目標，無法找到方向。而當我們在跑步的時候，空閒下來的大腦會考慮今天該做什麼，合理的計畫，合理地安排工作，乙個接乙個地去做。
在這樣的情況下，人也會變得越來越規律，對未來的規劃也會越來越清晰。
第三個作用是跑步可以增強體質。事實上，不管在什麼時候，不管是什麼人，健康都是最重要的，如果乙個人健康沒了，就算他有再多的錢，也是沒有任何作用的。跑步可以讓我們的身體更健康，就像那句話說的，「每天運動一小時，幸福生活一輩子」。
一般情況下，持續乙個月的跑步，你就會發現自己的免疫力明顯提高，而且像頸椎、腰椎、眼睛乾燥、疲勞，都可以得到緩解。
第四個作用是跑步可以讓人睡得更香。我們知道，良好的睡眠對於乙個人的健康是很重要的，而堅持跑步，可以顯著地提公升乙個人的睡眠質量。只有休息好了，健康才能得到保證。
第五個好處是跑步可以改善**狀況。事實上，只要每天堅持跑步，我們的**也會變得更好，因為跑步時血液流量會增加，讓我們的**能吸收更多的營養物質，讓我們的**延緩衰老，更有彈性。
那麼，說到這裡，很多人會感到疑惑，那就是跑步有沒有壞處？
事實上，跑步本身是沒有任何壞處的，如果說有壞處的話，一定是跑步的方式不正確。在有的情況下，有的人是為了跑步而跑步，原本自己的身體承受不了這麼高的運動量，但是還是強行堅持，其實這對身體健康是非常不利的，骨骼、韌帶、肌肉可能會受到損傷，而且心肺功能可能會受挫，有時候太過勉強自己甚至會造成猝死。總而言之，跑步是有很多好處的，但是如果不講究方法的話，對身體其實也是有壞處的。
8樓：有愜
當談到運動時，許多人想到跑步，跑步有很多好處。此外，跑步對人的身體有全面的影響，對我們的眼睛、脖子、心臟、血液等許多個部位有較多的好處。
1.眼睛
每天長跑的人每天有大約乙個小時的時間直視遠方，這對他們的眼睛是一種很好的放鬆。如果你家裡有小孩子，他們可以每天出去跑步，這樣近視的機率會大大減少。某研究人員通過實驗證明，跑步可能是**某些眼病的有效方法。
在實驗中，老鼠被蒙住了眼睛。然後老鼠被分成兩組。一組老鼠被迫在輪子上連續跑幾個小時，他們視覺皮層的神經元受到全面刺激。
另一組老鼠保持不動。一段時間後，第一組小鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛之前的水平，而另一組小鼠的視力恢復緩慢且不完全。
2.頸部、肩部和脊柱
經常坐著不動的人會有頸椎和肩膀的問題。背部挺直和放鬆是正確的跑步姿勢要求。長期堅持將大大改善頸椎和肩部的疼痛感。
3.心髒
堅持跑步會讓你的心臟和心血管系統功能提高很多。在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各種器官的氧氣量提高，各種器官的工作效率自然會提高。此外，中長跑將加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液**心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，靜脈血流被促進回到心臟，並且靜脈血栓形成也被防止。
4.血液
擁有強大的心血管系統，跑步者的血液質量優於普通人，身體對長期中長跑的適應能改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5、肺和呼吸系統
長期長跑鍛鍊可以增強肺功能，增加肺活量。定期長跑可以鍛鍊肺呼吸肌，增加空氣交換，每次都可以增強肺功能。
9樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
10樓：技術小輝
每天堅持跑步會讓身體更加健康，同時收穫健美身材。每天跑步也有不好的地方，那就是會減少和家人相處的時間。
11樓：彤馨影劇
好處是可以提公升心肺耐力,可以減少代謝性預防高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的發生。壞處是如果跑步姿勢不對，會導致的膝關節的損害,出現膝關節的疼痛和足跟痛。
12樓：小白菜說教育
每天堅持跑步可以促進呼吸系統的穩定，跑步是全身運動，對全身都有好處。至於壞處，如果不是過度運動，跑步是沒有害處的。
13樓：******小小小么
每天堅持跑步，可以鍛鍊身體，提高免疫力，燃燒脂肪，使肌肉變得更加緊致，對心肺功能也有很大的好處，還能提高肺活量。壞處就是可能會讓關節磨損，損傷到肌肉和腳踝。總而言之，堅持跑步，利大於弊。
14樓：小gao文化館
女性朋友如果每天堅持跑步到底有什麼好處？
每天堅持跑步鍛鍊對身體有好處，那有沒有什麼損害呢？
15樓：
說到鍛鍊身體，最容易想到的是跑步。跑步沒有技巧的要求，也不太挑選場地，是方便又經濟的專案。很多人喜歡早起跑步，長期堅持下來，好處非常多。
不管是在戶外跑，還是去健身房，對增強體質，調節壓力，是有幫助的。
早起跑步的益處很多，早起跑步能鍛鍊肌肉，提高肌肉的活動性和承受力，對改善全身乏力和痠痛，有積極作用。許多上班族，每天要坐著辦公，時間太長，導致腰背痠痛，肩頸不適。跑步能讓全身肌肉運動，改善血管和神經被壓迫的情況，促進血液迴圈，緩解肌肉和關節疼痛與僵硬。
提高身體活力，讓精神更飽滿，是早起跑步的好處。剛睡醒時，身體機能還很慢，意識尚未完全清醒，新陳代謝的效率不高。跑步有喚醒精神的作用，能加快血液流動的速度，提高神經的興奮度，精神會很興奮，能提高工作效率。
堅持早起跑步，有強化心臟的效果。跑步時，全身肌肉消耗的氧氣增加，血液供給量變大，能鍛鍊心肌，提高心臟幫浦血的能力，對改善各處迴圈，有良好的效果。而且，心臟的功能增強了，抵抗力也會增強，不容易發生心血管疾病。
肺部功能，會在長期早起跑步後，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧濃度的作用。經常早起跑步，呼吸的頻率會慢慢加快，深度也會增加，獲取氧氣的效率提高，肺活量會慢慢上公升。
對於想減輕體重的人，也能選擇長期早起跑步，再調整飲食，脂肪消耗的速度會變快，身材會更好。腸胃很好，體質也不低，可選擇先跑步後進食，消耗的量會更大。腸胃薄弱的人，可以先吃一些食物墊墊，以免跑完步腹痛。
中老年人早起慢跑，對穩定血脂和血糖，很有益。人的年齡越大，代謝功能越容易變慢，血液的黏稠度變高，血液裡的脂肪和糖模擬較多，能引起多種疾病。堅持晨跑，會讓代謝功能提高，對降低血液粘稠度，有積極作用。
堅持早起跑步，益處很多，但也不能盲目跑步，有一些注意事項要知道，以免在跑步中受傷，就得不償失了。
早起跑步，要注意一些事項，選擇適合跑步，合腳舒服的鞋，是很重要的。鞋穿得不對，很容易出現跑步崴腳的問題，形成嚴重扭傷。跑步穿的鞋，一般要稍微寬鬆一些，不要將腳箍住，會影響下肢的血液迴圈，鞋跟也要適中，最好先試跑，挑鞋會更加準確。
飲食要和跑步的強度相適應，不能堅持一段時間，就開始暴飲暴食，這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪，但消耗的速度，遠慢於攝入的速度，暴飲暴食還會增加腸胃負擔，引起消化不良，對身體沒有好處。
早起跑步，一定要做熱身，否則很容易受傷。很多年輕人，仗著自己身體好，精力充沛，一起來就跑步，導致身體很不適應，肌肉會拉傷，也可能扭傷腳。熱身時，要將手腕和腳踝，都活動一下，做伸張運動，給全身肌肉提個醒，能更適應跑步。
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